Bij hardlopen gaat uw hart sneller kloppen, waardoor uw bloeddruk stijgt. Dit komt door de snelheid waarmee het bloed uit het hart wordt verdreven. Het tempo waarin u hardloopt, bepaalt voor een deel uw bloeddruk. Een intenser hardlooptempo betekent een langere herstelperiode, maar over het algemeen moet uw tempo vrij snel weer normaal worden nadat u stopt met hardlopen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat uw bloeddruk ongewoon hoog blijft na het hardlopen.
Bloeddruk
Je bloeddruk verandert voortdurend, afhankelijk van wat het lichaam doet. De kracht die op de wanden van de slagaders wordt uitgeoefend, creëert een ritmische druk. Deze druk is het resultaat van de hartslag en de hoeveelheid bloed die uit de hartkamers wordt uitgestoten. Als je lichaam actief is, stijgt de hartslag en wordt er meer bloed door het lichaam gepompt, wat de bloeddruk verhoogt. Volgens MedlinePlus is de ideale bloeddrukmeting voor een gezonde volwassene in rust 120 mmHg - de systolische druk - meer dan 80 mmHg - de diastolische druk. De afkorting mmHG staat voor millimeter kwik.
Systolisch en Diastolisch
Bloeddruk wordt gemeten in twee metingen en geschreven als een verhouding. Het bovenste nummer vertegenwoordigt de systolische druk, of de druk in de slagaders wanneer het hart klopt. Het onderste getal, dat meestal het laagste van de twee nummers is, meet de druk tussen de hartslagen. Het hart vult zich op dit punt voordat het weer samentrekt. Hardlopen of sporten in het algemeen veroorzaakt een toename van de systolische druk. De diastolische druk blijft relatief onveranderd. Aerobe oefeningen hebben meestal minder invloed op de bloeddruk dan anaërobe oefeningen, zoals gewichtheffen. Dit komt omdat de inspanning van zware anaërobe oefening vereist dat het hart harder samentrekt. Bloeddruk, in deze zin, moet niet worden verward met hartslag. Een hartslag zou moeten stijgen tijdens het hardlopen, maar niet noodzakelijk bij gewichtstraining.
Herstel
Je bloeddruk, samen met je hartslag, begint te dalen zodra je stopt met rennen. Hoewel er geen standaard herstelperiode is, moet uw bloeddruk binnen enkele minuten weer normaal worden. Uw individuele herstelperiode hangt af van de intensiteit en het tempo van uw run, evenals uw algehele gezondheid. Gezondere individuen hebben meestal snellere hersteltijden, omdat hun harten meer gewend zijn aan regelmatige lichaamsbeweging. Hun harten hoeven niet zo hard te werken om bloed door het lichaam te pompen als bij mensen die zelden sporten of beginners zijn.
hypertensie
Hoewel het als volkomen normaal wordt beschouwd om een verhoogde bloeddruk te hebben terwijl en kort na het hardlopen, is hoge bloeddruk als de hartslag weer normaal is en uw lichaam anders in rust is reden tot zorg. Als u vindt dat uw bloeddruk te hoog is tijdens rust, ga dan naar uw arts. Hij kan helpen bepalen of u hypertensie of hoge bloeddruk heeft. Er zijn veel oorzaken voor hoge bloeddruk, maar regelmatige oefening kan u helpen uw bloeddruk in rust in de loop van de tijd te verlagen. MayoClinic.com merkt op dat lichaamsbeweging helpt het hart te versterken, waardoor er minder moeiteloos meer bloed kan worden gepompt.
