Loopbanden zijn ideale trainingsapparaten waarop beginnende hardlopers met hun training kunnen beginnen. Iemand joggen op een 4.0 op een loopband zou 15 minuten duren om een mijl joggen. Dit is voor sommigen een stevige loopsnelheid en voor anderen een langzame jogging, afhankelijk van paslengte en beenomzet. Met behulp van een loopband kunt u het tempo precies instellen op 4, 0 mph en een programma starten dat u helpt aan het ritme en het gevoel van joggen te wennen voordat u sneller gaat.
Tempo
De snelheidsinstelling van 4, 0 mph kan het constante tempo vertegenwoordigen voor een nieuwe jogger of een warming-up voor een hardloper die intervalwerk uitvoert. Dit tempo vereist een jogging voor een kortere hardloper, maar een langere hardloper moet misschien joggen "simuleren" om met deze snelheid te hardlopen. Dit vereist een kortere, schokkeriger stijl die de stap accentueert met lichte knieverhogingen. Dit helpt een meer geavanceerde hardloper op te warmen voordat de snelheid wordt verhoogd.
hellen
Lopers van alle fitnessniveaus kunnen het hellingsniveau op een loopband aanpassen om een sessie uitdagender te maken. Een sporter die het tempo misschien op 5 mph of 5, 5 mph heeft ingesteld, kan de snelheid verlagen tot 4, 0 mph terwijl de helling wordt verhoogd om hetzelfde inspanningsniveau te bereiken. Dit zou worden gedaan om variatie aan de sessie toe te voegen om wegcondities buiten te simuleren, waaronder heuvels.
Calorieën verbrand
Een jogger die 155 pond weegt en de loopband op 4.0 houdt voor een gestage tempo training kan verwachten ongeveer 400 calorieën per uur te verbranden. Iemand met hetzelfde gewicht verbrandt meer dan 710 calorieën per uur als ze jogt met 5, 0 km / u. Zoals met alle oefeningen, zullen zwaardere joggers meer calorieën verbranden en lichtere hardlopers zullen minder verbranden in dezelfde periode.
overwegingen
Een tempo van 4, 0 mph is een snelle wandeling of een langzame jog voor veel sporters. Om de conditie en snelheid te verbeteren, moeten hardlopers de intensiteit en duur van trainingssessies verhogen. Dit kan worden bereikt door joggingsnelheden en afstanden te verhogen. Beginnende joggers die op de loopband starten met 4, 0 km / u moeten ernaar streven om de snelheid om buiten hun comfortzones te werken gedurende een periode van tijd - misschien een minuut of twee - te verhogen tijdens hun loop. Ze moeten hun voortgang registreren en meer snelheid en afstand toevoegen naarmate hun conditie verbetert.
