Beslissen wat te dragen in koude weersomstandigheden hoeft niet verwarrend te zijn. Comfortabel, zichtbaar en warm blijven zijn allemaal belangrijke elementen om rekening mee te houden bij het aankleden voor een buitenrennen bij 40-gradenweer. Door je op de juiste manier aan te passen aan het weer, kun je je comfortabel voelen zonder tijdens je run duizelig of oververhit te raken.
Laag
Jenny Hadfield, co-auteur van 'Running for Mortals' en 'Marathoning for Mortals', zegt dat gelaagdheid essentieel is om onder- of overdressing voor je run te voorkomen. Droog blijven is essentieel bij hardlopen in koud weer. Draag een waterbestendige toplaag die fungeert als een windscherm, zoals een lichte jas, samen met een broek en een shirt dat transpiratie van uw lichaam afvoert. Afhankelijk van de gevoelstemperatuur, moet u mogelijk een extra laag tussen de jas en de onderste laag dragen voor isolatie. Een vest is een andere gelaagde optie die waterbestendig is, je kern warm houdt en de wind blokkeert. Terwijl je opwarmt, kun je lagen uitpakken of verwijderen tijdens je run.
Vermijd overdressing
Het is gemakkelijk om overdressing te doen bij hardlopen in 40 graden. Houd er rekening mee dat je lichaamstemperatuur stijgt terwijl je rent en overdressing verhoogt je risico op oververhitting en overmatig zweten. Hadfield beveelt dressing aan voor een temperatuur die 15 tot 20 graden warmer is dan de temperatuur buiten. Je zou een beetje koud moeten voelen als je naar buiten loopt, omdat je warm wordt zodra je in beweging komt. Verwijder een laag als je naar buiten stapt en te warm of te warm aanvoelt.
Lichte kleding
Het dragen van heldere of reflecterende kleding is belangrijk wanneer u rent, maar het is essentieel wanneer u in bewolkt of sneeuwachtig weer rent. Aangezien bewolkt weer de lucht kan verduisteren, zorgen heldere kleding ervoor dat je wordt gezien door andere hardlopers, fietsers en bestuurders. Reflecterende kleding is ook essentieel als je 's avonds rent.
Accessoires
Accessoires, zoals hoeden en handschoenen, zijn extra lagen die kunnen worden verwijderd tijdens het opwarmen; neem deze items op in je hardloopgarderobe bij koud weer. Een baseballpet of muts met een vizier helpt de zon, sneeuw en regen uit je ogen te houden terwijl je rent. Als het weer 40 graden en zonnig is, overweeg dan om een hoed in een lichte kleur te dragen om je hoofd koel te houden. Handschoenen houden je handen warm bij 40 graden weer en kunnen gemakkelijk in je broek worden gestopt als je besluit ze tijdens je run te verwijderen.
