Magnesium is een essentiële voedingsstof die een cruciale rol speelt in verschillende processen in uw lichaam, waaronder zenuw- en spierfunctie. Wat je misschien niet weet, is dat er een sterk verband is tussen magnesium en hartslag.
Magnesium en hartslag
Volgens Medline Plus draagt magnesium bij aan meer dan 300 verschillende biochemische reacties die plaatsvinden in je lichaam. Je spieren hebben dit mineraal nodig om samen te trekken, je zenuwen hebben het nodig om signalen door te geven en je immuunsysteem heeft het nodig om gezond te blijven. Magnesium ondersteunt ook de gezondheid van de botten, reguleert de bloedsuikerspiegel en helpt uw lichaam energie en eiwitten te produceren.
Dit mineraal speelt ook een cruciale rol in de cardiovasculaire gezondheid. Het Office of Dietary Supplements (ODS) merkt op dat het helpt om uw hartslag stabiel te houden en dat een magnesiumtekort abnormale hartritmes en coronaire spasmen kan veroorzaken.
In feite is er, zoals alles wat met de gezondheid te maken heeft, een goed evenwicht tussen meerdere factoren om het lichaam optimaal te laten werken. Volgens de American Heart Association (AHA) werkt magnesium samen met andere mineralen zoals calcium en kalium om je hart te laten functioneren. Zelfs de geringste onbalans in uw inname van een van deze mineralen kan onregelmatige hartritmes of aritmieën veroorzaken.
Volgens de AHA zijn atriumfibrilleren en tachycardie twee soorten aritmieën die kunnen worden veroorzaakt door minerale onevenwichtigheden en ze kunnen ernstige, zelfs fatale gevolgen hebben, zoals hartstilstand en beroerte.
Atriale fibrillatie is een aandoening waarbij abnormale elektrische signalen het normale pompmechanisme van het hart verstoren, terwijl tachycardie een aandoening is waarbij uw hart te snel klopt, met een snelheid van meer dan 100 slagen per minuut (BPM). De normale hartslag in rust bij volwassenen ligt tussen 60 en 100 BPM, volgens de Mayo Clinic. Een lagere hartslag is een teken van een efficiënter hart en een betere cardiovasculaire gezondheid.
Aanbevolen magnesiuminname en -bronnen
De ODS beveelt een magnesiuminname van 400 milligram per dag aan voor volwassen mannen tussen de 19 en 30 en 420 milligram per dag voor volwassen mannen boven de 30 jaar. Voor vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid 310 milligram per dag tussen de leeftijden van 19 en 30 en 320 milligram per dag boven de leeftijd van 30. Zwangere vrouwen hebben 40 mg extra magnesium per dag nodig.
Volgens de ODS consumeren de meeste Amerikanen te weinig van dit mineraal. Vooral adolescente vrouwen en mannen ouder dan 70 jaar hebben waarschijnlijk een lage inname van magnesium. Het is echter vermeldenswaard dat deze inzichten enigszins verouderd zijn, omdat ze gebaseerd zijn op gegevens van 2003-2006. De ODS merkt op dat er geen actuele gegevens beschikbaar zijn. Eerdere studies hebben consequent lage inname van deze voedingsstof aangetoond.
Magnesium is een overvloedig mineraal dat van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt, aan veel verrijkte producten wordt toegevoegd en ook in supplementvorm beschikbaar is. Het is ook een ingrediënt in bepaalde medicijnen, zoals laxeermiddelen, maagzuurremmers en middelen tegen maagzuur en maagklachten. Bepaalde vormen van kraan-, mineraal- en mineraalwater bevatten ook magnesium.
De ODS en Medline Plus vermelden enkele voedingsmiddelen die magnesium bevatten. Deze omvatten donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli, fruit en gedroogd fruit zoals bananen, avocado's, gedroogde abrikozen en rozijnen en noten, zoals amandelen, cashewnoten en pinda's. Peulvruchten zoals edamame, zwarte bonen, sojabonen en bruine bonen, volle granen zoals bruine rijst, gierst, haver en tarwe en zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn ook uitstekende bronnen.
Volgens de ODS is je lichaam in staat om ongeveer 30 tot 40 procent van het magnesium in je dieet op te nemen en wordt het teveel in je urine uitgescheiden. Oudere volwassenen en mensen met gastro-intestinale problemen, type II diabetes en chronisch alcoholisme lopen mogelijk een groter risico op magnesiumtekort omdat ze een beperkt vermogen hebben om deze voedingsstof op te nemen of omdat hun lichaam meer dan normaal kan afscheiden.
Zijn magnesiumsupplementen nodig?
Volgens Harvard Medical School (HMS) moet je voldoende magnesium uit voedsel kunnen halen. Als je echter een tekort hebt aan dit mineraal, kunnen magnesiumsupplementen helpen. Er zijn verschillende soorten magnesiumsupplementen, waaronder magnesiumcitraat, carbonaat, gluconaat, chloride en oxide. Het vermogen van uw lichaam om extra magnesium te absorberen, is afhankelijk van het type product, merkt de ODS op.
Studies hebben aangetoond dat het aanvullen van magnesium gunstig kan zijn voor de gezondheid van het hart. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension in juli 2016 wees uit dat magnesiumsupplementen de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Een andere studie, die in mei 2019 werd gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association , heeft aangetoond dat het drinken van mild zout water dat mineralen zoals calcium en magnesium bevat, werd geassocieerd met een lagere bloeddruk.
Ondanks het feit dat magnesiumsupplementen op de markt worden gebracht als superpillen die alles kunnen oplossen, hebben ze bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en krampen. De ODS beveelt aan dat u uw inname beperkt van supplementen tot 350 milligram magnesium per dag. HMS stelt voor om uw zorgverlener te raadplegen en uw bloed te laten testen als u vermoedt dat uw magnesiumspiegel laag is.
Supplementen om de hartslag te verlagen
Als het gaat om de gezondheid van het hart, gaan magnesium, calcium en kalium hand in hand omdat magnesium betrokken is bij het actieve transportproces dat wordt gebruikt om calcium- en kaliumionen over de celmembranen over te brengen, wat cruciaal is voor het handhaven van een stabiele hartslag.
Hoewel je misschien magnesiumsupplementen nodig hebt om de hartslag te verlagen, moet je misschien ook je calcium- en kaliumspiegels controleren. Uw arts zal u kunnen begeleiden of u aanvullende supplementen nodig heeft om de hartslag te verlagen.
Over het algemeen wordt aanbevolen dat u via uw dieet probeert aan uw voedingsbehoeften te voldoen. In feite schrijft het National Institutes of Health een voedingsplan voor om het hypertensie (DASH) eetplan te stoppen voor een betere gezondheid van het hart, dat zich richt op het verhogen van uw calcium-, kalium- en magnesiuminname en het verlagen van uw natriuminname.
Het DASH-dieet beveelt aan om veel fruit, groenten en volle granen te eten. Voeg meer vis, gevogelte, bonen, noten en plantaardige oliën toe aan uw maaltijden en beperk uw consumptie van verzadigde vetten, snoep en suikerhoudende dranken.
