Vermoeide benen, vaak vergezeld van krampen en pijn, zijn ongemakkelijk. Als je beenspieren snel vermoeid raken, kun je overwegen het voedsel en de dranken die je consumeert. Een dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen, samen met het in evenwicht houden van uw elektrolyten, kan vermoeide benen helpen voorkomen.
Vermoeide benen beheren na het sporten
Als je beenspieren snel vermoeid raken, is het eerste wat je moet onderzoeken waarom je benen zo snel vermoeid zijn. En onthoud dat het ervaren van vermoeide benen na een zeer inspannende training normaal kan zijn.
Maar als uw beenspieren na een matige training snel moe worden, wilt u zich misschien concentreren op het in evenwicht houden van uw elektrolytniveau. Zoals uitgelegd door de Amerikaanse National Library of Medicine, zijn elektrolyten elektrisch geladen mineralen die in de weefsels en vloeistoffen van uw lichaam worden aangetroffen.
Elektrolyten omvatten essentiële mineralen zoals natrium, calciumchloride, fosfaat, kalium en magnesium. Volgens de American Council on Exercise is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende natrium, calcium, kalium en magnesium binnenkrijgt. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan de reden zijn achter je vermoeide benen, waardoor problemen zoals spierkrampen, zwakte en spasmen ontstaan.
U kunt elektrolyten verkrijgen uit verschillende voedingsmiddelen en dranken. Tomaten, bananen, aardappelen, bladgroenten en zeevruchten zijn vaak rijk aan natrium, calcium, kalium en magnesium.
Als uw beenspieren gemakkelijk moe worden na lange periodes van inspanning, zoals hardlopen of fietsen op lange afstand, wilt u misschien ook meer specifieke producten consumeren. Je kunt bijvoorbeeld elektrolytrijke supplementen voor vermoeide benen proberen - dit zijn producten die op de markt worden gebracht als sportgels, sportdranken en sportgummies.
Voedingssupplementen voor vermoeide benen
Zelfs je dagelijkse routine kan je kans op vermoeide benen vergroten. Mensen die bijvoorbeeld de hele dag op het werk zitten of staan, merken vaak dat hun beenspieren snel vermoeid raken.
Naast de belangrijke mineralen die uw beenspieren kunnen beïnvloeden, zijn er vitamines voor vermoeide benen. Volgens de National Institutes of Health kan te weinig vitamine D, vitamine E en vitamine B1 (thiamine) spierzwakte veroorzaken. Onvoldoende vitamine D kan ook andere symptomen veroorzaken die kunnen bijdragen aan uw vermoeide benen, zoals botpijn.
Onvoldoende consumptie van andere vitamines kan ook spierzwakte en gerelateerde problemen veroorzaken. Volgens Harvard Health Publishing kan onvoldoende vitamine B12 problemen veroorzaken zoals gevoelloosheid, tintelingen en zwakte in je ledematen. Soortgelijke symptomen kunnen ook optreden wanneer vitamine B1-tekort ernstig is.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om te beginnen met het nemen van multivitaminen of andere supplementen voor vermoeide benen, raadpleeg je diëtist of arts voordat je voedingssupplementen aan je routine toevoegt. Ze kunnen u helpen bepalen in welke voedingsstoffen u een tekort hebt en wat voor soort supplementen u precies moet nemen.
Als alternatief kan een gekwalificeerde arts helpen bij het voorstellen van veranderingen in het dieet als u niet graag vitamines neemt voor vermoeide benen. U wilt bijvoorbeeld uw consumptie van eiwitrijk voedsel zoals peulvruchten, noten, zaden en vleesproducten verhogen als u uw vitamine B1 wilt verhogen. En zeevruchten, rundvlees en eieren zijn geschikt voor mensen die meer vitamine D nodig hebben.
