Springtouw kan een waardevolle aanvulling zijn op je arsenaal voor gewichtsverlies. Het kan meer vaardigheid en timing vereisen dan hardlopen, vooral wanneer je voor het eerst begint, maar het vereist veel minder ruimte en kan eigenlijk meer calorieën verbranden dan hardlopen in dezelfde hoeveelheid tijd. Springtouw is een oefening voor het hele lichaam die extra voordelen kan bieden, zoals verbetering van uw evenwicht en coördinatie.
Touwtjespringen en rennen
Touwtjespringen vereist dat u op uw tenen balanceert, herhaaldelijk kracht uit uw onderlichaam produceert en een rechte houding behoudt met behoud van timing en ritme. De eisen van touwtjespringen zijn vergelijkbaar met in negen minuten een mijl kunnen rennen. Beide vereisen constante beweging die voornamelijk wordt gegenereerd door de grote spieren van je onderlichaam, vertrouwen op de rekreflex van je spieren en worden voornamelijk gevoed door je aerobe energiesysteem. Springtouw vereist minder ruimte, heeft een grotere vaardigheidscomponent en versterkt de houding meer dan hardlopen.
Rebounding en stretch verkortingscyclus
Met je spieren kun je kracht produceren en bewegen door samen te trekken; dit trekt aan je botten, waardoor ze rond je gewrichten bewegen. Je spieren zijn aan de botten bevestigd door pezen. Je spieren zijn elastisch. Wanneer u na een sprong landt, absorberen de elastische delen van uw spieren de energie van uw landing en slaan deze kort op. Als je meteen na de landing weer springt, wordt de opgeslagen energie in je pezen omgezet in kinetische energie, die je sprong van stroom voorziet. Deze herhaalde krachtige bewegingen vereisen calorieën voor energie die andere vormen van aërobe oefening overtreffen. Volgens de "USNavy SEAL Guide to Fitness and Nutrition" kan touwspringen tussen de 700 en 900 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van het aantal sprongen per minuut.
Het draait allemaal om de energie
Om je lichaamsvet te verminderen, moet je het verbranden als brandstof voor energie. Oefenwetenschapper Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico legt uit dat de onderste regel voor vetverlies meer energie kost dan u inneemt. Hoewel duurzamere oefeningen met een lagere intensiteit zoals wandelen een groter percentage vet als brandstof gebruiken, oefeningen met een hogere intensiteit zoals springen touw of hardlopen verbrandt een groter aantal totale calorieën, inclusief meer calorieën uit vet, wanneer u gedurende dezelfde tijd traint. Vanwege de relatief hoge intensiteit en vaardigheidsvereisten van springtouw, moet je mogelijk geleidelijk opbouwen naar langere periodes om een grotere vetreductie te realiseren.
Springtouwvariaties
Je lichaam zal zich uiteindelijk aanpassen aan elke oefening. U moet het overbelastingsniveau van de oefening geleidelijk verhogen om door te gaan met het behalen van winst of om calorieën te blijven verbranden. Springtouw heeft veel variabelen die je kunt manipuleren om de intensiteit te blijven verhogen. Net als rennen, kun je de duur verlengen en langer springen, of je kunt sneller springen. In tegenstelling tot hardlopen kun je echter nieuwe vaardigheden leren en de intensiteit verhogen door complexere bewegingen uit te voeren. Enkele voorbeelden zijn dubbele sprongen, kruising en ontkruising van je armen en sprinten op zijn plaats.
