Cervicale schijffusie is een belangrijke chirurgische procedure bedoeld om chronische pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door druk op de zenuwen in de schijven van de bovenste wervelkolom. Wanneer schijven degenereren of beginnen uit te puilen en druk op een zenuw uit te oefenen, kunnen zelfs kleine bewegingen extreme pijn veroorzaken. Cervicale fusie omvat het vergrendelen of samensmelten van twee of meer wervels in de nek zodat er minder beweging is. Raadpleeg uw arts voordat u na de operatie gewichtstraining hervat.
Voordat je start
Stap 1
Praat met uw wervelkolomchirurg over de verschillende stadia van genezing, zowel spier- als botgerelateerd, en het tijdschema voor het hervatten van allerlei activiteiten, van wandelen en zwemmen tot krachttraining en andere sporten. Artsen raden meestal af tegen oefeningen en activiteiten waarbij veel wordt gebogen en gedraaid tot enkele maanden na de operatie.
Stap 2
Onderzoek of uw postoperatieve herstel en revalidatie door uw verzekering wordt gedekt. Met dekking kunt u krachttraining en andere oefeningen doen onder het waakzame oog van een trainer of fysiotherapeut die ervoor kan zorgen dat u zich aan de juiste vorm en hanteerbare gewichten houdt.
Stap 3
Bepaal hoe uw nek aanvoelt terwijl u dagelijkse activiteiten uitvoert, zoals wandelen, boodschappen doen, tuinieren en huishoudschoonmaak. Als je deze functies zonder pijn kunt uitvoeren, ben je misschien klaar voor een lichte training.
Begin langzaam en gemakkelijk
Stap 1
Til gewichten of objecten op van 10 lbs. of minder gedurende de eerste 6 weken na de operatie - of langer, afhankelijk van de aanbeveling van uw arts.
Stap 2
Blijf bij oefeningen waarbij je geen gewicht boven je hoofd moet hebben. Deze omvatten biceps-krullen, schoudervliegen, borstvliegen of push-ups, halterrijen en onderlichaamoefeningen zoals beenpersen en kuitverhogingen.
Stap 3
Kies zoveel mogelijk voor machines, in plaats van vrije gewichten, om het risico op letsel als gevolg van het laten vallen van het gewicht of onjuiste vorm te minimaliseren.
Stap 4
Werk aan gewichtstrainingsoefeningen zoals bankdrukken, militaire druk en andere waarbij gewichten boven uw hoofd worden getild, maar doe dit in het begin langzaam en met lichtere gewichten.
Stap 5
Vermijd oefeningen en sporten waarbij te veel beuken of nekbewegingen optreden gedurende ten minste twee maanden of totdat uw arts aanbeveelt dat u deze activiteiten kunt hervatten. Voorbeelden hiervan zijn hardlopen, intensieve gymnastiek, voetbal en basketbal.
Dingen die je nodig hebt
-
Handgewichten
halters
Gewichtheffen machines
Tip
Let op de aanwijzingen die je lichaam je stuurt. Als het doen van een bepaalde oefening eenvoudig lijkt en u geen stress in uw nek en schouders voelt, overweeg dan om het gewicht of het aantal herhalingen te verhogen. Maar als u zelfs milde pijn of ongemak ervaart, stop dan met die oefening voor een tijdje en vertel het uw arts.
Waarschuwing
Vermijd situps of crunches waarbij u een gewicht of uw handen achter uw hoofd heeft totdat uw arts bepaalt dat u volledig genezen bent en die extra druk aankan.
