De American Heart Association adviseerde eerder om uw natriuminname te houden tot minder dan 1500 milligram per dag. Snacking is een goede manier om te voorkomen dat je tussen de maaltijden honger hebt, maar sommige snacks zoals crackers en chips bevatten veel natrium. Zoek snacks zonder natrium, maar geef je toch de voldoening van het eten tussen de maaltijden door. Veel vers voedsel, zoals fruit en groenten, bevatten een verwaarloosbare hoeveelheid natuurlijk natrium, maar het is zo minimaal dat ze als geen natriumvrij voedsel worden beschouwd.
Rauwe groenten
Gewoon gekookte of rauwe groenten bevatten geen natrium, bevatten veel vezels en geen cholesterol. Voeg groenten toe aan je snackmenu door voorgesneden zakjes groenten te kopen in de supermarkt of door groenten van standaardformaat in kleinere stukjes te snijden als je thuiskomt in de supermarkt. Als u een snack wilt, neem dan een handvol van uw bereide groenten en dompel ze onder in natriumvrije dressings of marinade. Volgens Fruit and Veggies: More Matters, moet een levensmiddel minder dan 5 milligram natrium bevatten om als natriumvrij te kunnen worden geclassificeerd. Gebruik natriumvrije gepelde groene paprika's, cherrytomaten, komkommers en zomerpompoenen voor snacks. Maak van tevoren een salade en eet een kleine tuinsalade voor een vullende, gezonde snack.
fruit
Fruit is van nature natriumvrij en kan helpen om je verlangen naar een zoete snack te stillen. Kies gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen of abrikozen om mee te nemen op een wandeling of op te slaan in uw kantoorla voor die momenten waarop u een gemakkelijke snack nodig hebt. Verpak appels, pruimen, peren of bananen in je lunchzak om tussen de lunch en het avondeten in te hebben. Snijd sinaasappels, druiven, perziken en aardbeien om een kleine fruitsalade te maken waar uw kinderen van zullen genieten als snack. Veel ingeblikt voedsel heeft geen natrium toegevoegd, maar controleer de etiketten om zeker te zijn, beveelt de Canned Food Alliance aan. Pureer of snijd rijpe watermeloen of honingdauw fijn. Vries in een plastic beker in en laat uw kinderen genieten van een natriumvrije, gezonde modderpoel.
Noten En Granen
Ongezouten noten en sommige ontbijtgranen zijn goede natriumvrije snacks. Noten en ontbijtgranen bevatten beide vezels, waardoor je tussen de maaltijden door vol blijft. Noten hebben het extra voordeel dat ze gezondere vetten bevatten. Meet 2 eetlepels noten voor en doe ze in snackzakjes. Neem een zak ongezouten amandelen, pecannoten of pijnboompitten mee in de auto. Als je je noten lekker krokant hebt, rooster je je eigen noten door ze licht met olie te borstelen en in een oven van 350 graden te roosteren tot ze knapperig zijn. Lees voordat u droog ontbijtgranen eet als snack de etiketten om natriumvrije granen te vinden. Zoek naar rijst of gepofte granen. Maak met lucht gepofte popcorn voor een caloriearme, natriumvrije snack.
