Zelfs milde tot matige uitdroging kan mogelijk schadelijke gevolgen voor uw lichaam hebben tijdens het sporten. Niet genoeg drinken of te veel lichaamsvocht verliezen veroorzaakt uitdroging. Deze kwaal kan uw bloed verdikken, uw bloedvaten vernauwen en uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels verhogen, volgens de National Institutes of Health. Trainen onder deze omstandigheden is gevaarlijk en kan ook de effecten van uitdroging verlengen, waardoor zelfs een mild geval in ernst toeneemt.
Oefening
Sporten terwijl je uitgedroogd bent kan aanzienlijke gevolgen hebben. Krachtige activiteit in warme of vochtige omstandigheden boven 80 graden Fahrenheit kan leiden tot vloeistofverliezen van meer dan 1 liter per uur. Je lichaam kan meer water verliezen dan het kan absorberen, waardoor het moeilijker wordt om gehydrateerd te blijven hoe langer je traint. Uitdroging is ook een cumulatief proces. Je kunt zelfs met een matige trainingsroutine uitdrogen als je niet voldoende vocht drinkt om te vervangen wat je dagelijks verliest.
gevolgen
Uitdroging treedt op wanneer vocht in belangrijke hoeveelheden uit het lichaam verloren gaat. Omdat er vloeistof verloren gaat uit de bloedbaan en lichaamsweefsels, ontstaat er een onbalans in de elektrolyten. Trainen onder deze omstandigheden kan gevolgen hebben, variërend van milde krampen tot mogelijk levensbedreigende hitteberoerte. Epileptische aanvallen kunnen optreden als gevolg van de onbalans van de elektrolyten, wat onwillekeurige spiercontracties en mogelijk bewustzijnsverlies veroorzaakt. Een laag bloedvolume kan ook hypovolemische shock veroorzaken, waardoor de bloeddruk daalt en de hoeveelheid zuurstof die beschikbaar is voor het lichaam aanzienlijk wordt verlaagd, waardoor oefening gevaarlijk wordt.
symptomen
het voorkomen
Om uitdroging te voorkomen, drinkt u enkele uren voor het sporten voldoende vloeistof om de vloeistoffen in uw weefsels op te nemen. Blijf tijdens het sporten indien mogelijk in koelere, schaduwrijke gebieden en draag vloeistoffen altijd bij u. Probeer te trainen in de vroege ochtend en late avonduren wanneer de hitte en vochtigheid op hun laagste punten zijn. Als uw training langer dan 45 minuten duurt, neem dan tijdens de sessie een sportdrank die natrium en kalium bevat. Na het sporten, zou u 24 oz moeten verbruiken. water voor elk verloren lichaamsgewicht om goed te rehydrateren.
