Een hoest - vooral in combinatie met andere verkoudheidssymptomen zoals niezen, spierpijn, een zere keel of een loopneus - kan vaak worden gebruikt als een excuus om niet te trainen. Afhankelijk van de ernst van uw hoest, kan trainen u echter helpen zich beter te voelen en uw gedachten van uw hoest of misselijkheid af te leiden. U moet rekening houden met een aantal factoren wanneer u hoest.
Trainen met een hoest
Gebruik uw eigen oordeel wanneer u met een hoest traint. Volgens Mayo Clinic is oefenen met een verkoudheid over het algemeen OK. Symptomen die zich voordoen vanaf de nek - loopneus, niezen en snuiven - zijn geen redenen om niet te trainen. Als u echter een ruwe en aanhoudende hoest met pijn op de borst heeft, kan trainen uw hoest verergeren en de pijn in uw borst vergroten. Je moet ook wachten om te oefenen als je koorts, ernstige vermoeidheid of spierpijn hebt.
Oefening met voorzichtigheid
Neem deel aan oefeningen met weinig impact als u besluit met een hoest te trainen. Oefening met weinig impact kan u helpen de voordelen van training te benutten, waaronder gewichtsbehoud, stressbeheersing en ziektepreventie - zonder dat u te zwaar bent voor uw lichaam. Probeer een elliptische machine, roeimachine of hometrainer te gebruiken. Gaan wandelen. Houd er rekening mee dat volwassenen volgens de Centers for Disease Control and Prevention wekelijks minimaal 150 tot 300 minuten aërobe oefeningen met matige intensiteit nodig hebben om een gezond gewicht te behouden.
Gebruik antibacteriële doekjes en handgels als u in de sportschool traint. Veeg apparatuur af voor en nadat u deze gebruikt voor de veiligheid van uzelf en anderen. Gebruik antibacteriële handgel wanneer je de sportschool verlaat om andere ziektekiemen te doden.
Probeer een nieuwe activiteit
Volg een yoga- of pilatesles. Focus op de verbinding tussen geest en lichaam die yoga en Pilates te bieden hebben. Yoga en Pilates kunnen u helpen uw kracht en flexibiliteit te vergroten en u te laten ontspannen, wat gunstig kan zijn bij hoest of ziekte.
Neem contact op met uw arts
Raadpleeg uw arts voordat u met hoest en verkoudheid gaat trainen - vooral als de symptomen van uw hoest langer dan twee weken aanhouden. Uw huisarts kan u helpen ernstigere aandoeningen uit te sluiten en u informatie te geven over wanneer het veilig is om weer aan lichaamsbeweging te doen.
Symptomen van door inspanning geïnduceerde astma kunnen tijdens de training beginnen, maar kunnen kort na het stoppen verergeren. Deze aandoening kan meestal worden beheerd met geïnhaleerde medicijnen.
Tip
Houd uw lichaam gehydrateerd door een fles water bij u te dragen terwijl u traint.
Waarschuwing
Als uw hoest op enig moment tijdens de oefening erger wordt, stop dan met trainen en ontspan.
