De totale dagelijkse calorie-eisen voor een man om zijn gewicht te behouden zijn gebaseerd op zijn lichaamsgewicht - maar ook op zijn leeftijd, lengte, activiteitsniveau en gewichtsbeheersingsdoelen. Het gebruik van alleen lichaamsgewicht en activiteitenniveau is een snelle en eenvoudige manier om de dagelijkse caloriebehoeften te schatten. Online calorieëncalculators zijn handig voor het bepalen van de individuele calorie-eisen van een 155-pond man.
Algemene aanbevelingen
De Harvard Medical School Family Health Guide biedt algemene calorierichtlijnen voor mannen en vrouwen op basis van lichaamsgewicht. Volgens deze aanbevelingen heeft een 155-pond man 13 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig als hij inactief is, 16 calorieën per pond als hij matig actief is, en 18 calorieën voor elke pond lichaamsgewicht als hij zich bezighoudt met krachtige lichamelijke activiteit op een regelmatige basis. Een inactieve 155-pond man heeft bijvoorbeeld 2.015 calorieën nodig, terwijl een actieve 155-pond man tot 2.790 calorieën per dag nodig heeft om zijn gewicht te behouden.
Atleten
Mannelijke atleten die 155 pond zijn, hebben meer calorieën nodig dan actieve mannen om hun lichaamsgewicht te behouden. Volgens de University of Missouri Extension hebben mannelijke atleten vaak meer dan 22, 7 calorieën per pond lichaamsgewicht per dag nodig, wat neerkomt op meer dan 3.518 calorieën per dag voor een man van 155 pond. De specifieke caloriebehoeften van atleten zijn gebaseerd op de intensiteit en duur van hun trainingen. De University of Missouri Extension merkt op dat sporten die veel calorieën verbranden voetbal, basketbal, langlaufen, atletiek en zwemmen omvatten.
Geïndividualiseerde behoeften
Het dagelijkse voedselplan op ChooseMyPlate.gov biedt een calculator die mannen van 155 pond helpt bij het schatten van hun dagelijkse caloriebehoefte, op basis van hun leeftijd, lengte en activiteitenniveau. Het dagelijkse voedselplan schat bijvoorbeeld dat een 35-jarige, 155-pond man die 5 voet 7 centimeter lang is en 30 tot 60 minuten per dag traint dagelijks ongeveer 2.600 calorieën nodig heeft om zijn lichaamsgewicht te behouden.
Voorbeeld maaltijdplan
Een 155-pond, matig actieve man die 2.600 calorieën per dag nodig heeft, kan een voedselplan van ChooseMyPlate.gov gebruiken om hem te helpen zich aan zijn aanbevolen hoeveelheid calorieën te houden - en aan zijn dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Volgens het dagelijkse voedingsplan bevat een gezond maaltijdplan van 2.600 calorieën 9 gram granen, 6, 5 gram eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten, 3, 5 kopjes groenten, 2 kopjes fruit en 8 theelepels olie, samen met 360 extra calorieën. Eiwitrijk voedsel omvat mager vlees, eieren, zeevruchten, gevogelte en sojaproducten. Noten, zaden en notenboters worden geteld als eiwitrijk voedsel of als olie.