De stappentellertechnologie neemt een hoge vlucht met honderden beschikbare gadgets en gadgets om je stappen en bewegingen te volgen. Ach, je mobiele telefoon doet het waarschijnlijk ook! Maar hoeveel stappen per dag moet u nastreven als u wilt afvallen - en zijn 10.000 stappen per dag echt de beste basislijn?
Tip
Het aantal stappen dat u moet nemen om gewicht te verliezen, is afhankelijk van uw leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. Het stellen van doelen voor jezelf, zoals het nemen van 10.000 stappen per dag, kan je uiteindelijk helpen je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, maar alleen als je consistent bent en je actieve levensstijl combineert met een gezond dieet.
Elementen van gewichtsverlies
Als het gaat om afvallen, is het overkoepelende concept vrij eenvoudig. Om een kleiner aantal op de schaal te zien, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het lijkt eenvoudig, maar er zijn zoveel invloeden van buitenaf, zoals drukke schema's, sociale uitstapjes en grote portiegroottes in restaurants, die voor veel mensen tegenslagen kunnen veroorzaken. Het goede nieuws is dat er enkele algemene richtlijnen zijn die u kunt volgen om op het juiste spoor te beginnen.
Wat voeding betreft, zijn voedingsdeskundigen het erover eens dat magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit een uitstekende basis vormen voor gezond eten. Het aantal calorieën dat u zou moeten consumeren voor gewichtsverlies, hangt echter af van uw leeftijd, uw lengte, uw gewicht en uw activiteitenniveau en het Office on Women's Health voegt eraan toe dat een dieet voor een volwassen vrouw minder dan 800 calorieën per dag mag zijn.
Om calorieën te verbranden, meldt Harvard Health Publishing (HHP) dat High Intensity Interval Training (HIIT) een van de meest efficiënte methoden is. HIIT omvat korte uitbarstingen van maximale inspanning gevolgd door rust. Een goed voorbeeld is sprinten. Sprint zo snel als je kunt gedurende 30 seconden en loop dan een minuut voordat je het herhaalt.
10.000 stappen per dag
Hoewel HIIT-training de meest effectieve methode is om snel calorieën te verbranden, is het niet de enige manier om ze te verbranden. In feite kan lopen ook effectief zijn - je hoeft alleen maar langere tijd te lopen, omdat lopen niet zo intens is. Net als andere vormen van lichaamsbeweging verbetert wandelen echter de cardiale risicofactoren zoals bloeddruk, cholesterol, diabetes, obesitas, vasculaire stijfheid, ontsteking en mentale stress.
Dus hoeveel calorieën kun je lopen tijdens het lopen? Het hangt af van je maat en je intensiteitsniveau. De HHP schat dat een persoon van 120 pond 85 calorieën per mijl verbrandt; een 160-pond persoon verbrandt 105 calorieën per mijl; en een persoon van 200 kilo verbrandt 125 calorieën per kilometer lopen. Je kunt zien hoe deze getallen zouden oplopen als je langere afstanden loopt.
Om nog een stap verder te gaan (bedoelde woordspeling), loopt een gemiddeld persoon 2000 stappen per mijl. Dus 10.000 stappen zouden neerkomen op ongeveer vijf mijl per dag en ongeveer 425 calorieën verbrand voor een persoon van 120 pond; 525 calorieën verbrand voor een persoon van 160 pond; en 625 calorieën verbrand voor een persoon van 200 pond.
Dit is hoe de wiskunde uiteenvalt, maar het belangrijkste hier is om doelen voor jezelf te stellen en je eraan te houden. Het is een goed begin om 10.000 stappen per dag te bereiken en als een fitnesstracker je helpt om verantwoordelijk te blijven, is dat geweldig! Maar de sleutel hier is om te blijven bewegen en je stappen te koppelen aan een gezond dieet.
