Om 100 pond te verliezen, heb je een dieet- en trainingsprogramma nodig waarmee je vet kunt verbranden en spieren kunt opbouwen. Volgens het handboek "Essentials of Anatomy and Physiology" heeft de hoeveelheid spieren versus vet een directe invloed op uw stofwisseling. Spiercellen verbranden meer calorieën dan vetcellen, dus hoe meer u uw vetopslag vermindert en spieren opbouwt, hoe hoger uw basaal metabolisme zal zijn. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en trainingsprogramma begint.
Cardiovasculaire Oefening
Cardiovasculaire oefening, of cardio, is een van de beste manieren om 100 pond te verliezen. Cardio is ontworpen om vet te verbranden en uw hart en longen efficiënter te laten werken. Cardiovasculaire oefening is ook een manier om met een trainingsprogramma te beginnen. Hiermee kun je vet verbranden tot je fit en sterker bent en je hart meer uithoudingsvermogen heeft voordat je krachttraining aan je routine toevoegt. Cardiovasculaire oefening kan in de sportschool of alleen worden gedaan en kan van alles zijn dat uw hartslag verhoogt naar de aerobe of anaërobe drempel. Hierdoor kan uw hart leren om zuurstof efficiënter te gebruiken en zorgt uw lichaam ervoor dat vet afhankelijk is van energie als energiebron. Doe minimaal vier keer per week cardiovasculaire oefeningen om 100 kilo af te vallen.
Krachttraining
In combinatie met cardio moet u consequent trainen om uw doel te bereiken. Als u eenmaal bent gewend aan een cardio-regime en u wat overtollig vet bent verloren, kunt u beginnen met een krachttraining om te beginnen met het opbouwen en ontwikkelen van spieren. Het handboek "Oefenfysiologie: energie, voeding en menselijke prestaties" beschrijft hoe krachttraining gewichten gebruikt, zoals halters, gewogen medicijnballen of kettlebells, om de spierspanning te vergroten en u te helpen bij het opbouwen van algehele kracht. De vorming van gezonde spieren is ook een manier om ervoor te zorgen dat een hogere stofwisseling meer calorieën verbrandt tijdens het rusten. Net als cardio kun je krachttrainen in de sportschool of alleen. Kies oefeningen die verschillende spiergroepen trainen en laat minimaal 24 uur rust toe voordat u dezelfde spieren traint.
Verander je dieet
Kies naast uw cardio- en gewichtstraining een dieet dat u naar uw 100 pond gewichtsverliesdoelstelling leidt. Een vezelrijk, caloriearm dieet is een van de beste manieren om dit te doen. Voeg groenten, fruit en magere eiwitten toe om de vitamines, vezels en eiwitten te leveren die je lichaam nodig heeft als brandstof. Het verminderen van calorieën in combinatie met lichaamsbeweging helpt u een calorietekort te handhaven, waarbij de overtollige energie wordt opgeslagen die in uw vetcellen is opgeslagen. Om 1 pond te verliezen is een calorietekort van 3500 calorieën per week of 500 calorieën per dag vereist. Door oefening met dieet te combineren, kunt u veilig 2 pond per week verliezen. Door te genieten van voedingsmiddelen die veel vezels en eiwitten bevatten, voel je je langer vol, wat je helpt je dagelijkse calorieverbruik te verminderen.
