De trap op en af lopen is een uitstekende vervanging voor lopen. Beide activiteiten verhogen je hartslag en verbranden, afhankelijk van je tempo, snel calorieën. In de meeste gevallen verhoogt u de intensiteit van uw training door trappen te beklimmen, omdat het opheffen van uw benen om stappen te schalen ook uw gluteale, dij- en kuitspieren versterkt. Als u knie- of enkelproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een traptraining uitvoert.
Calorieën verbranden
Lopen op en af trappen verbrandt meer calorieën dan lopen op een vlakke route in een gematigd tempo. Lopen naar beneden verbrandt tussen de 175 en 275 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht. Als je naar boven klimt, verbrand je 530 tot 835 calorieën per uur. Het gemiddelde aantal verbrande calorieën van deze twee activiteiten is 355 tot 555 calorieën per uur. Ter vergelijking, je verbrandt 175 tot 275 calorieën op een afstand van 20 minuten en 295 tot 465 op een zeer stevige afstand van 15 minuten.
Intervaltraining
De gevarieerde intensiteit van trappen op en af lopen maakt het een intervaltraining. Dit betekent dat je je hartslag verhoogt terwijl je de trap beklimt en rust en herstelt terwijl je de trap afdaalt. Je hartslag blijft echter hoger, zelfs als je afdaalt, dan zou je dat doen als je in een gematigd tempo zou trainen voor de hele training. Maak je intervallen intenser door veilig een aantal trappen op te joggen op weg naar boven of te stoppen bovenaan de trap om een paar squats te doen of te springen.
Training voor het hele lichaam
In tegenstelling tot het lopen op een vlakke route, kan traplopen een volledige lichaamstraining bieden. Lopen op en af trappen richt zich op uw belangrijkste spiergroepen. Door je armen te pompen tijdens het klimmen, kun je je bovenlichaam strakker maken en meer vet verbranden. Adem diep in en trek je buikspieren aan en je krijgt stabiliteit terwijl je je kern versterkt. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je basale stofwisseling, zodat je de klok rond meer calorieën verbrandt.
Waardoor het een lagere impact heeft
De trap op en af gaat herhaaldelijk in op je knieën, enkels en voeten. Maak de oefening minder belastend en veiliger door verschillende maatregelen te nemen. Investeer eerst in schoenen die goede enkel- en hielondersteuning hebben, evenals vulling in de zool voor schokabsorptie. Besteed minstens 10 minuten langzaam opwarmen voor traplopen door op zijn plaats te marcheren en een paar hoge knieliften te doen. Breng je voeten zachtjes neer op de trap in plaats van te stampen. Houd uw lichaam recht en trek uw buikspieren aan bij het afdalen van de trap, zodat u niet op de reling leunt. Als u vindt dat de training nog te veel impact heeft, overweeg dan om een elliptische trainer te gebruiken, die traplopen emuleert maar uw voeten te allen tijde in contact houdt met de pedalen.
