Voor sommigen is het moeilijkste deel van de training niet de cardio, beenpersen of zelfs indoor cycling lessen - het is lopen naar de sportschool.
Je denkt misschien dat de meeste sportscholen gevuld zijn met ongelooflijke hulks en lachende supermodellen, omringd door mysterieuze, sinister ogende gewichten en machines. Kortom, sportscholen kunnen intimiderend zijn.
Maar laat het je niet stoppen! Blijf lezen voor enkele trefzekere suggesties van vijf fitness-experts over hoe u de sportschool beter kunt begrijpen en gebruiken en er een plezierig onderdeel van uw fitnessprogramma van kunt maken.
De open ruimtes kunnen intimiderend zijn. De cardio-apparaten kunnen te dicht bij elkaar voelen en de agressieve verkopers kunnen natuurlijk iedereen inpakken.
Wees niet bang om te spreken
Als je nieuw bent in een sportschool, kan de onbekende indeling van de sportschool je een beetje nerveus maken.
"De open ruimtes kunnen intimiderend zijn", zegt Cindy Whitmarsh, een fitness- en voedingsdeskundige uit San Diego. "De cardio-apparaten kunnen te dicht bij elkaar voelen, en natuurlijk kunnen de agressieve verkopers iedereen inpakken."
Jackie Warner, beroemdheidstrainer en Beverly Hills gym-eigenaar, voegt eraan toe dat een gebrek aan bekendheid met de apparatuur en "gym-etiquette" veel mensen kan afschrikken van healthclubs.
Maar de belangrijkste tip op de lijsten van de meeste experts is: "Wees niet bang om hulp te vragen." Als je niet weet hoe je een bepaald apparaat moet gebruiken, wees dan niet bang om het trainingspersoneel te vragen, zegt Warner. "Ze moeten altijd bereid zijn om te helpen. En als ze dat niet doen, verlaat die sportschool dan onmiddellijk."
En hoewel het zenuwslopend kan zijn om iemands training te onderbreken, is het OK om iemand te vragen om "in te werken" (inruilen van sets op dezelfde machine). "Ze moeten meer dan bereid zijn om je te laten", zegt Warner. "En als ze dat niet doen, breken ze de gymetiquette."
Krijg wat perspectief
Een van de grootste misvattingen over de sportschool is dat iedereen daar al in vorm is.
"Veel van mijn klanten hebben gezegd dat ze niet 'in vorm' waren om naar de sportschool te gaan, " zei Karyn M. Gallivan, personal trainer en instructeur in Human Performance en sportwetenschappen aan de Tennessee State University. "Als mensen uit vorm zijn, vooral als ze te zwaar zijn, voelen ze zich zelfbewust."
De waarheid is dat niemand perfect is. En iedereen is om dezelfde reden in de sportschool - om te verbeteren. Het is gewoon dat iedereen een iets ander uitgangspunt heeft.
Sportscholen hebben elk soort persoon - jong, oud, mager, zwaar, mannelijk en vrouwelijk.
"Voor het eerst naar de sportschool gaan is als de eerste schooldag", zegt Trent David, een personal trainer bij Gold's Gym in Hollywood, Californië. "Misschien vind je het niet leuk, het lijkt misschien vreemd en veel mensen haten het. Maar je komt er wel doorheen en het gaat prima."
De marketing van de meeste sportscholen en gezondheidsclubs lijkt vaak het idee te bestendigen dat ze voor de gebouwde en de mooie zijn. Je ziet bijna nooit mensen met overgewicht hard zweten om een paar pond te verliezen in sportschooladvertenties. Ze tonen meestal six-pack hunks en grootte-nul schoonheidskoninginnen.
Maar dingen veranderen omdat de industrie de noodzaak onderkent om klanten van alle vormen, maten en fitnessniveaus aan te spreken. Dat heeft geleid tot het ontstaan van clubs die zich op specifieke groepen richten.
Curves richt zich bijvoorbeeld op de behoeften van vrouwelijke gymbezoekers. En de toename van het aantal kleinere boetieks, sportscholen, Pilates en yogastudio's, spreekt aan de behoefte aan allerlei verschillende trainingsruimtes.
