uitdroging
U denkt misschien dat dorstig zijn de beste indicator is voor uitdroging, maar dat is niet noodzakelijk het geval, meldt MayoClinic.com. Een betere test is hoe vaak je moet plassen en de kleur van je urine. Als het donkergeel is en je maar om de acht uur hoeft te gaan, is het waarschijnlijk dat je uitgedroogd bent, zelfs als je geen dorst hebt. Andere symptomen kunnen zijn: droge, witte klontjes speeksel die zich op uw lippen vormen, gebarsten of schrale lippen, hoofdpijn, constipatie en duizeligheid. In extreme gevallen kunt u koorts hebben, een snelle hartslag en ademhaling, ingevallen ogen en gebrek aan elasticiteit van de huid. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een van deze extreme symptomen heeft.
Oefening en uitdroging
Het is niet ongebruikelijk om tijdens het sporten licht uitgedroogd te raken, omdat je van nature water verliest door zweten, vooral als je intensief traint of het warm is, meldt MayoClinic.com. Uitdroging tijdens inspanning zorgt ervoor dat uw hartslag en lichaamstemperatuur stijgen, melkzuur zich ophoopt in uw spieren en uw spierkracht afneemt, zegt Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) op de Health Fitness-website. Behalve dorst hebben, is een droge mond een van de eerste tekenen van uitdroging tijdens een training.
Uitdroging veroorzaakt door inspanning
U moet tijdens een trainingssessie regelmatig vloeistoffen vervangen en ervoor zorgen dat uw systeem gehydrateerd is voordat u begint. Water is zeer effectief in het vervangen van vocht verloren door transpiratie, maar het bevat niet de vitale voedingsstoffen, zoals kalium, calcium en natrium, die ook uitgeput raken als je zweet. Om ervoor te zorgen dat deze ook worden vervangen, raadt Kovacs aan om een supplement met deze mineralen te nemen voordat u inspannende activiteiten doet en tijdens en na uw training elektrolytsportdrank te drinken. Een andere manier om uitdroging en het bijbehorende plakkerige speeksel te voorkomen als je traint, is door cafeïne en alcohol te vermijden, die beide je behoefte aan urineren verhogen, wat betekent dat je meer lichaamsvloeistof verliest.
Droge mond
Een van de meest voorkomende symptomen van een droge mond, ook bekend als xerostomie, is plakkerig speeksel, meldt het National Institute of Dental and Craniofacial Research. Droge mond treedt op wanneer uw speekselklieren onvoldoende speeksel produceren om uw mond vochtig te houden en te beschermen tegen bacteriën. Het wordt meestal veroorzaakt door een reactie op bepaalde medicijnen, zoals medicijnen tegen depressie en hoge bloeddruk, gezondheidsaandoeningen zoals diabetes en HIV / AIDS, chemotherapie en zenuwbeschadiging in uw hoofd of nek. Ademen door je mond kan het probleem ook verergeren, zegt MayoClinic.com. Aangezien dit iets is dat je meestal doet tijdens het sporten, kun je merken dat als je last hebt van een droge mond, je symptomen erger zijn tijdens een training. Dit omvat het droge, dikke speeksel dat zich in de mondhoeken kan vormen.
