Wanneer je te veel nachten doorbrengt terwijl je geniet van de geneugten van het happy hour of er een gewoonte van maakt om een paar terug te slaan nadat je thuis bent van het werk, kunnen de resultaten verschijnen als overtollig vet rond je buik.
En hoewel u geen ingrijpende, radicale levensstijlveranderingen hoeft te maken om uzelf van de bierbuik te ontdoen, moet u enkele stappen ondernemen om gezondere gewoonten op te nemen die u kunnen helpen om dat uitpuilende buikgedeelte te verminderen. Omdat je shirts niet alleen een beetje strakker zitten, maar extra buikvet kan je ook een groot aantal gezondheidsproblemen opleveren.
1. Vertraag het bier
Vermoedelijk heb je die bierbuik van het drinken van bier. En zelfs als je dat niet hebt gedaan, is alcohol niet je vriend als je buikvet wilt verminderen. Volgens WebMd beginnen beide geslachten met bijna dezelfde patronen van lichaamsvetopslag, maar zodra de puberteit toeslaat, beginnen vrouwen vet meer op te slaan onder de armen, dijen, billen en buik, terwijl mannen het voornamelijk in hun buik opslaan, punt.
Alcohol draagt bij aan dat buikvet, want zodra alcohol in het systeem wordt geïntroduceerd, verbrandt je lever de alcohol in plaats van je lichaamsvet. Dit is het geval, een grote manier om buikvet te verliezen, is door je drankinname te beperken of helemaal te stoppen met drinken.
De eerste manier om dat te doen: Verminder het aantal bieren (of andere alcoholische dranken) dat u elke nacht drinkt of het aantal nachten in een week dat u drinkt. Een andere manier: verander het type bier dat u drinkt. Een IPA kan 130 calorieën per fles bevatten, volgens de voedseldatabase MyPlate van LIVESTRONG; een licht bier kan ondertussen 95 calorieën bevatten. Als u meer dan één bier wilt hebben, is de lichte route vriendelijker naar de taille.
2. Volg uw totale calorieën
Het verliezen van lichaamsvet omvat het verminderen van totale calorieën. Om een pond vet te verliezen, moet u een calorietekort van 3500 calorieën creëren. Minder pinten bier drinken is een manier, maar je kunt ook proberen je totale calorie-inname te verminderen.
3. Vervang junkfood door echt eten
Nu je weet hoeveel calorieën je elke dag eet, moet je niet alleen minder calorieën gebruiken, maar ook de kwaliteit verbeteren van de calorieën die je eet.
Gooi bewerkte junkfood weg en vervang ze door gezondere opties zoals fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Je zult merken dat je niet alleen buikvet laat vallen, maar je zult je ook energieker voelen. Dat is geweldig, want je hebt die energie nodig voor stap vier en vijf op deze lijst.
4. Doe vetverbrandende cardio
Het verminderen van calorieën is gunstig, maar lichaamsbeweging is ook belangrijk voor een gezond leven. Als je momenteel zittend bent, begin dan gemakkelijk en probeer 15 tot 30 minuten per dag te wandelen. Voeg meer tijd toe naarmate u beter in vorm komt.
Als je klaar bent om iets intensers te proberen, kies dan oefeningen die je leuk vindt, zodat je ze elke dag opnieuw kunt blijven doen. Hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen of touwtjespringen zijn allemaal levensvatbare vormen van oefening die veel calorieën verbranden - maar alles wat je lichaam in beweging brengt, zal je oorzaak helpen. Volgens CalorieLab kan hardlopen voor een persoon van 200 kilo bijna 1000 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van de intensiteit; zwemmen kan meer dan 800 verbranden; aerobics kunnen 500 verbranden; fietsen kan meer dan 600 branden; en matig touw springen gedurende een uur kan ongeveer 820 verbranden.
Maar om de meest vetverbrandende knal voor je geld te krijgen, probeer de intensieve intervaltraining (HIIT) eens. Kies een trainingsmodus - hardlopen, fietsen, roeien, touwtjespringen, enz. - wissel dan na een korte warming-up af tussen een uitbarsting van totale activiteit en langzamere herstelpartijen. In slechts 20 minuten van een HIIT-routine kun je verwachten dat je ergens tussen de negen en 16 calorieën per minuut verbrandt; na een heel uur zou dat neerkomen op 960 calorieën. HIIT-routines zijn geweldig om uw lichaam te laten raden, evenals een after-burn-effect waarbij u calorieën blijft verbranden nadat de routine is afgelopen.
5. Voer Ab-versterkende oefeningen uit
Om je taille te verkleinen, moet je oefeningen doen die het totale lichaamsvet verbranden. Een paar buikspieroefeningen zullen je echter helpen je buikspieren aan te spannen en de spieren op te bouwen die kunnen leiden tot een "six-pack" -look.
Enkele van de meest effectieve buikspieroefeningen zijn onder meer fietscrunches, beenliften op de stoel van een kapitein, reverse crunches en crunches op een oefenbal, volgens de American Council on Exercise. Doe buikspieroefeningen minstens twee dagen per week en voer twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening uit.
Wat denk je?
Probeer je je bierbuik te verliezen? Welke stappen heb je tot nu toe genomen? Was dit advies nuttig? Wat is je aanvalsplan nu? Deel uw mening, suggesties en vragen in de reacties hieronder!
Meer over MyPlate
De gratis LIVESTRONG MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap tijdens het volgen van hun eten en sporten. MyPlate is altijd een best beoordeelde app en biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool met miljoenen voedingsmiddelen en recepten, in-app-trainingen van 5 minuten en een krachtige ondersteuningscommunity.
