De tienerjaren voor een jongen worden gekenmerkt door groeispurten, reproductieve volwassenheid en cognitieve transformaties. Een tienerjongen heeft alle vitamines nodig om volledig groeipotentieel te bereiken. Een gezond dieet dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevat, kan de meeste tienerjongens helpen alle vitamines te krijgen die ze nodig hebben om normale groei en ontwikkeling te ondersteunen en is volgens de Academie voor Kindergeneeskunde de voorkeur boven supplementen. Als uw tiener echter maaltijden overslaat of als u denkt dat hij geen uitgebalanceerd dieet eet, moet u met zijn arts overleggen of u een vitaminesupplement aan zijn dagelijkse regime moet toevoegen.
Vitaminen A en E
Vitamine A is een essentiële voedingsstof voor normale groei en vitamine E is een belangrijke antioxidant die cellen beschermt tegen schade. Volgens het Linus Pauling Institute krijgen tienerjongens onvoldoende vitamine A of E in hun dieet. Ze hebben 900 microgram vitamine A per dag nodig en 15 milligram vitamine E. Zoete aardappelen, wortelen en perziken en melk verrijkt met vitamine A zijn allemaal goede bronnen van vitamine A. Plantaardige oliën, bladgroenten en noten zoals amandelen kunnen helpen je tiener voldoet aan zijn vitamine E-behoeften.
Vitamine D
Als tieners onvoldoende vitamine D krijgen tijdens de puberteit, bereiken ze mogelijk niet hun volledige botgroeipotentieel, volgens het Linus Pauling Institute. Hoewel het lichaam in staat is vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon, kan het moeilijk zijn om voldoende vitamine D te produceren als je tiener een zonnebrandcrème gebruikt of beperkte zonnetijd heeft. De aanbevolen hoeveelheid voedsel voor vitamine D voor tienerjongens is 600 internationale eenheden per dag. Hoewel vette vis zoals zalm van nature een goede bron van vitamine D is, hebben de meeste tienerjongens misschien een gemakkelijkere tijd om aan hun dagelijkse vitamine D-behoefte te voldoen met verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap of sojamelk.
Vitamine C
Tienerjongens hebben voldoende vitamine C nodig voor gezonde tanden en botten en de vorming van kraakbeen. Hoewel de informatie over vitamine C-inname bij tieners beperkt is, krijgen sommige tienerjongens misschien niet genoeg, zegt het Linus Pauling Institute. Tienerjongens hebben 75 milligram vitamine C per dag nodig en kunnen aan hun behoeften voldoen door voedingsmiddelen zoals sinaasappels of sinaasappelsap, paprika, tomaten en broccoli in hun dieet op te nemen.
B Vitaminen
De acht B-vitamines helpen het lichaam voedsel om te zetten in energie. Deze vitamines zijn te vinden in bladgroenten, volle granen, vlees, bonen en zuivelproducten. Zolang uw tiener een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen eet, moet hij in staat zijn om de Bs te krijgen die hij nodig heeft voor een goede gezondheid. Als uw tienerjongen echter een strikt veganistisch dieet volgt, wat betekent dat hij geen dierlijke producten zoals vlees of zuivelproducten eet, moet hij mogelijk zijn dieet aanvullen met vitamine B12.
