Mensen met hypothyreoïdie worstelen vaak met gewichtstoename. Een van de manieren om de effecten van een trage stofwisseling tegen te gaan, is om het te verhogen met regelmatige lichaamsbeweging. Oefening zorgt ervoor dat weefsels gevoeliger zijn voor schildklierhormoon en verhoogt de hoeveelheid hormoon die wordt uitgescheiden door de schildklier. Hoewel een dieet de stofwisseling kan verlagen, kan lichaamsbeweging het weer verhogen. Hoewel alle oefeningen gunstig zijn voor hypothyroïdepatiënten, zijn sommige typen beter dan andere. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie betekent een traag werkende schildklier. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, vooral als vrouwen naderen en door de menopauze gaan. Hypothyreoïdie heeft een aantal symptomen, variërend van constipatie, lage lichaamstemperatuur, vermoeidheid en hersenmist tot problemen met haar, huid en nagels. Het kan ook menstruatieproblemen en depressie veroorzaken. Hypothyreoïdie kan worden gediagnosticeerd met een eenvoudige bloedtest en behandeling omvat meestal medicijnen die het ontbrekende hormoon vervangen.
Aerobic oefening
Sommige experts geloven dat aerobe oefeningen het beste type zijn voor hypothyreoïdie. Schildkliergids beveelt roeien, zwemmen, wandelen, fietsen, wandelen en dansen aan - activiteiten waarbij je hart sneller gaat kloppen en je laat zweten - als een goede aerobe oefening. Aërobe oefening versterkt het hart en de longen en verbrandt calorieën. Er worden minstens 30 minuten per week vier tot vijf dagen per week voorgesteld. Mary Shomon, voorstander van de schildklier en auteur van 'Goed leven met hypothyreoïdie', voegt eraan toe dat aerobe oefening een natuurlijke stemmingslift en antidepressivum is dat de depressie kan helpen die vaak gepaard gaat met een onderfunctionerende schildklier.
Krachttraining
Ook belangrijk zijn spier- en krachtopbouwende oefeningen. Dit soort oefeningen beschermen de gewrichten, pezen en ligamenten en bouwen kracht op voor het omgaan met dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen. Een oefening in een sportschool of thuis met gewichten is een voorbeeld, net als oefeningen zoals lunges, beenverhogingen en pushups. Deze oefeningen verhogen ook de stofwisseling. Een combinatie van aerobe oefeningen en krachttraining zou een goed programma zijn voor iemand met hypothyreoïdie. U kunt tussen de twee op verschillende dagen van de week wisselen. Begin in alle oefeningen langzaam en werk naar een hoger niveau.
Interval Aerobics
Mary Shomon schrijft voor Thyroid-Info.com en pleit voor een programma van 20 minuten intervalaerobics. Begin met het kiezen van een aerobe activiteit die je leuk vindt om te doen, zoals wandelen, rennen, touwtje springen of hometrainer of trapklimmer. Stel je voor dat je het moeilijkst zou kunnen werken aan deze activiteit op een schaal van 1 tot 10, wat waarschijnlijk een 10 zou zijn. Snijd het niveau in tweeën, om te beginnen met een 5. Voer de activiteit gedurende 2 minuten uit op niveau 5. Ga vervolgens een minuut omhoog naar 6, vervolgens 7, dan 8 en vervolgens 9. Ga een minuut terug naar niveau 6 en ga door met de opvolging zoals eerder. Voer bij de vierde run level 6 tot en met 9 opnieuw uit, maar ga gedurende de 18e minuut naar level 10, het moeilijkste dat je kunt doen, gedurende 1 minuut. Sluit af met niveau 5 voor de laatste minuut. Merk op dat dit allemaal gerelateerd is aan je fitnessniveau. Je niveau 5 kan van iemand anders niveau 8 zijn.
