Oefening is een belangrijk onderdeel voor het beheer van diabetes. Het helpt je om extra kilo's te verliezen en je bloedglucosespiegel te verlagen. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om ernstige diabetesgerelateerde complicaties te voorkomen. Hoewel lichaamsbeweging ervoor kan zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt, kan het ook stijgen. Gezien dit is het belangrijk om te begrijpen hoe uw lichaam op oefeningen reageert door uw bloedglucosespiegels vóór, tijdens en na het sporten te testen. Dit helpt je te leren eten en sporten op een niveau dat voor jou werkt.
Wanneer u sport, moet uw lichaam energie leveren aan uw cellen. Deze energie komt van glucose die zich in uw bloedbaan bevindt en in uw lichaam wordt opgeslagen. Om glucose te gebruiken, hebt u voldoende insuline nodig. De American Diabetes Association stelt dat in het geval van type 2 diabetes insuline niet beschikbaar is omdat het lichaam niet voldoende produceert of omdat u het niet goed kunt gebruiken. Dit kan leiden tot complicaties tijdens het sporten als u niet de juiste voorzorgsmaatregelen neemt.
overwegingen
In de meeste gevallen is de reden waarom je bloedsuikerspiegel te hoog is na het sporten omdat ze te hoog waren voordat je begon, volgens het John Hopkins Diabetes Center. Dit is vooral het geval als uw pre-oefeningaflezing meer dan 250 mg / dL is. Het centrum stelt voor om twee metingen te doen voordat u gaat sporten. De ene meting moet 30 minuten vóór de activiteit zijn en de andere vlak voordat u begint. John Hopkins beveelt aan dat "Een veilig bloedglucosegehalte vóór de training tussen 100 mg / dL en 250 mg / dL ligt." U moet niet oefenen als uw algemene waarde 300 mg / dL of hoger is, uw nuchtere waarde meer dan 250 mg / dL is of als uw urinetest positief is voor keytones - een bijproduct van het vetmetabolisme. Het National Diabetes Information Clearinghouse stelt dat als uw niveau net iets hoog is; lichte of lage activiteit kan helpen om deze te verlagen. Uw arts zal u helpen grenzen te stellen aan welk niveau van beweging veilig is.
Identificatie
Hoewel regelmatige, matige lichaamsbeweging u zal helpen uw diabetes onder controle te houden, kan te zware lichaamsbeweging schadelijk zijn. Het John Hopkins Diabetes Center beweert dat "… zeer inspannende oefeningen de lever kunnen stimuleren om extra glucose in de bloedbaan af te geven, vanwege een toename van adrenaline." Wanneer u zwaar traint, zal uw lever proberen meer glucose aan te maken om u te helpen bij te blijven. Als uw lichaam de glucose echter niet kan gebruiken, begint het zich op te hopen in de bloedbaan. Het University of Wisconsin Health Center beveelt aan dat u "krachtig genoeg traint om uw hartslag en ademhaling te verhogen tot voldoende niveaus, maar niet zo hard dat u uitputting veroorzaakt." Als u op het juiste niveau traint, zal uw lichaam geen chemicaliën afgeven die de productie en het gebruik van glucose verstoren.
Waarschuwing
Wanneer u traint, hebben uw spieren meer bloed en zuurstof nodig om te presteren, naast de verhoogde behoefte aan glucose. Dit betekent dat de bloedvaten die uw spieren voeden worden gestimuleerd om meer bloed en glucose naar het gebied te brengen. Volgens de American Diabetes Association als u type 2 diabetes heeft, werkt dit proces mogelijk niet correct. De glucose kan in uw bloedbaan blijven in plaats van aan de spieren te worden afgegeven. Hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel snel en te hoog stijgen. In een studie van de ADA kwam deze situatie het meest voor bij mensen met bloedvatschade als gevolg van gevorderde of ongecontroleerde diabetes.
Preventie / Solution
De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat als je diabetes hebt, je op de meeste dagen van de week 30 minuten met een matige intensiteit moet trainen. Het is het beste om langzaam te beginnen en elke dag wat te bewegen. Er staat dat "het beter is om elke dag 10 of 20 minuten te lopen dan een keer per week." Controleer bovendien regelmatig uw bloedglucosewaarden totdat u weet welke invloed oefening op u heeft. Bezoek de CDC-website voor informatie over veilig aan de slag (zie bronnen).
