Gewichtstoename treedt op als u meer calorieën verbruikt dan u dagelijks verbrandt, ongeacht op welk tijdstip van de dag u de calorieën eet. Als je laat eet, recht naar bed gaat en het nummer op de schaal stijgt, is het mogelijk dat je teveel eet. Analyseer de calorie-inname van uw hele dag en uw lichamelijke activiteit om de oorzaak van uw gewichtstoename te achterhalen.
Waarom je aankomt
Een pond vet slaat 3500 calorieën op; wanneer je 3.500 meer calorieën eet dan je verbrandt, win je een pond. Zelfs een klein calorie-overschot klopt; slechts 100 calorieën die uw dagelijkse behoeften dagelijks overschrijden, kunnen ervoor zorgen dat u meer dan 10 pond per jaar wint.
Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag je die calorieën toevoegt; het kan een extra paar eetlepels of room in uw ochtendkoffie zijn, een koekje tijdens de snack, een extra ons kaas op uw sandwich tijdens de lunch of een tweede glas wijn tijdens het diner. Slaap zelf veroorzaakt geen gewichtstoename - overtollige calorieën wel.
Waarom je direct na het eten in slaap valt
Waarom je direct na het eten in slaap valt, kan een reden zijn voor je gewichtstoename. Werkstress kan ervoor zorgen dat je laat thuiskomt, vandaar je late diner en onmiddellijke bedtijd. Deze stress zorgt ervoor dat je naar ongezond voedsel hunkert en zorgt ervoor dat je lichaam het hormoon cortisol oppompt, wat vetopslag aanmoedigt. Wanneer je alleen maar tijd hebt voor werken, slapen en eten, zul je zeker kilo's winnen.
Stress en late werkuren of andere verplichtingen kunnen ook uw trainingsschema verstoren, waardoor u niet naar de sportschool kunt gaan om de calorieën te verbranden die nodig zijn voor het handhaven van het gewicht.
Als je na het eten in slaap valt omdat je te moe bent, krijg je misschien niet de vereiste zeven tot negen uur ononderbroken slaap per nacht, aanbevolen door de National Sleep Foundation. Als je niet genoeg slaapt, nemen de hormonen die je hongergevoel reguleren toe en die die gevoelens van volheid registreren afnemen. Misschien eet je onbewust meer omdat je je hongeriger voelt.
Verspreiden van uw calorie-inname
Sommige mensen maken er de gewoonte van om vroeg op de dag op maaltijden te skimpen om alleen tijdens het eten te veel te eten. Je kunt eigenlijk meer eten als je dit patroon volgt en als gevolg daarvan aankomen. Wanneer je extreem honger hebt, is het moeilijker om gezonde voedingskeuzes te maken; u kunt pizza, fastfood of bewerkte snacks pakken om u te vullen. Deze voedingsmiddelen bevatten meer calorieën en minder vezels en eiwitten dan een maaltijd met gegrild vlees, groenten en volle granen - voedingskwaliteiten die u helpen een gezonde lichaamsgrootte te behouden.
Schat uw dagelijkse caloriebehoefte met behulp van een online calculator die rekening houdt met uw leeftijd, grootte, geslacht en activiteitenniveau, die u zal vertellen hoeveel calorieën u nodig heeft om op gewicht te blijven. Verdeel deze calorieën over drie maaltijden en twee snacks. Deze meer regelmatige verdeling van calorieën kan u helpen uw honger beter onder controle te houden, zodat u niet te veel eet tijdens het diner en uw dagelijkse caloriedoel overschrijdt.
Eten voor het slapengaan kan de slaap verstoren
Terwijl het eten van eten en dan naar bed gaan niet direct tot gewichtstoename leidt, kan het je normale circadiane ritmes verstoren, zodat gewichtstoename waarschijnlijker is. Als u bijzonder laat eet, wanneer uw lichaam voelt dat het zou moeten slapen, ervaart u een stijging van de bloedsuikerspiegel, die uw lichaam niet effectief kan verwerken omdat het metabolisch wordt uitgeschakeld voor het slapengaan. Na verloop van tijd kan dit leiden tot insulineresistentie en metabole stoornissen, een bijwerking daarvan is gewichtstoename.
Maagzuur kan ook het gevolg zijn als u een grote maaltijd eet en onmiddellijk gaat slapen. Dit verstoort de kwaliteit van je slaap en kan dus je hongerhormonen verstoren, waardoor je de volgende dag meer trek krijgt. Wanneer je deze verlangens verwent, kom je aan.
Beëindig uw maaltijd en 1 1/2 tot 2 uur voor het slapen gaan om de spijsvertering te helpen. Sla het diner niet over als je honger hebt en snel naar bed moet gaan. Als u een maaltijd overslaat, kunt u 's nachts uitgehongerd wakker worden en leiden tot overeten bij uw volgende maaltijd.
