Slapen in ongemakkelijke of slechte posities voor je nek kan je 's ochtends pijn doen. Het Nicholas Institute of Sports Medicine zegt dat nekpijn veel voorkomt, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om te voorkomen dat nekpijn slaapt.
Juiste slaaphouding
Volgens het Schiffert Health Center van Virginia Tech University is de juiste slaaphouding aan je zijde met een kussen onder het hoofd. Dit houdt je rug recht en houdt je lichaam in lijn. Bovendien kan een kussen tussen je knieën helpen om de wervelkolom en nek recht te houden. Slaap niet op je buik, want volgens Schiffert Health Center zorgt dit ervoor dat meerdere delen van de wervelkolom verkeerd zijn uitgelijnd. Het is ook beter om niet op je rug te slapen, tenzij je een speciaal orthopedisch kussen hebt om ervoor te zorgen dat de wervelkolom goed is uitgelijnd.
Kussens verwisselen
Volgens het Nicholas Institute of Sports Medicine kan slapen met te veel kussens de spanning op spieren, ligamenten en facetten verhogen en tot nekpijn leiden. Te veel kussens kunnen je hoofd en nek hoger duwen, waardoor de wervelkolom uit lijn raakt en pijn ontstaat. Het Nicholas Institute of Sports Medicine adviseert in plaats daarvan een orthopedisch kussen te proberen om de wervelkolom in een juiste positie te houden terwijl je slaapt. Vanwege hun vorm zorgen orthopedische kussens ervoor dat de nek en de wervelkolom zijn uitgelijnd.
De nek strekken en versterken
Het strekken en versterken van de nek kan de flexibiliteit en kracht verbeteren en helpen bij de pijn. Sommige sportscholen en fitnesscentra hebben nekmachines, of u kunt wat lichte weerstand bieden met uw handen. Plaats uw hand op een zijkant van uw hoofd en geef enige weerstand terwijl u uw nek tegen de hand duwt. Doe dit aan beide zijden van het hoofd, evenals de voor- en achterkant van het hoofd. Roteer het hoofd in elke richting en voor en achter. Een andere variatie is om zo ver mogelijk in een richting te kijken en deze 5 tot 10 tellen vast te houden. Herhaal aan beide kanten en kijk ook op en neer.
