Magnesium is zowel een mineraal als een elektrolyt. Het vervoert een elektrische lading terwijl het andere elektrolyten, kalium en calcium, door uw celmembranen transporteert. De voedingsstof dient een breed scala aan doelen in uw lichaam, waaronder regulering van uw bloedsuiker, bloeddruk en hartslag. Magnesium is ook betrokken bij de eiwitsynthese en ondersteunt uw immuunsysteem. Omdat het mineraal cruciaal is voor de meest elementaire functies van uw lichaam, is het belangrijk om normale niveaus in uw lichaam te handhaven.
Bloedniveaus
Het testen van magnesiumniveaus om te zien of ze normaal zijn, vereist een eenvoudige bloedafname. Niveaus worden als normaal beschouwd in het bereik van 1, 7 tot 2, 2 mg / dL. Uw arts kan ervoor kiezen om uw magnesiumspiegels te testen als u laag bent getest op kalium en calcium of als u in het verleden een nierziekte heeft gehad. Soms laat je lichaam magnesium uit je botten vrij om een tekort te compenseren. In deze situatie kan uw bloedtest normaal zijn, maar aanvullende tests of symptomen kunnen ertoe leiden dat uw arts vindt dat uw magnesiumspiegels in feite niet normaal zijn.
Dagelijkse inname
Het consumeren van magnesium via een dieet kan je helpen normale bloedserumspiegels te handhaven. Het Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium werd voor het laatst bijgewerkt in 1997. Baby's jonger dan 1 jaar oud moeten 30 tot 75 mg per dag consumeren op basis van leeftijd; kinderen tussen 1 en 3 jaar oud hebben dagelijks 80 mg magnesium nodig. Kinderen tussen 4 en 8 moeten 130 mg krijgen, met de aanbeveling tot 9 mg voor 9- tot 13-jarigen. Zodra jonge volwassenen de leeftijd van 14 jaar bereiken, hebben mannen meer magnesium nodig dan vrouwen. Jongens moeten 410 mg consumeren en meisjes 360 mg tijdens de adolescentie. Volwassen mannen van 19 jaar en ouder hebben 410 tot 420 mg nodig, terwijl vrouwen routinematig slechts 310 tot 320 mg nodig hebben. De enige uitzondering is tijdens zwangerschap en borstvoeding, wanneer vrouwen hun magnesiuminname moeten aanpassen aan dagelijks tussen 360 en 400 mg.
Lage niveaus
Mogelijk ervaart u een lager dan normaal magnesiumgehalte in combinatie met verschillende onderliggende gezondheidsproblemen. De ziekte van Crohn, slecht beheerde diabetes, chronisch alcoholisme, coeliakie, leverproblemen en het gebruik van diuretica kunnen allemaal leiden tot lage magnesiumgehaltes. Symptomen van magnesiumtekort zijn diarree, misselijkheid, tremoren, stemmingswisselingen en natriumretentie. Vrouwen in hun laatste twee trimesters van de zwangerschap kunnen ook een lager dan normaal magnesiumgehalte ervaren, een situatie die verdwijnt na de bevalling.
Hoge niveaus
Magnesiumspiegels die hoger zijn dan normaal, kunnen het gevolg zijn van het nemen van schildkliermedicatie of insuline, chronische nierziekte, uitgedroogd zijn of laxeermiddelen gebruiken. Symptomen van hoge magnesiumgehaltes kunnen spierzwakte, stemmingswisselingen, verwarring en hartritmestoornissen zijn.
Dieetbronnen
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte zijn bananen, haverzemelen, blackstrap melasse, amandelen en pinda's, spinazie, okra en bruine rijst.
