Uitpuilende biceps en betere grip zijn slechts twee van de voordelen die u zult ervaren bij het gebruik van halter-stijl krullen. Hoewel het algemeen bekend is dat je biceps worden getraind met krullen, traint de variatie van de hamerkrul ook andere delen van je arm. Het uitvoeren van dumbbell hammer curls is eenvoudig en vereist alleen basiskennis van hoe uw armen bewegen. Om de oefening op te zetten, ga je staan en pak je een paar halters terwijl je je handen naar binnen draait, zodat de handpalmen evenwijdig aan elkaar zijn. De krullen worden uitgevoerd door uw ellebogen zachtjes in de zijkanten van uw lichaam te drukken en vervolgens naar uw elleboog te buigen.
Gespierde spieren
Je biceps, die over de voorkant van je bovenarm loopt, is de grootste spier die is getraind bij het uitvoeren van dumbbell hammer curls; uw brachioradialis verricht echter veel werk. De brachioradialis loopt van uw pols, over het binnenste gedeelte van uw elleboog en in uw bovenarmbot. Door de rotatie van uw handen kan de brachioradialis meer bijdragen aan de opwaartse beweging van de krul dan traditionele kruloefeningen, hoewel deze kleiner is dan uw biceps. Je brachialis werkt ook tijdens deze krullen en zorgt voor een belangrijke stabilisatie van je arm tijdens het bewegen. Het loopt ook over het ellebooggewricht, maar is veel kleiner dan de brachioradialis.
Grotere biceps
Omdat de drie grootste spieren aan de voorkant van je bovenarm worden gewerkt, moeten je biceps aan de weerstand wennen door sterker te worden en in omvang te groeien. Maatverbeteringen in de brachialis en brachioradialis zullen de biceps opdrijven, waardoor deze "uitpuilen" of groter lijken. Dit wordt verder versterkt door de verbeteringen in de grootte van uw onderarmen die worden toegeschreven aan de ontwikkeling van de brachioradialis. Verbeteringen in de onderarm zorgen voor de illusie van een kleiner ellebooggewricht. Dit accentueert verder de grootte en vorm van uw biceps, wat leidt tot een perceptie van grotere biceps musculariteit.
Grijpkracht
Je pols en vinger flexors werken ook bij het uitvoeren van halter hamer krullen. Hoewel deze spieren niet actief worden getraind tijdens de lift, profiteren ze wel van de eenvoudige taak om de halters vast te houden. Hoe meer herhalingen u uitvoert van de dumbbell hammer curl, hoe langer deze spieren moeten werken om uw hand in een gesloten positie te houden en hoe beter getraind ze worden.
Advies
Variatie toevoegen aan uw bicepsroutine is cruciaal voor een optimale ontwikkeling van biceps-grootte en kracht. Je bicepsroutine moet echter niet worden beperkt tot hamerkrullen. Je biceps werken samen met andere spieren, zoals die in je rug, en als ze niet worden getraind in oefeningen waarbij beide moeten worden gebruikt, zal de algehele ontwikkeling van de biceps worden beperkt. Voer meervoudige gewrichtsoefeningen uit, zoals gebogen rijen of pullups om de halterhamerkrullen aan te vullen en de ontwikkeling van uw biceps te optimaliseren.
