Rijk aan polyfenolen, groene thee-extract heeft sterke antioxiderende, ontstekingsremmende en lipideverlagende eigenschappen. De bijwerkingen, hoewel mild, worden geassocieerd met de cafeïne in groene theepillen. Ondanks de voordelen voor de gezondheid, kan dit stimulerend middel kriebels, hartkloppingen en slapeloosheid veroorzaken.
Tip
Het cafeïnegehalte in groene thee-extract varieert van merk tot merk. Sommige pillen hebben weinig of geen cafeïne, terwijl anderen meer dan 200 milligram per portie bevatten.
Groene thee - een natuurlijke stimulans
Worstelen met vermoeidheid, weinig energie en slechte mentale focus? Een kopje groene thee is misschien precies wat je nodig hebt om je weer als jezelf te voelen. Deze natuurlijke drank wordt al eeuwen geprezen om zijn gezondheidsvoordelen. Boordevol antioxidanten beschermt het tegen hartziekten, diabetes, gewichtstoename en zelfs kanker.
In een overzicht van januari tot april 2017, gepubliceerd in het Journal of Oral and Maxillofacial Pathology (JOMFP), werden de potentiële voordelen van groene thee besproken. Zoals de onderzoekers opmerken, is deze drank rijk aan catechinen die oxidatieve stress en ontsteking verminderen, de cardiovasculaire gezondheid ondersteunen en de proliferatie van kankercellen remmen. Bovendien kan het spijsverteringsstoornissen, neurodegeneratieve ziekten, hoge bloeddruk en andere aandoeningen helpen voorkomen.
Groene thee bevat naast flavonoïden en andere antioxidanten aminozuren, cafeïne, vitamines en mineralen. Een kopje bevat 50 tot 100 milligram cafeïne, zoals gemeld in de bovenstaande beoordeling.
Het is klinisch bewezen dat deze natuurlijke stimulant spierkracht en uithoudingsvermogen verhoogt, wat leidt tot verbeterde trainingsprestaties. Het kan ook je humeur en alertheid verbeteren, je cognitieve vaardigheden stimuleren en je lichaam stimuleren, volgens een onderzoeksartikel dat in mei 2015 in de Ohio Journal of Science is gepubliceerd .
Gezien het hoge cafeïnegehalte kan groene thee worden beschouwd als een natuurlijk stimulerend middel. Het is ook een goede bron van B-vitamines, die de stimulerende effecten verder verbeteren. Je lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig om koolhydraten, vetten en aminozuren te metaboliseren, zodat het ze kan omzetten in energie. Groene thee-extract is net zo krachtig en levert antioxidanten, vitamines en cafeïne in geconcentreerde vorm.
Groene thee-extract Cafeïne-inhoud
Alle bijwerkingen van groene thee-extracten zijn grotendeels te wijten aan de cafeïne - die ook een component is dat gezondheidsvoordelen biedt. Het cafeïnegehalte varieert van het ene theemerk tot het andere.
Zoals eerder vermeld, zit er ergens tussen de 50 en 100 milligram cafeïne in een kopje groene thee. Gebrouwen koffie heeft daarentegen ongeveer 95 tot 165 milligram cafeïne, merkt de Mayo Clinic op. Verrassend genoeg zegt dezelfde bron dat gebrouwen groene thee slechts 25 tot 29 milligram cafeïne per kopje bevat - dat is aanzienlijk hoger in vergelijking met de cijfers in de JOMFP- review.
Dit verschil is waarschijnlijk te wijten aan het brede assortiment van groene theemerken dat beschikbaar is. De oorsprong van de thee, de verwerkingsmethode en de bereidingstijd zijn allemaal van belang.
Hetzelfde geldt voor groene theepillen. Hun cafeïnegehalte varieert van fabrikant tot fabrikant. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Licht Caffeinated Mega Green Tea Extract (Life Extension): 725 mg groene thee-extract en 25 mg cafeïne per portie
- Cafeïne 200 mg Extract van groene thee (Nature's Truth): 20 mg extract van groene thee en 200 mg cafeïne per portie
- Groene thee-extract (NOW Foods): 400 mg groene thee-extract en maximaal 32 mg cafeïne per portie
- Groene thee (Jarrow Formulas): 500 mg groene thee-extract en 40 mg cafeïne per portie
Zoals u ziet, varieert het cafeïnegehalte van groene thee aanzienlijk van merk tot merk. Sommige producten bevatten slechts 25 milligram cafeïne, terwijl andere meer dan 200 milligram bevatten. Als je gevoelig bent voor stimulerende middelen, overweeg dan om groene cafeïnepillen te gebruiken.
Is cafeïne veilig?
Deze natuurlijke stimulans wordt gewaardeerd om zijn vermogen om lichaamsvet te verminderen, de mentale focus te verbeteren en vermoeidheid af te weren. Zoals de experts van Harvard Health Publishing opmerken, werkt cafeïne op het centrale zenuwstelsel en verhoogt het uw energie en alertheid. Het effect piekt binnen een uur na consumptie.
Volgens een beoordeling in november 2018 in het tijdschrift Nutrients is het onwaarschijnlijk dat het innemen van maximaal 400 milligram cafeïne per dag bijwerkingen bij gezonde volwassenen veroorzaakt. Wanneer met mate geconsumeerd, kan dit stimulerend middel beschermen tegen chronische ziekten. Daarom is de cafeïne in groene theepillen vrijwel veilig.
Het is belangrijk op te merken dat sommige mensen echter gevoelig zijn voor cafeïne. Mensen die cafeïne snel metaboliseren, kunnen bijvoorbeeld grote hoeveelheden koffie en cafeïnehoudende dranken consumeren zonder bijwerkingen te ervaren. Degenen die het langzaam metaboliseren, kunnen moeite hebben met slapen, zelfs wanneer ze kleine hoeveelheden consumeren.
: 8 manieren zonder cafeïne om uw energie te verhogen
Harvard Health wijst erop dat cafeïne de bloeddruk kan verhogen bij consumptie in grote doses.
Afhankelijk van het merk kan groene thee-extract meer of minder cafeïne bevatten dan een kopje thee. Als koffie je de kriebels en hartkloppingen geeft, hebben groene theepillen waarschijnlijk een soortgelijk effect. Kies voor een veilig merk een cafeïnevrij merk of probeer niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te overschrijden.
