Degene die de vetophopingen rond de taille bedacht, had 'liefdeshandvatten' een gek gevoel voor humor omdat er niets om van te houden is. Het goede nieuws is dat het doen van de juiste oefeningen om van de liefdeshandgrepen af te komen en een gezond dieet te eten, je het trimgedeelte kan geven dat je liever hebt. Hoewel je je taille niet specifiek kunt richten, verlies je ook de liefdeshandgrepen als je totaal lichaamsvet verliest.
Tip
De beste oefeningen om van liefdeshandvatten af te komen zijn aerobe activiteiten en krachttraining.
Hoe Love Handles te verliezen
Eerst en vooral: je hebt meer nodig dan alleen sporten om van de liefdehendels af te komen. Het verminderen van uw calorie-inname en het eten van gezond voedsel is ook belangrijk. De combinatie van lichaamsbeweging en dieet helpt u een calorietekort te creëren, wat cruciaal is voor vetverlies.
Hoewel afvallen afhankelijk is van veel factoren, waaronder genetica, je lichaamstype, geslacht, leeftijd, medische aandoeningen en welke medicijnen je gebruikt, is het grotendeels een kwestie van je calorie-inname lager houden dan je calorie-output. Zowel aerobe oefening als krachttraining dragen goed bij aan uw totale dagelijkse calorieverbruik (TDEE). Als u uw calorie-inname vermindert, wordt de kloof groter.
Hoewel er geen manier is om vetverlies te voorspellen, kunt u een algemeen idee krijgen van het concept van een calorietekort met de regel van 3500 calorieën, die volgens Nutrition.gov. Een pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, daarom elke 3.500 calorieën tekort dat u creëert, verliest u een pond vet.
Consistentie is cruciaal
Oefeningen om van de liefdehandgrepen af te komen zijn slechts zo goed als de regelmaat waarmee je ze doet. Houd u aan een consistent trainingsprogramma en u zult resultaten zien.
Dus hoeveel beweging heb je echt nodig? Het antwoord is: zoveel als je kunt passen in je levensstijl. Sommige mensen kunnen tijd vrijmaken voor dagelijkse twee uur durende gymsessies, terwijl andere mensen slechts 45 minuten sluipen tijdens hun lunchpauze. Het is belangrijk om oefening voor u te laten werken in plaats van andersom (hoewel u moet werken).
Als uitgangspunt kunt u zich richten op het aanbevolen dagelijkse minimum van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, namelijk 150 minuten aërobe training van matige intensiteit of 75 minuten krachtige training. Als je er eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt, zegt HHS dat je veel meer voordelen kunt halen door wekelijks 300 minuten matige intensiteit of 150 minuten krachtige aerobe oefeningen te krijgen.
De HHS beveelt ook aan om tweemaal per week krachttraining te doen voor alle belangrijke spiergroepen. Als u deze aanbevelingen consequent opvolgt of overschrijdt, hoeft u zich niet zo veel zorgen te maken over uw calorie-inname.
Ontvang uw cardio
Elk type aerobe oefening zal u helpen vet rond uw taille te verbranden - nogmaals, zolang u het regelmatig doet. Dus bij het kiezen van activiteiten is het belangrijkste niet alleen hoeveel calorieën het verbrandt, maar of je het leuk vindt om te doen en het vaak zult doen.
Dat gezegd hebbende, er is één ding waar je naar moet streven: intensiteit. Het doen van een activiteit met meer intensiteit zal de calorieverbranding verhogen. Lopen verbrandt bijvoorbeeld veel meer calorieën dan lopen.
Volgens Harvard Health Publishing zal een persoon van 155 kilo ongeveer 149 calorieën verbranden met een snelheid van 3, 5 mijl per uur. Maar als diezelfde persoon 30 minuten hardloopt met een snelheid van 6 mijl per uur, verbrandt ze 372 calorieën.
Dat is een enorm verschil dat van invloed zal zijn op hoe snel je die liefdehendels kunt verliezen. Natuurlijk kun je nu misschien niet zo snel rennen, maar het idee is om het als een doel te stellen om naar toe te werken.
Hou van oefeningen met gewichten
Het is een veel voorkomende misvatting dat het doen van veel buikspieroefeningen je zal helpen vet rond je middel te verbranden. In feite zal het alleen je buikspieren versterken . Dat is nog steeds een belangrijk onderdeel van elk krachttrainingsprogramma; de enige manier om liefdeshandvatten te verliezen is om het vet te verbranden met een calorietekort.
Je weet al dat cardio-oefening calorieën verbrandt, maar krachttraining ook omdat het opbouwen van spiermassa je metabolisme verhoogt . Spier is metabolisch actief. Je lichaam verbruikt energie om het op te bouwen en te onderhouden, veel meer dan vet.
Veel spieren verbruiken veel energie - tot 20 procent van je totale dagelijkse energieverbruik, volgens Paige Kinucan en Len Kravitz, PhD, van de Universiteit van New Mexico. Je gaat veel meer waar voor je geld krijgen als je krachttraining opneemt in je trainingsprogramma.
De beste oefeningen voor liefdesgrepen in de sportschool zijn samengestelde oefeningen. Deze gebruiken meer dan één spiergroep tegelijk, wat meer spiervezels activeert en leidt tot meer calorieverbruik terwijl u ze aan het doen bent. Voorbeelden hiervan zijn:
- squats
- lunges
- deadlifts
- Step-ups
- Optrekken
- Opdrukken
- rijen
- Dumbbell thrusters
- Renegade rijen
- Burpees
Bovendien stimuleert samengestelde oefeningen met een hoge intensiteit - of het nu is door zware lasten op te tillen of door minimale rustpauzes te nemen tussen sets - zoiets als overmatig zuurstofverbruik na het sporten of EPOC. Volgens de American Council on Exercise besteedt het lichaam energie om te herstellen, te herstellen en terug te keren naar een staat van homeostase na intensieve training. Dit betekent dat u calorieën blijft verbranden lang na het beëindigen van uw training.
Het andere voordeel is dat veel van deze samengestelde oefeningen, vooral als je ze met losse gewichten doet, ook je buikspieren uitdagen. Als je eenmaal de liefdeshendels hebt verbrand, zie je de vruchten van je arbeid in je strakke, strakke buik.
