Brede schouders laten je er zelfverzekerd en mannelijk uitzien, wat positief kan zijn - als je een man bent. Meisjes met brede schouders kunnen onzeker voelen over een vierkant bovenlichaam. Mannen kunnen ook de breedte van hun schouders waarderen - dat wil zeggen totdat ze te breed worden en er romp uitzien.
Wat u kunt doen, is voorkomen dat u tijdens trainingen te veel op uw schouders focust. Je wilt ze niet helemaal uit je fitnessvergelijking laten, maar de-benadrukken, zodat je niet meer massa verwerft via je schouders en bovenrug.
: Lichaamsverschillen in een gewichtsverlies van 10 pond
Minimaliseer schouderopbouw
Om te voorkomen dat je schouders verder verbreden, weet je welke oefeningen onbewust hun breedte kunnen vergroten. Schouderpersen, laterale verhogingen, achterste delt-flyes, rechtopstaande rijen, schuine borstpersen, pull-ups en achterste deltoïde flyes vormen allemaal het schouder- en bovenruggebied. Als je al deze oefeningen volgens een normale schouderroutine opneemt, maak je deel uit van het probleem - je bouwt spieren op om je schouders breder te laten lijken.
Het zou dom zijn om alle schouderoefeningen uit je routine te halen. Het is een belangrijke spiergroep die sterk en functioneel moet zijn. Je doel is om te verminderen hoeveel je ze traint.
Blijf bij een of maximaal twee schoudertrainingen per week en doe er slechts één tot drie oefeningen voor. Houd uw gewicht op slechts ongeveer 60 procent van uw maximale vermogen en ga voor acht tot 12 herhalingen voor slechts één of twee sets. Dit houdt de schouders mobiel, onderhoudt de spier die je hebt en vermijdt het toevoegen van meer maat.
Creëer balans
Oefeningen kunnen je schouders niet doen krimpen, maar je kunt bewegingen doen om balans aan je frame toe te voegen en de illusie te wekken dat je schouders minder breed zijn. Als je je onderlichaam hebt verwaarloosd om zich op je bovenlichaam te concentreren, is het tijd om te schakelen.
Sterke, ontwikkelde bilspieren en dijen geven uw lichaamsbouw de proportie die u zoekt. Squats, deadlifts, been krullen en bruggen gaan een lange weg in de ontwikkeling van deze grote spiergroepen. Train deze spieren minstens twee keer per week en gebruik een zwaar gewicht dat ongeveer 80 procent van je maximale vermogen is. Ga voor drie sets van zes tot 10 herhalingen om spiermassa toe te voegen.
: Hoe zwakke benen te versterken
