Je metabolisme laten ontbranden zodat je 2.000 calorieën per dag verbrandt, is redelijk haalbaar, vooral als je een redelijk actieve gezonde volwassene bent. Je lichaam gebruikt calorieën voor biologische basisactiviteit, zoals ademen en bloed pompen. Voeg de calorieën toe die nodig zijn om te functioneren in het dagelijks leven - zoals naar je auto lopen op de parkeerplaats, boodschappen doen en douchen - en elke oefening die je doet, en er is een goede kans dat je metabolisme de 2.000 calorieën overschrijdt. Het verbranden van 2.000 extra calorieën - naast de calorieën die je dagelijks gebruikt - is echter niet iets wat de gemiddelde persoon elke dag zou moeten proberen, omdat het de trainings- en inspanningsniveaus vereist die meestal voorbehouden zijn aan sporters. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Gemiddelde calorieverbrandingsschattingen
Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht, grootte, activiteit en genetica. De gemiddelde volwassene verbrandt tussen de 1600 en 3000 calorieën per dag. Sedentair, klein van gestalte en oudere vrouwen vallen in het onderste deel van het bereik. Lange of gedrongen jonge mannen die regelmatig trainen, kunnen zelfs de verbrandingssnelheid van 3000 calorieën per dag overschrijden.
De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft 2.000 calorieën per dag ingesteld als de standaard voor het rapporteren van voedingsstoffen op voedseletiketten. Dit is het bedrag dat volgens de richtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Landbouw 2010 wordt verbrand door de gemiddelde, matig actieve, volwassen vrouw. Marion Nestle, hoogleraar aan de afdeling Voeding, voedingswetenschappen en volksgezondheid van de New York University, merkt op dat het werkelijke gemiddelde voor vrouwen dichter bij 2.400 ligt - en tot 3.050 calorieën voor mannen.
Deze schattingen van de gemiddelde calorieverbranding laten zien dat het vrij eenvoudig is om 2.000 calorieën per dag te bereiken, zolang je matig actief bent, wat betekent dat je het equivalent van 1, 5 tot 3 mijl per dag wandelen naast je normale dagelijkse activiteiten verplaatst.
Ernstige oefening om 2.000 calorieën per dag te verbranden
Oefen het equivalent van 150 minuten per week van matige intensiteit, zoals stevig wandelen of wateraerobics 30 minuten per dag gedaan, vijf keer per week verbrandt slechts 178 calorieën per sessie voor een persoon van 185 pond. Als je kleiner bent, verbrandt het nog minder calorieën.
Om 2.000 calorieën per dag te verbranden, moet u voor een langere duur en met een grotere intensiteit sporten. Een hardloper die 155 pond weegt en in een snel tempo van 7, 5 km / u gaat, verbrandt 465 calorieën per half uur; het kost hem 2 1/2 uur hardlopen met deze intensiteit om 2.000 calorieën te verbranden. Een marathon lopen, meedoen aan een Ironman- of half-Ironman-triatlon, een veertiener wandelen of een andere oefening die vier of meer uren consistent werk vereist, zal voor de meeste mensen waarschijnlijk 2000 calorieën verbranden. Een "grote" trainingsdag voor een van deze evenementen, zoals een rit van 20 mijl of een fietstocht van 6 uur, kan ook 2000 calorieën verbranden.
Het rijk van Olympiërs betreden
Sommige topsporters kunnen dagelijks gemakkelijk 2.000 calorieën verbranden in activiteit. Olympiërs trainen bijvoorbeeld meerdere uren per dag. Maar niet al deze atleten verbranden 2.000 calorieën per dag naast de normale activiteit. Duursporters in fietsen, roeien en hardlopen, evenals teamatleten in activiteiten zoals voetbal of basketbal, hebben de neiging om het meest dagelijks te verbranden en moeten tussen 3.000 en 8.000 calorieën eten om hun gewicht en energie te behouden, meldde National Public Radio in 2012. Andere atleten, inclusief degenen die betrokken zijn bij krachtsporten zoals kogelstoten en gewichtheffen die korte uitbarstingen van energie vereisen, of esthetische sporten zoals duiken en gymnastiek die een licht, slank frame moeten handhaven, hebben de neiging minder calorieën te verbranden en overschrijden niet vaak 2.000 calorieën in activiteit per dag.
Hoe u 2.000 calorieën kunt verbranden
In plaats van te proberen 2.000 calorieën per dag te verbranden, streeft u naar een meer realistische verbranding van 2.000 calorieën in de loop van enkele dagen of een week. Om aanzienlijk gewicht te verliezen, merkt het American College on Exercise op dat je meer dan 250 minuten matige intensiteitsoefeningen per week moet doen. Als je 185 pond bent en 250 minuten per week stevig wandelt, verbrand je slechts 1.483 calorieën per week. Om 2.000 calorieën per week te verbranden met deze trainingsintensiteit, heb je 337 minuten training per week nodig, of 48 minuten per dag, om dit te bereiken. Als u deelneemt aan intensievere oefeningen, kunt u minder tijd besteden aan oefenen. Als u bijvoorbeeld 155 pond weegt en op de elliptische machine in de sportschool traint, verbrandt u ongeveer 335 calorieën in 30 minuten. Het kost je ongeveer drie uur om in totaal 2.000 calorieën te verbranden.
