Voor het opbouwen van spieren moet je intensief trainen, steeds zwaardere gewichten optillen en een dieet volgen dat rijk is aan eiwitten en calorieën. Hoewel iedereen in staat is om op natuurlijke wijze spieren te winnen, zullen mensen verschillen in de snelheid waarmee ze spiermassa winnen. En de hoeveelheid spieren die je in een jaar kunt winnen, wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals genetica, intensiteit, consistentie en dieet.
Genetica
Je genen spelen een grote rol in hoeveel spier je kunt winnen in een jaar. Volgens kracht- en bodybuildingcoach Christian Thibaudeau is een van de belangrijkste factoren bij het verkrijgen van spieren de verhouding van snelle spiertrekkingen tot langzame spiertrekkrachten die je hebt. Snelle spiervezels hebben een veel groter groeipotentieel dan langzame spiervezels - en uw verhouding tussen snelle en langzame spiervezels wordt vooraf bepaald door uw genetica. De grootte en vorm van je spieren hangt ook af van waar ze zijn ontstaan en invoegen, wat opnieuw neerkomt op genetica.
Opleiding
Er is geen beste trainingsprogramma en het is mogelijk om spieren op te bouwen op elke krachttraining en weerstandsroutine, mits deze in balans is, wat betekent dat elke spiergroep een geschikte hoeveelheid heeft. Gebruik halters, halters, kettlebells of machines in de sportschool voor een training die uw doel ondersteunt om spieren te krijgen. Het grootste deel van uw focus moet liggen op grote spiergroepen zoals de benen, rug en borst - en kleinere spiergroepen zoals de armen en kuiten zouden minder nadruk moeten krijgen. Welke routine u ook volgt, de hoeveelheid spiermassa die u wint, hangt af van de intensiteit die u tijdens het trainen aanbrengt, hoe consistent u bent met uw sessies en of u al dan niet streeft naar constante verbeteringen.
Eetpatroon
Dieet wordt vaak over het hoofd gezien, maar toch een uiterst belangrijk onderdeel van het verkrijgen van spieren. Om te herstellen en te groeien, heeft uw lichaam veel calorieën en eiwitten nodig, evenals vetten om te helpen bij de productie van cellen en hormonen, en koolhydraten om energie te leveren en het herstel te verbeteren. Koolhydraten zijn eigenlijk de slimste brandstof die je kunt consumeren; zelfs meer dan eiwitten. Hoewel eiwit nodig is bij het herstel van spieren, geven koolhydraten je de energie die je nodig hebt om de oefeningen uit te voeren. Je hebt elke dag ongeveer 1, 5 g eiwit per pond lichaamsgewicht nodig en de rest van je calorieën moet bestaan uit gezonde vetten en koolhydraten. Als u de voeding niet serieus neemt, zullen uw spiergroei ernstig worden belemmerd.
Hoeveel te verwachten
Het is geen goed idee om jezelf in een jaar een bepaalde hoeveelheid spiermassa te geven, omdat de bovengenoemde factoren allemaal onafhankelijk een grote rol spelen in hoeveel je gaat aantrekken. Misschien heb je het beste dieet ter wereld en train je zo hard als je kunt, maar als je een slechte genetica hebt, mag je maar vijf of zes kilo spieren per jaar aanspannen. Evenzo kun je een zeer slechte trainingsroutine en dieet volgen, maar uitstekende genetica hebben en 30 pond winnen. Houd er rekening mee dat leeftijd en geslacht ook van invloed zijn op hoeveel spieren je kunt winnen. Vrouwen met een mesomorf lichaamstype hebben meer kans om spieren op te bouwen dan een slankere ectomorf. Vrouwen kunnen met een kracht- en weerstandstraining een toename van 20 tot 40 procent van hun spierkracht merken gedurende enkele maanden. Het beste wat je kunt doen, is hard trainen, goed eten, proberen voortdurend te verbeteren en zoveel mogelijk spieren toevoegen als je kunt.
