Met onbeperkte toegang tot hamburgers en friet en geen ouderlijk toezicht, is het geen verrassing dat veel studenten moeite hebben om een gezond dieet te behouden. Hoewel je kunt genieten van een incidentele traktatie in de cafetaria, zal constant spatten leiden tot meer dan alleen gewichtstoename. Slechte voeding zorgt ervoor dat je je lusteloos voelt en maakt het moeilijk om je te concentreren op je studies, volgens de Kids Health-website. Met een beetje planning kun je de universiteitscafetaria aanpakken en tevoorschijn komen met een maag vol gezond voedsel.
Stap 1
Bereken wat u nodig heeft. Calorie-eisen voor studenten variëren aanzienlijk vanwege verschillen in lichamelijke activiteit. Een voetballer moet veel meer eten dan een boekenwurm. In plaats van je zorgen te maken over calorieën, eet je eetlust en zorg je ervoor dat je dieet voornamelijk geheel voedsel is, inclusief magere zuivelproducten, volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten, zaden, noten en gezonde oliën.
Stap 2
Vermijd ontbijt overslaan. Veel studenten hebben de gewoonte om laat op te blijven en dan uit bed te rollen om zich naar de klas te haasten. Zonder voedsel om je metabolisme op gang te brengen, zullen je energieniveaus laag zijn en zul je tijdens de lunch uitgehongerd zijn - en vatbaar voor te veel eten. Ga de cafetaria binnen en pak een stuk fruit, een mueslireep, een hardgekookt ei en een pak magere melk.
Stap 3
Een plan maken. De meeste universiteitscafetaria's bieden een assortiment gezond en ongezond voedsel. Raak vertrouwd met de indeling van uw cafetaria en beslis voordat u door de deuren loopt waar u naartoe gaat. Loop direct naar de saladebar, zodat je niet verleid wordt door de desserttafel.
Stap 4
Verdeel je bord. In plaats van het laden van een dienblad, beperkt u zich tot een enkel bord tijdens de maaltijd. Gebruik de USDA MyPlate-afbeelding als gids voor goede voeding. Vul de helft van je bord met fruit en groenten, een kwart met volle granen en een kwart met magere eiwitten. Eet een portie magere zuivel. Je hebt bijvoorbeeld een sinaasappel, een stuk gegrilde kip, bruine rijst, een gooide salade en een portie magere yoghurt.
Stap 5
Kijk naar het menu. Je kunt niet elke avond salades eten. Bekijk het maaltijdplan van de cafetaria eens per week en zoek naar gezond, nieuw voedsel om te proberen. Je ontdekt misschien een station voor etnische gerechten dat ergens in de cafetaria ligt, of ontdekt dat het college veganistische en vegetarische opties biedt.
Tip
De meeste hogescholen hebben een diëtist of voedingsdeskundige in dienst. Als u zich overweldigd voelt door opties in de cafetaria, praat dan met een professional. Een voedingsdeskundige kan u misschien helpen bij het opstellen van een vast maaltijdplan.
