Trappen beklimmen wordt vaak aanbevolen als strategie om af te vallen. Traplopen is ook een competitiesport geworden. Het aantal races op de trappenhuizen in enkele van de hoogste gebouwen in Noord-Amerika verdubbelde van 1999 tot 2007, volgens een rapport van Columbia News Service. Traplopen biedt voordelen voor concurrenten en casual sporters.
Caloriebrand
Traplopen verbrandt calorieën, waardoor je je gewicht beter kunt beheersen. Als je de trap neemt in plaats van de lift, kun je je algehele activiteit verhogen, wat bijdraagt aan een hogere dagelijkse calorieverbranding. Bijvoorbeeld een 150-pond. persoon zal ongeveer 544 calorieën verbranden door gewoon een uur de trap op te lopen, volgens CaloriesPerHour.com. De sport van traplopen, waarbij trappen worden opgelopen, verbrandt volgens StairClimbingSport.com bijna twee keer zoveel calorieën als sporten als volleybal en honkbal. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, de helling van de trap, het aantal trappen en uw tempo.
Algemene fitness
Traplopen verbetert uw cardiovasculaire conditie. Volgens een studie uit 2000 van zittende jonge vrouwen in het tijdschrift Preventative Medicine, biedt een korte traptraplingtraining aanzienlijke voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid. Trappen klimmen vereist ook meer inspanning dan lopen of rennen op vlakke grond, volgens NYTimes.com.
Gemak
Traplopen vereist veel energie en verbrandt veel calorieën in een korte periode van tijd. Hierdoor kunt u de voordelen van een langere, meer gematigde training in een kortere tijd bereiken. Traplopen vereist geen speciale apparatuur en kan door de meeste sporters worden uitgevoerd, ongeacht hun fitnessniveau.
Kracht ontwikkelen
Tijdens traplopen moet je je beenspieren gebruiken om jezelf op te trekken. Je werkt je quadriceps, bilspieren, hamstrings, kuiten, heupflexoren en kernlichaam. Zwaai niet met de armen of gebruik de trapleuning om de training moeilijker te maken en uw benen verder te trainen.
Crosstraining
Omdat trappen klimmen je aerobe en anaërobe systemen uitdaagt, kan het hardlopers, zwemmers, fietsers en andere competitieve atleten helpen hun uithoudingsvermogen en sprintprestaties te verbeteren. Cross-training met traplopen helpt verveling te bestrijden door je routine te variëren. Als je traplopen gebruikt als primaire cardio- en beentraining, train dan met krachttraining voor het bovenlichaam. Traplopen werkt niet op de armspieren zoals biceps, triceps en deltoids. Doe tussen de trappen door krachtoefeningen zoals push-ups en triceps dips. Voeg indien nodig extra buikspieroefeningen toe.
