Collageen is goed voor 30 tot 40 procent van het eiwit in je lichaam. Maar naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke productie van collageen af als onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces en als gevolg van andere dingen zoals een slecht dieet en chronische stress.
Hoewel je het natuurlijke verlies van collageen niet kunt voorkomen, kun je de externe oorzaken van collageenverlies verminderen of elimineren en het eiwit aan je dieet toevoegen in de vorm van een supplement. Een collageensupplement kan van alles profiteren, van uw huid en nagels tot uw botten en spieren. Maar praat altijd met uw arts voordat u over collageen of andere supplementen spreekt.
Wat is collageen?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam. Het zit in je botten, huid, spieren, bloedvaten, darmwand en pezen. Het houdt letterlijk je hele lichaam bij elkaar. Zonder collageen zou je helemaal niet kunnen staan, lopen of bewegen.
Verschillende aminozuren komen samen om collageen te maken, maar degenen die het hoogste percentage bijdragen zijn:
- proline
- glycine
- glutamine
- arginine
Wat beïnvloedt collageen?
Je lichaam maakt zijn eigen collageen, maar naarmate je ouder wordt, neemt de natuurlijke productie langzaam af. Collageen kan ook op andere manieren worden beschadigd, waaronder:
- Blootstelling aan de UV-stralen van de zon
- Roken
- Een hoge suikerinname
- Auto-immuunziekten
Wanneer collageen afneemt, neemt de elasticiteit en structurele integriteit van uw huid af. Als gevolg hiervan beginnen zich rimpels te vormen. Omdat collageen zo'n enorm bestanddeel van kraakbeen is, kan de afname van de productie ook leiden tot verzwakte gewrichten.
Aanvulling met collageen
Het collageen dat uw lichaam van nature produceert, is gecategoriseerd als endogeen collageen , wat betekent dat het van binnenuit komt. Collageen is ook beschikbaar in supplementen die u in poedervorm of pilvorm kunt innemen. Dit type aanvullend collageen is gecategoriseerd als exogeen collageen.
Exogeen collageen komt vaak in een vorm genaamd collageenpeptiden (ook wel gehydrolyseerd collageen genoemd), een vorm van collageen die is afgebroken door een proces dat hydrolyse wordt genoemd. Hydrolyse is een fraaie term die betekent "uit elkaar te vallen met de toevoeging van water."
Wanneer collageen wordt gehydrolyseerd, valt het uiteen in kleinere moleculen die gemakkelijker door uw lichaam worden opgenomen. Collageenpeptiden zijn oplosbaar in water, dus ze lossen volledig op in zowel warme als koude vloeistof, en ze zijn smaakloos (tenzij je een gearomatiseerde variëteit kiest). Je kunt ze in je water roeren of in je eiwit smoothies mengen zonder de smaak of textuur te beïnvloeden.
Collageen versus gelatine
Je kent waarschijnlijk gelatine als het dessert dat je in blokjes kunt snijden en schudden, maar als supplement is gelatine een aminozuurrijk eiwit. Het is nauw verwant aan collageenpeptiden (ze hebben hetzelfde aminozuurprofiel), maar de manier waarop het werkt in eten en drinken is enorm verschillend.
In tegenstelling tot collageen, dat in water oplosbaar is, lost gelatine niet op in vloeistof. In plaats daarvan maakt het de vloeistof dikker en wordt de vloeistof in bepaalde hoeveelheden gelachtig. Hoewel beide kunnen worden gebruikt als een supplement voor dezelfde voordelen, kun je geen gelatine in je drankjes mengen zonder de textuur te veranderen.
Collageen voordelen voor de huid
Naarmate je ouder wordt, produceert je lichaam van nature minder collageen. In feite verliest u na de leeftijd van 20 jaar collageen met een snelheid van ongeveer 1 procent per jaar. Als gevolg hiervan kan uw huid droger en minder elastisch worden, wat leidt tot rimpels en andere tekenen van veroudering. Collageensupplementen kunnen deze tekenen van veroudering bestrijden door de elasticiteit van de huid te verbeteren, de huid te hydrateren en de textuur van de huid te verbeteren.
Onderzoekers testten de effecten van collageensupplementen op de verouderende huid door orale collageensupplementen te geven aan deelnemers gedurende acht weken. De resultaten van de studie, die in 2015 werd gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology, toonden aan dat collageensuppletie zowel de huiddichtheid als de hydratatie verbeterde.
Maar meer dan dat, de resultaten stopten niet toen suppletie dat wel deed. Deelnemers ervoeren 12 weken lang aanhoudende positieve effecten op hun huid nadat de collageensuppletie was gestopt.
Collageen voordelen voor haar
Collageen vormt een groot percentage van een structuur die de extracellulaire matrix in je haarzakjes wordt genoemd. Daarom heeft aanvullend collageen voordelen voor het haar. In dierstudies wordt het gebrek aan voldoende hoeveelheden collageen in de extracellulaire matrix geassocieerd met gebrek aan haargroei en vertragingen bij normaal haarcycli.
In een studie gepubliceerd in The Journal of Investigative Dermatology in 2015, rapporteerden onderzoekers dat collageensuppletie kan helpen bij haargroei en omkering van haarverlies.
Collageen voordelen voor nagels
Er zijn tal van collageenvoordelen voor nagels. Het eiwit kan helpen om nagels sterker en minder vatbaar voor breuk te maken, en kan ze zelfs helpen langer en sneller te groeien.
In één onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology in 2017, kregen deelnemers 24 weken lang elke dag een collageensupplement. Onderzoekers meldden dat de collageensupplementen de nagelgroei met 12 procent bevorderden en de frequentie van gebroken nagels met 42 procent verminderden.
Zelfs vier weken nadat de collageensuppletie was gestopt, merkte 88 procent van de deelnemers nog steeds een verbetering in uiterlijk en sterkte.
Andere voordelen van collageensupplementen
Naast het helpen groeien van je haar, het verbeteren van de huidtextuur en het uiterlijk en het bevorderen van gezonde nagels, zijn er andere voordelen van collageensupplementen die verder gaan dan schoonheid. Collageen kan:
- Verminder gewrichtspijn
- Verbetering van de lichaamssamenstelling (vet verminderen en spiermassa vergroten)
- Verbeter het uiterlijk van cellulitis
Waar komt collageen vandaan?
De meeste commerciële collageensupplementen komen uit vier belangrijke bronnen:
- Koe (rund)
- Vis (marine)
- Kip
- Varkensvlees
In het bijzonder wordt collageen gemaakt van de huiden en het bindweefsel van de dieren. Tijdens de normale vleesverwerking worden deze delen eenvoudig weggegooid. Maar supplementfabrikanten zijn tussenbeide gekomen en hebben er in plaats daarvan een waardevol supplement van gemaakt.
Hoeveel moet u nemen?
Hoewel de exacte hoeveelheid collageen die u nodig heeft, afhankelijk is van uw specifieke behoeften, kunt u uw arts vragen waar u de instructies van de fabrikant met betrekking tot de dosering kunt beginnen of volgen. Kies een collageensupplement dat is gemaakt van organische, grasgevoerde koeien die humaan worden behandeld.
Op die manier weet je dat je een supplement krijgt met hoogwaardige ingrediënten en een gezond aminozuurprofiel.
