Gemalen lijnzaad levert essentiële omega-3-vetzuren en stoffen die werken als oestrogeen genaamd lignanen. Ze kunnen ook diarree veroorzaken, maar als u voorzichtig bent met de hoeveelheid die u consumeert, kunt u de voordelen behalen en de risico's minimaliseren. Houd er rekening mee dat actieve ingrediënten in lijnzaad een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen en misschien niet voor iedereen veilig zijn, dus raadpleeg uw arts voordat u lijnzaad aan uw dieet toevoegt.
Vezel in lijnzaad
Een goede reden om gemalen lijnzaad aan uw dieet toe te voegen, is het stimuleren van vezelconsumptie. Aan de andere kant is vezels de reden dat het diarree kan veroorzaken, meldt het University of Maryland Medical Center. Een typische portie gemalen lijnzaad is 1/2 tot 1 eetlepel in een smoothie, een kom havermout of een muffin. Een eetlepel bevat ongeveer 2 gram vezels, waaronder een combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels. Onoplosbare vezels staan erom bekend dat ze ontlasting helpen passeren. Een deel van de oplosbare vezel is in de vorm van een stof genaamd slijm, die ook een laxerend effect heeft. De hoeveelheid vezels in slechts 1 eetlepel gemalen lijnzaad zorgt voor 8 procent van de aanbevolen inname door vrouwen en 5 procent van de dagelijkse dagelijkse hoeveelheid vezels voor mannen.
Impact op spijsverteringskanaal
Gemalen lijnzaad kan het aantal stoelgangen die je elke dag hebt verhogen of kan de meer extreme bijwerking van diarree veroorzaken. In feite wordt het volgens het University of Maryland Medical Center gebruikt als een laxeermiddel om constipatie te behandelen. U kunt ook andere gastro-intestinale bijwerkingen ervaren, zoals misselijkheid, gas, een opgeblazen gevoel, buikpijn en buikpijn. Gemalen lijnzaad werkt als een bulkvormend laxeermiddel, wat betekent dat het water absorbeert en grotere, zachtere ontlasting maakt. Dit type laxeermiddel kan echter het tegenovergestelde effect hebben en uw darm blokkeren als u te veel consumeert.
Minimaliseer bijwerkingen
Bezorgdheid over de veiligheid
De lignanen in lijnzaad zijn mogelijk niet veilig voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Omdat de actieve ingrediënten de bloedstolling kunnen beïnvloeden, de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden of een oestrogeenachtig effect kunnen hebben, moet u contact opnemen met uw arts voordat u lijnzaad consumeert als u een bloedingsstoornis, diabetes of een hormoongevoelige medische aandoening heeft. Blijf uit de buurt van lijnzaad als u medicijnen gebruikt zoals diuretica, paracetamol of andere niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, omdat deze hiermee kunnen interageren. Je moet ook gemalen lijnzaad vermijden als je een gezwollen slokdarm hebt of een voorgeschiedenis van enige vorm van darmblokkade.
