Creatine en glutamine zijn twee aminozuren - bouwstenen van eiwitten - die gewoonlijk als supplementen of samen worden ingenomen voor vermeende voordelen voor sportprestaties zoals het vergroten van vetvrije massa en uithoudingsvermogen. Zoals met alle supplementen, kan het innemen van creatine en of glutamine ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Beide aminozuren zijn aanwezig in eiwitrijk voedsel. Vlees is bijzonder rijk aan creatine en glutamine. Neem contact op met uw arts voordat u creatine en glutamine-supplementen inneemt, vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft.
Creatine en glutamine gebruikt
Creatine wordt in je hele lichaam aangetroffen, waar het als brandstofbron dient, met name voor je spieren. Tijdens intensieve oefeningen zoals krachttraining zet uw lichaam de actieve vorm van creatine - fosfocreatine - om in een energiebron die uw spieren kunnen gebruiken om zichzelf van brandstof te voorzien. Glutamine wordt ook primair in je spieren opgeslagen, maar de rol is anders. Het speelt een belangrijke rol bij het verwijderen van overtollig ammoniak, dat zich kan opbouwen tijdens langdurige inspanning. Glutamine speelt ook een rol bij de gezondheid van het immuunsysteem en wondgenezing.
Creatine bijwerkingen
Bijwerkingen van creatinegebruik zijn meestal mild en kunnen verdwijnen bij voortgezet gebruik. Mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, uitdroging, diarree, spierkrampen en nierproblemen. Creatine verhoogt de hoeveelheid water die je lichaam vasthoudt, wat volgens de Quinnipiac University kan leiden tot een gewichtstoename van 1 tot 3 pond in de eerste week van gebruik. Omdat creatine water in de spier trekt, neemt het risico op uitdroging toe. Drink veel vloeistoffen bij het nemen van creatine. Vermijd creatine als u nierproblemen heeft, omdat dit de werkdruk op uw nieren verhoogt.
Bijwerkingen van glutamine
Het nemen van glutamine kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, buikpijn, gas en constipatie. Volgens Drugs.com heeft een klein percentage gebruikers last van pijn op de borst, aambeien, braken, droge mond, rugpijn, depressie, verhoogde dorst, uitdroging, uitslag, toegenomen zweten, leverdisfunctie en griepachtige symptomen gerelateerd aan glutaminegebruik.. Er is een kleine kans dat het gebruik van glutamine bestaande gastro-intestinale aandoeningen zoals maagzweren, de ziekte van Crohn en pancreatitis kan verergeren.
Supplement veiligheid
Stop het gebruik en praat met uw zorgverzekeraar als u lastige bijwerkingen ervaart die verband houden met creatine of glutamine of beide. Bijwerkingen zijn vaak gekoppeld aan het nemen van hoge doses. De typische onderhoudsdosis creatine is 2 gram per dag voor trainingsprestaties, volgens het University of Maryland Medical Center. De meeste gegevens laten geen significante bijwerkingen zien bij typische doses creatine die tot zes maanden worden gebruikt, volgens het UMMC. Doseringen van 500 milligram een tot drie keer per dag worden als veilig beschouwd voor glutamine, volgens het UMMC.
