Cardio-oefeningen verbranden niet alleen vet en koolhydraten, maar stellen ook eisen aan de ijzervoorraden van uw lichaam. Met een dieet dat voldoende ijzer bevat om uw oefening van brandstof te voorzien, is dit geen probleem. Trainen met een dieet dat onvoldoende ijzer levert, kan echter leiden tot wat "sportarmoede" wordt genoemd, wat resulteert in een verlaagd aantal rode bloedcellen. Bloedarmoede kan worden voorkomen door ijzerrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen en uw ijzerniveau te controleren met jaarlijkse fysische stoffen.
Oefening beïnvloedt rode bloedcellen
Uithoudingsoefeningen zoals zwemmen, hardlopen en fietsen verhogen de behoefte van uw lichaam aan zuurstof. Rode bloedcellen - de transporteurs van zuurstof naar de spieren - worden beschadigd en vernietigd met een verhoogde snelheid bij langdurige oefening in vergelijking met wanneer uw lichaam in rust is, volgens Sports Med. Als er nieuwe rode bloedcellen worden geproduceerd die gelijk zijn aan het aantal vernietigde rode bloedcellen, is er geen afname van atletische prestaties. Werkende spieren profiteren van de snellere dood van oude rode bloedcellen en de wedergeboorte van nieuwe cellen omdat jongere cellen efficiënter zuurstof kunnen vervoeren.
Wie loopt er risico?
Hoewel een tekort aan rode bloedcellen bij sporters zeldzaam is, hebben mensen die krachtig trainen tot 30 procent meer dagelijks ijzer nodig dan niet-sporters, volgens de University of Rochester Medical Center. Vanwege hun maandelijkse bloedverlies hebben jonge vrouwelijke atleten het hoogste risico op bloedarmoede van een groep mensen. Zwaardere dan normale periodes, nierproblemen en vitamine A-tekort kunnen ook leiden tot bloedarmoede. Andere atleten die risico lopen op sportbloedarmoede zijn hardlopers en vegetariërs. Gezonde volwassen mannen en postmenopauzale vrouwen hebben het minste risico.
Tekenen van sportbloedarmoede
Enkele tekenen van sportarmoede zijn kortademigheid of adem, pijn op de borst, hoofdpijn en pijn in de benen. Langdurig ijzergebrek kan zweren in de mondhoeken, een brandende tong en onbedwingbare trek in niet-voedingsmiddelen zoals krijt of klei veroorzaken. Deze symptomen, evenals uitputting, bleekheid en duizeligheid kunnen worden veroorzaakt door bloedarmoede of door een andere ernstige ziekte. Raadpleeg uw arts als u een van deze symptomen ervaart, maar probeer niet zelf bloedarmoede te behandelen, omdat teveel ijzer schadelijk kan zijn.
Dieet om bloedarmoede te voorkomen
Het toevoegen van ijzerrijk voedsel aan uw dieet is een veilige en gezonde manier om sportbloedarmoede te voorkomen. Vlees dat grote hoeveelheden ijzer bevat, zijn rood vlees, vis en gevogelte. IJzer uit vleesbronnen is het gemakkelijkst voor uw lichaam om te absorberen. Vegetariërs kunnen ijzer krijgen van bonen, linzen, spinazie en andere groene bladgroenten. Als u het meeste van uw ijzer uit niet-vleesbronnen haalt, moet u er rekening mee houden dat zwarte thee, calcium, volle granen en sommige soja-eiwitten de absorptie verminderen. Voeg vitamine C-bevattende voedingsmiddelen zoals sinaasappels en tomaten toe aan uw dieet om uw opname van ijzer uit plantaardig voedsel te verhogen.
