Trainen is een gezonde activiteit die helpt je immuunsysteem te stimuleren, maar als je ziek bent, luister dan naar je lichaam. Doe het rustig aan als je na je ziekte teruggaat naar de sportschool. Als u te snel begint met sporten of niet stopt als u ziek bent, kunt u de symptomen hervatten of versterken.
Tip
Er is geen vaste tijd die je moet wachten voordat je gaat sporten nadat je ziek bent. Wanneer u zich beter voelt en uw symptomen verdwijnen, begin dan langzaam en let op uw lichaam terwijl u traint.
Rust en herstel
Over het algemeen wilt u niet trainen als u ziek bent. Rusten en voor jezelf zorgen helpt je lichaam de ziekte te bestrijden, zodat je je sneller beter voelt. Als uw symptomen zich allemaal boven de nek bevinden, zoals een loopneus of een milde keelpijn, is het over het algemeen veilig om met een lagere intensiteit te blijven sporten.
Als u echter aanvullende symptomen heeft, zoals koorts, spierpijn of een slechte hoest, is het het beste om thuis te blijven en te rusten. Ziekten doorzetten kan je herstel vertragen en als je in een sportschool of openbare ruimte traint, loop je het risico de infectie naar anderen te verspreiden.
Dus wanneer kunt u weer gaan sporten na een verkoudheid of griep? Dit hangt sterk af van hoe je je voelt. Mensen reageren anders op ziekte, maar in het algemeen kun je, zodra je geen koorts meer hebt en je andere symptomen verdwenen zijn, weer beginnen met sporten. De Universiteit van Colorado merkt op dat herstel van sommige ziekten 10 dagen of langer kan duren, dus wees geduldig met jezelf.
Waarschuwing
In veel gevallen kunt u thuis een verkoudheid of lichte ziekte behandelen zonder een arts te raadplegen. De Universitaire Gezondheidsdienst van de Universiteit van Rochester suggereert echter dat je meteen medische hulp inroept als je last hebt van:
- Een koorts die langer dan twee dagen aanhoudt en meer dan 101 graden is.
- Kortademigheid of ernstige pijn op de borst.
- Hoesten met bruin of groen sputum of slijm.
- Moeite met slikken.
- Een zere keel die meer dan twee weken aanhoudt
Oefening na ziek te zijn
Afhankelijk van de ernst van de ziekte en hoe lang je rustte, kun je je enigszins zwak voelen. Probeer niet meteen terug te springen in uw trainingsprogramma waar u was gebleven. Het Wexner Medical Center van de Ohio State University beveelt aan om te beginnen met 50 procent van je normale intensiteitsniveau en duur wanneer je terugkeert om te sporten nadat je ziek bent geweest.
Verhoog langzaam de duur en intensiteit van uw trainingen terwijl u zich beter blijft voelen. Let goed op je gewicht en hydratatieniveau, want je bent misschien uitgedroogd terwijl je ziek was. Als u bent afgevallen terwijl u ziek was, zorg er dan voor dat u het gewicht heeft teruggewonnen voordat u intensieve oefeningen doet.
Over het algemeen is het goed om te trainen terwijl u zelfzorggeneesmiddelen gebruikt, zoals ontstekingsremmers, antihistaminica en neussprays en deze kunnen u helpen zich beter te voelen wanneer u weer aan het trainen bent. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft en stop met trainen als er meer ernstige symptomen terugkeren.