Oefen je zelfvertrouwen
Hoewel niemand immuun is voor nieuwe kriebels in de sportschool, zeggen experts dat vrouwen, vooral degenen boven de 40, degenen zijn die het meest bang zijn om naar de sportschool te gaan. Dat, zegt Gallivan, gaat terug op de misvatting dat sportscholen het domein van de gespierde en de perfecte zijn.
Warner merkt op dat veel vrouwen ook niet hebben deelgenomen aan het soort schoolteamsporten waarvoor gymtraining nodig was. Over het algemeen, zegt ze, zijn meer mannen op zijn minst bekend met de sfeer en de ervaring van het zijn in een sportschool.
Degenen die niet vertrouwd zijn met de werking van een sportschool, zouden moeten overwegen om in een personal trainer te investeren, zelfs al is het maar voor een paar sessies. Maar zorg ervoor dat u weet wat uw doelen zijn en vergeet deze niet aan uw trainer te vermelden. Zorg er ook voor dat de trainer weet dat je ook zelf wilt trainen.
Whitmarsh zegt dat sporten met een vriend of in een groep sommige mensen ook helpt vertrouwen te krijgen in de sportschool. En het is een andere manier om je te motiveren om te verschijnen voor je training.
Met dit alles in gedachten kun je voorbij je angsten gaan om naar de sportschool te gaan. En op een dag zou je je misschien helemaal thuis voelen in de sportschool, je afvragend waar al die angst over ging.
Wat denk je?
Is naar een sportschool gaan een van de goede voornemens voor je Nieuwjaar? Of maakt het deel uit van een nieuw plan voor gewichtsverlies? Of misschien wil je gewoon wat gezondere gewoonten beginnen. Ben je een beetje nerveus als je voor het eerst een sportschool binnenloopt (of terugkeert na een pauze)? Heeft een van deze adviezen met u resoneren? Wat zou je anders nieuwkomers in de sportschool vertellen? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in de reacties hieronder!
De juiste sportschool kiezen
Het vinden van de juiste gezondheidsclub kan het verschil betekenen tussen blijvend geluk of een vluggertje dat u geld kost.
Gregory Florez, nationale woordvoerder van de American Council on Exercise, zegt dat de zoektocht bij jou moet beginnen. Schrijf op wat je van een sportschool wilt, wat er in het verleden voor je heeft gewerkt en waar je waarschijnlijk aan vasthoudt.
"Op dat moment kun je op zoek gaan naar een sportschool met de specifieke activiteiten, " zegt Florez. "Vraag uw vrienden en familie en uw collega's waar ze werken. Referenties zijn de beste manier om te vinden wat u zoekt."
En vergeet uw budget niet. Zorg ervoor dat de sportschool die u overweegt betaalbaar is voor u.
Cindy Whitmarsh, fitness- en voedingsdeskundige in San Diego, zegt dat het een goed idee is om tegen het einde van de maand naar de sportschool te gaan, wanneer healthclubs misschien proberen hun maandelijkse lidmaatschapsdoelstellingen te halen. Je moet ook een oriëntatie krijgen van elke sportschool die je overweegt.
"Misschien moet je om een oriëntatie vragen, maar bijna elke goede sportschool begint elk lid met een volledige oriëntatie van het stellen van doelen, lichaamsvet testen, flexibiliteitstesten en sommige hebben zelfs voedingswaarde-informatie, " zegt Whitmarsh.
De International Health, Racquet en Sportsclub Association beveelt aan dat u bij uw eerste bezoek een checklist met belangrijke items meeneemt, waarin bepalingen worden bevestigd zoals persoonlijke training, kinderopvang, groepslessen, kleedkamers, parkeergelegenheid en cardio-apparatuur.
Beroemdheidstrainer Jackie Warner zegt dat het ook verstandig is om een sportschool te kiezen die niet te druk is. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent een circuittraining te volgen en liever niet op een machine wacht.
Zelfs als je geen personal trainer wilt gebruiken of je er geen kunt veroorloven, is het van vitaal belang om een sportschool te vinden met goed trainingspersoneel, zegt Warner.
"Je kunt veel oppakken door alleen maar te kijken naar een goede trainer die met een klant werkt", zegt ze. "Dat is een van de dingen die ik deed toen ik begon."
