Zowel zwemmen als fietsen zijn effectieve, weinig belastende vormen van cardio-oefeningen. Maar als je moest kiezen tussen zwemmen en fietsen, is het dan beter om beter te pedalen of te peddelen?
Het goede nieuws is dat er geen slechte keuze is. In een studie van het British Journal of Sports Medicine van mei 2017 bij meer dan 80.000 volwassenen, verminderden degenen die zwommen hun risico op overlijden aan hartaandoeningen met 41 procent en van welke oorzaak dan ook met 28 procent (in de loop van de follow-up periode). Ondertussen heeft fietsen de kans op vroege dood met 10 procent verlaagd in een studie van de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity in oktober 2014.
In het ideale geval zou u zowel fietsen als zwemmen - naast andere activiteiten - opnemen in een goed afgeronde trainingsroutine. "Het doen van aanvullende vormen van lichaamsbeweging komt uw lichamelijke en geestelijke gezondheid ten goede", zegt Tom Holland, een oefenfysioloog, triatleet en auteur van The 12-Week Triathlete. Je daagt je lichaam op verschillende manieren uit en houdt je geest bezig, waardoor verveling en burn-out worden voorkomen.
Of een of beide opties in uw leven passen, hangt af van alles, van de apparatuur die u hebt tot de gezondheid van uw spieren en gewrichten. Hier zijn enkele voor- en nadelen om te overwegen bij het vergelijken van zwemmen en fietsen.
Wat is handiger: zwemmen of fietsen?
Zwemmen vereist een watermassa, of het nu een zwembad, een meer of een oceaan is, die, afhankelijk van waar u woont, een uitdaging kan zijn om te vinden. Je hebt ook de juiste kleding nodig, en mogelijk extra's zoals een veiligheidsbril, een badmuts, vinnen, boeien of kickboards.
Fietsen is vaak veel handiger. Ja, het vereist toegang tot een fiets. Maar zodra je dat uit de lijst hebt gecontroleerd, heb je veel meer opties om te rijden, zegt Sharone Aharon, personal trainer, triathloncoach en oprichter van Well-Fit Triathlon & Training, Inc. in Chicago. Je kunt een trainer of stationaire fiets trappen in de sportschool of thuis, of bijna overal waar je woont, werkt of reist, de weg, het pad of het pad op.
Hoeveel calorieën verbrand je? Zwemmen en fietsen?
Zowel zwemmen als fietsen vereisen een aanzienlijke hoeveelheid energie. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, verbrandt een persoon van 154 kilo ongeveer 295 calorieën die 30 minuten fietsen met 10 mijl per uur of sneller. Ondertussen brandt dezelfde sporter 255 calorieën die trage, freestyle ronden zwemmen.
Jezelf onderdompelen in water ondersteunt ongeveer 90 procent van je lichaamsgewicht. Dat verlicht de druk op spieren, botten en gewrichten en maakt het gemakkelijker voor uw hart om zuurstofrijk bloed naar werkende spieren te brengen. Dit betekent dat uw hartslag tot 17 slagen per minuut langzamer kan zijn voor een bepaald inspanningsniveau.
Om deze reden is hoe je je voelt tijdens het zwemmen waarschijnlijk een betere maat voor de cardiotraining die je krijgt dan de cijfers die je zou lezen op een hartslagmeter (om nog maar te zwijgen, het is een grotere uitdaging om er een te vinden die waterdicht is). Als je het gevoel hebt dat je hard werkt, ben je dat, zelfs als je hartslag aan de lage kant blijft.
Welke is meer uitdagend?
Als het gaat om vaardigheid, vereist zwemmen meer, zegt Aharon. Je hebt een bewustzijn nodig van waar je lichaam in de ruimte beweegt en het vermogen om je armen en benen te manoeuvreren door complexe bewegingspatronen. En dan is er de kwestie van ademhaling: leren om het te beheersen met elke slag vertegenwoordigt een belangrijke uitdaging.
Fietsen gaat natuurlijker en veel mensen hebben het als kind geleerd. Trappen richt je inspanningen meer op grote, sterke spieren zoals je quadriceps. "Bij het fietsen kun je de benen een stuk harder werken dan bij elk lichaamsdeel tijdens het zwemmen, " zegt Aharon.
Zwemmen is echter een training voor het hele lichaam, waarbij je je core, armen en schouders en je benen aantrekt, zegt Aharon. Daarom heb je minder tijd in het water nodig dan op een fiets om dezelfde fitnessbevorderende veranderingen in je fysiologie te stimuleren, zoals de groei van nieuwe bloedvaten en energieproducerende structuren die mitochondria in je cellen worden genoemd.
Welke heeft een hoger risico op letsel?
Je schouder is het meest mobiele gewricht in je lichaam en het meest vatbaar voor blessures, zegt Holland. Na verloop van tijd kan training in het zwembad leiden tot tranen, ontsteking of andere soorten klachten in zowel je schouders als je rug. Het risico neemt aanzienlijk toe als je met een slechte vorm zwemt, voegt Aharon toe.
"Fietsen is meer vergevingsgezind", zegt Holland. "Maar je kunt nog steeds beklemming en spieronevenwichtigheden hebben die zich in de loop van de tijd ontwikkelen."
En natuurlijk heeft buiten fietsen de kans op een valpartij. Als u evenwichts- of zichtproblemen heeft, is het waarschijnlijk beter om te blijven zwemmen of fietsen binnenshuis. Door een spin-klasse te volgen of op een hometrainer te rijden, kunt u veel vergelijkbare voordelen krijgen zonder de kans op een traumatische val. Bekijk deze fietstips voordat je op een fiets springt.
Waar geniet je nog meer van?
Uiteindelijk hebben fietsen en zwemmen hun voordelen. Als je besluit hoe je ze opneemt, moet je ook rekening houden met de leuke factor, zegt Aharon. Als je van een soort oefening houdt, is de kans veel groter dat je je eraan houdt, waardoor de voordelen van je routine toenemen.
Houd er ook rekening mee dat zwemmen slechts één type training op waterbasis is. Je kunt ook wandelen, rennen, fietsen of dansen in het ondiepe of diepe gedeelte. Dit geeft je nog meer opties om op de lange termijn iets te vinden waar je dol op bent.
