Het menselijk lichaam handhaaft een consistente kerntemperatuur tussen 98 en 100 graden Fahrenheit, en het vereist bepaalde voedingsstoffen, waaronder water en magnesium, om deze gezonde temperatuur te handhaven. Uitdroging kan het vermogen van het lichaam belemmeren om een veilige temperatuur te handhaven.
Water
Water is goed voor ongeveer 60 procent van uw lichaamsgewicht en speelt een essentiële rol bij de regulering van de lichaamstemperatuur, evenals afvalverwijdering en de smering en bescherming van gewrichten, weefsels en het ruggenmerg. De verdamping van zweet van de oppervlakken van het lichaam helpt het lichaam afkoelen tijdens warm weer en lichamelijke activiteit. Wanneer uw lichaam te veel vocht verliest, raakt u uitgedroogd, wat kan leiden tot warmte-intolerantie, een licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid, rode huid en verlies van eetlust. Ernstige uitdroging kan dodelijk zijn.
Opdrinken!
Het Institute of Medicine beveelt aan dat mannen ongeveer 13 koppen per dag drinken en vrouwen ongeveer 9 koppen. Drink water bij elke maaltijd en wanneer je dorst hebt. Drink minstens twee koppen water een tot twee uur voordat u buiten traint, suggereert de Cleveland Clinic, en drink 5 tot 10 extra gram water voor elke 10 tot 15 minuten die u buiten doorbrengt.
Magnesium
Magnesium, het op drie na meest voorkomende mineraal in het lichaam, speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsfuncties, waaronder energiemetabolisme, eiwitsynthese en bloedsuiker en bloeddrukregulatie. Magnesium speelt ook een rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.
Magnesiumbronnen en inname
Aanbevolen magnesiuminname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen van 14 tot 18 jaar moeten 410 milligram per dag krijgen, die van 19 tot 30 jaar moeten 400 milligram per dag krijgen en mannen ouder dan 30 moeten 420 milligram per dag krijgen, volgens het National Institutes of Health Office van voedingssupplementen. Vrouwtjes van 14 tot 18 jaar moeten 360 milligram per dag krijgen, die tussen 19 en 30 jaar moeten 310 milligram per dag krijgen en vrouwen ouder dan 30 moeten 320 milligram per dag krijgen. Voedselbronnen van magnesium zijn amandelen, cashewnoten, sojabonen, spinazie, verrijkte havermout, aardappelen, pinda's, peulvruchten, tarwezemelen, tarwekiemen, bruine rijst en avocado's.
