Uw body mass index, of BMI, vertegenwoordigt een schatting van uw lichaamsvet. BMI-weegschalen wegen je, net als elke andere weegschaal, en vragen je om je lengte in te voeren. De schaal voert vervolgens een berekening uit die uw BMI berekent. BMI-schalen besparen u de extra stap van het raadplegen van een online rekenmachine of het zelf bepalen van de maatregel. De schalen helpen u te bepalen of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte, maar zijn niet het enige hulpmiddel dat u kunt gebruiken.
Wat is BMI?
Je BMI is gelijk aan je gewicht in kilogram gedeeld door je lengte in vierkante meters. In Amerikaanse metingen wordt een conversiefactor gebruikt, dus de vergelijking luidt:
BMI = gewicht in pond / (lengte in inches x hoogte in inches) x 703.
Een BMI-schaal heeft deze formule ingebed in de programmering. Nadat u uw lengte hebt ingevoerd en op de weegschaal bent gegaan om uw gewicht te krijgen, doet het de wiskunde voor u en onthult uw BMI.
Het resulterende aantal geeft inzicht in uw gezondheid op basis van uw gewicht. Een BMI lager dan 18, 5 geeft aan dat je ondergewicht bent. Een BMI van 18, 5 tot 24, 9 betekent dat uw gewicht geen gezondheidsrisico inhoudt. Een BMI van 25 tot 29, 9 suggereert dat u te zwaar bent en een resultaat van 30 of hoger geeft aan dat u zwaarlijvig bent.
Voors en tegens van een BMI-schaal
Een BMI-schaal maakt het gemakkelijk en handig om te bepalen waar u op de index valt. Als u uw BMI kent, kunt u uw risico op ziekte in verband met uw gewicht volgen, maar de meting is niet diagnostisch. Een hoge BMI geeft aan dat u baat zou hebben bij aanvullende gezondheidsonderzoeken van uw arts, zoals cholesterolspiegels en bloeddrukmeting. Het zelf bepalen van uw BMI is echter vrij eenvoudig, dus de extra kosten van een weegschaal met deze functie kunnen overbodig zijn.
Een BMI-schaal kan niet bepalen of uw gewicht meestal vet of spier is. Extreem atletische mensen kunnen een overvloed aan spieren hebben, dus hun gewicht lijkt zwaar voor hun lengte en de schaal registreert een hoge BMI in het overgewichtbereik. Spier is een dichter weefsel dan lichaamsvet, wat de hogere BMI verklaart, maar deze overvloed aan spieren levert niet dezelfde gezondheidsrisico's op als een teveel aan vet.
Een normale BMI helpt u ook niet van gezondheidsrisico's. Sommige mensen kunnen een normaal gewicht hebben en binnen het gezonde BMI-bereik vallen, maar hebben teveel lichaamsvet. Als uw lichaamssamenstelling 20 procent vet of meer is als een man of 30 procent of meer als een vrouw, loopt u mogelijk hetzelfde risico op ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, als iemand die overdreven te zwaar is. Sedentaire mensen en oudere volwassenen lopen het risico overdreven dik te zijn, maar hebben een normaal gewicht en BMI - een aandoening die normaal zwaarlijvigheid wordt genoemd.
Andere manieren om lichaamsvet te meten
Een lichaamsvetweegschaal is een alternatief voor een BMI-weegschaal. Deze weegschalen maken gebruik van bio-elektrische impedantie om lichaamsvet directer te meten. Wanneer je op de metalen platen op deze weegschaal staat, wordt een milde elektrische stroom door een been gestuurd, over je bekken en langs het andere been. Vet is een slechtere geleider van elektriciteit dan magere massa, inclusief spieren, organen en botten. De schaal meet de weerstand waarmee de elektrische stroom wordt geconfronteerd wanneer deze door uw lichaam gaat, stopt die in een vergelijking en onthult een percentage lichaamsvet.
De weegschaal biedt een directe meting van vet - die niet beschikbaar is via BMI - maar ze zijn niet altijd nauwkeurig. Toen in 2016 zes verschillende lichaamsvetschalen werden geëvalueerd door Consumer Reports, onthulden ze onnauwkeurigheden tussen 21 en 34 procent. Gebruik voor de meest nauwkeurige metingen een weegschaal van klinische kwaliteit - meestal te vinden in fitnesscentra en ziekenhuizen - voldoende gehydrateerd zijn, urineren voordat u op de weegschaal stapt en zorg ervoor dat uw voeten schoon en droog zijn.
De meest nauwkeurige manieren om uw lichaamsvet te bepalen, zijn andere directe maatregelen zoals huidtest-remklauwtesten, onderwaterwegen, een luchtverplaatsingstechniek of röntgenscans van de botdichtheid. Deze methoden zijn meestal alleen beschikbaar in gezondheidscentra en klinische instellingen en moeten worden uitgevoerd door een getrainde professional. Omdat ze gespecialiseerde apparatuur vereisen, komen ze met een hoger prijskaartje dan het berekenen van uw BMI.
Gezonde veranderingen zijn belangrijker dan BMI
Verhoogde fysieke activiteit kan bijvoorbeeld uw hartgezondheid aanzienlijk verbeteren, ongeacht uw gewicht of BMI. Oefening kan er ook voor zorgen dat u spiermassa opbouwt terwijl u vet verliest, wat uw gewicht of BMI niet drastisch kan veranderen, maar nog steeds een verbetering van uw gezondheid betekent. Het kiezen van gezond voedsel zoals volle granen, fruit, groenten en mager vlees - zelfs als u uw calorie-inname niet verandert - kan andere markers van uw gezondheid verbeteren, zoals bloeddruk en cholesterol, zonder uw BMI te veranderen.
Als u werkt om uw gezondheid te verbeteren, onthoud dan dat BMI slechts één marker is - en een ruwe ook. Blijf goed eten en sporten. Gebruik de manier waarop je je voelt en de verbeteringen in je conditie als bevestiging dat je goede dingen voor je lichaam doet.
