Misschien hou je van hardlopen, maar je moet gewoon je routine een beetje door elkaar halen en je wilt weten hoe zwemmen zich verhoudt tot een effectieve training. Afhankelijk van uw trainingsdoelen en de intensiteit waarmee u beide activiteiten comfortabel doet, kan zwemmen net zo gemakkelijk aan uw behoeften voldoen als hardlopen.
Tip
Afhankelijk van je snelheid, kun je waarschijnlijk 1 mijl zwemmen in de tijd die je nodig hebt om 5 mijl te rennen, en beide trainingen zullen bijna hetzelfde aantal calorieën verbranden.
Wat zijn de voordelen van zwemmen?
Ten eerste is het belangrijk om na te denken over de redenen dat zwemmen een effectieve training is. Net als hardlopen en andere vormen van beweging verbrandt zwemmen calorieën, verbetert het je humeur, verhoogt je energie en verlaagt het risico op ziekte.
Maar er zijn twee grote voordelen die uit elkaar zwemmen. Je hebt misschien al eerder gehoord dat zwemmen een full-body workout is, wat betekent dat het elke spier in je lichaam werkt. Je hebt misschien ook gehoord dat het een training met weinig impact is. Omdat het water je lichaamsgewicht ondersteunt, heb je minder kans om een gewricht of spier te verwonden tijdens het zwemmen.
De Amerikaanse Public Health Service Commissioned Corps noemt zelfs verminderde spier- en gewrichtspijn en een verbeterd gebruik van pijnlijke gewrichten als een van de voordelen van zwemmen.
Een duik meten versus een run
Hoewel beide geweldige trainingen zijn, is het vergelijken van zwemmen en rennen vergelijkbaar met het vergelijken van appels en sinaasappels. Apparaten voor het meten van lopen en rennen - zoals een stappenteller of een versnellingsmeter - kunnen zwemmen of fietsen niet meten.
Laten we eens kijken naar 1 kilometer zwemmen versus hardlopen. Als u 1 kilometer per dag (ongeveer 0, 62 mijl) zwemt, zou dit 40 lengtes van een 25-meter zwembad vereisen. Een zwemmer die één lengte per minuut doet, kan deze training in 40 minuten voltooien. Als deze training vier dagen per week zou worden gedaan, zou u gemakkelijk de wekelijkse 150 tot 300 minuten aerobe oefeningen van matige intensiteit kunnen ontmoeten die worden aanbevolen door het Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Zwemmen versus hardlopen calorieën
Je vraagt je misschien af hoeveel calorieën zwemmen verbrandt versus hardlopen. Het goede nieuws is dat beide aerobe trainingen wat serieuze energie% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html) kunnen verbranden, hoewel hardlopen een lichte voorsprong heeft. Als een man van 154 pond met 5 mijl per uur zou rennen en 5 mijl zou voltooien, zou hij 590 calorieën verbranden.
Als diezelfde 154-pond man een uur langzame freestyle ronden zou doorbrengen, zou hij 510 calorieën verbranden. Het aantal calorieën dat een persoon verbrandt, is afhankelijk van het gewicht van de persoon en de intensiteit van zijn training.
Een ander perspectief op zwemmen-naar-rennen conversie kan worden ontleend aan richtlijnen van de Centers for Disease Control and Prevention, het American College of Sports Medicine en het North Carolina Office of State Human Resources.
Volgens deze zwem-naar-ren-conversie vormt zwemmen een krachtige activiteit en is ongeveer 25 minuten zwemmen gelijk aan ongeveer 3 mijl hardlopen. Als je regelmatig 5 mijl rent, wil je ongeveer 42 minuten zwemmen om een gelijkwaardige training te krijgen.
Een mijl zwemmen voor 5 mijl hardlopen
Laten we nu de wiskunde doen voor een getimede training. Als je in een tempo van één lengte per minuut zwemt, kun je 60 lengtes in een uur doen, in totaal 1500 meter - bijna 1 mijl (strikt genomen eigenlijk 1.609, 3 meter).
Dit zou evenveel tijd kosten als een 5-mijl rennen met een tempo van 10 minuten per mijl en, in het geval van de eerder beschreven 154-pond man, verbranden bijna hetzelfde aantal calorieën.
Kortom, het vergelijken van zwemmen en hardlopen hangt allemaal af van uw lichaamsgewicht, uw intensiteit, uw duur en - natuurlijk - uw trainingsdoelen. Maar of u nu overweegt calorieën te verbranden of gewoon uw minuten aan aerobe activiteit te bereiken, zowel zwemmen als hardlopen zijn geweldige manieren om aan uw behoeften te voldoen.
