Algemeen advies om gedefinieerde buikspieren te krijgen, is om je aandacht te richten op crunches, sit-ups en andere buikspieroefeningen. Hoewel deze oefeningen je buikspieren trainen, is het ook belangrijk om het buikvet af te werpen om te pronken met je nieuwe, sterke buikspieren. Hoewel je je buikspieren niet specifiek kunt richten op vetverlies, kun je door je te concentreren op het eten van een gezond dieet en regelmatige cardio- en krachttraining kilo's afwerpen om je buikspieren te onthullen.
Tip
Krijg gedefinieerde buikspieren door buikversterkende oefeningen uit te voeren en een gezond dieet en cardio-trainingsprogramma te volgen om overtollig vet te laten vallen.
Gevaren van buikvet
Er zijn twee soorten vet om je zorgen over te maken op je lichaam. De eerste is onderhuids vet dat zich direct onder de huid bevindt. De andere is visceraal vet dat zich dieper in de buik rond je organen bevindt. Visceraal en subcutaan buikvet is gekoppeld aan veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Het verliezen van dit vet is niet alleen belangrijk om te pronken met je afgezwakte buikspieren, maar ook om je gezondheid te verbeteren.
Ponden laten vallen door gezond te eten
Een gezond dieet is de eerste stap om overtollig vet te laten vallen. Focus op het eten van magere eiwitten, fruit, groenten en complexe koolhydraten en vermijd suikers en eenvoudige koolhydraten evenals trans- en verzadigde vetten. Let op je portiegrootte om overeten te voorkomen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt bij het starten van een nieuw dieet of trainingsprogramma.
Trainingen voor vetverlies
Harvard Health Publishing beveelt aan om dagelijks 30 tot 60 minuten cardio- oefeningen van matige intensiteit te doen om uw gewicht onder controle te krijgen en buikvet te verminderen. Je weet dat je met een matige intensiteit aan het trainen bent als je zwaar ademhaalt, maar nog steeds een gesprek kunt voeren met een trainingsmaatje.
Kies een activiteit die je leuk vindt en waar je aan vasthoudt, zoals joggen, fietsen of zwemmen. Helaas kunt u zich niet richten op specifieke delen van uw lichaam voor vetverlies, adviseert de American Council on Exercise. Je lichaam zal bepalen welk gebied eerst vet verliest.
Vergeet niet om krachttraining minstens twee keer per week in je routine op te nemen. Zorg ervoor dat u alle spieren in uw lichaam traint, inclusief uw armen, schouders en benen. U kunt gewichten tillen of calisthenische oefeningen uitvoeren, zoals pushups en squats. Dit verbrandt niet alleen calorieën tijdens de training, maar bouwt ook spieren op die in rust meer calorieën verbranden dan vetweefsel. Als gevolg hiervan kan het u ook helpen buikvet te verliezen en zorgt u ervoor dat uw hele lichaam in balans en sterk is.
Hoe definieer je Abs
Nu je op het buikvet bent gericht, moet je ervoor zorgen dat de spieren eronder worden afgezwakt. Buikspieroefeningen, zoals planken en crunches, helpen je buikspieren te definiëren en je te helpen een sterke kern te ontwikkelen. Voer verschillende oefeningen uit om je hele buik te richten.
Probeer bijvoorbeeld een reverse crunch om je onderste buikspieren te richten. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naar je zij, til je benen op zodat je heupen en knieën beide een hoek van 90 graden maken. Houd de bocht in je knie, hef je heupen op om je knieën naar je hoofd te brengen. Dit is een kleine beweging die je heupen van de grond brengt totdat je blik op dezelfde hoogte is als je knieën. Breng vervolgens je heupen en benen terug naar de startpositie.
Waarschuwing
Wees voorzichtig bij het volgen van advies over het definiëren van buikspieren in een week. Te snel afvallen kan gevaarlijk zijn, dus de tijd die nodig is om je doel te bereiken, is afhankelijk van je huidige gewicht en fitnessniveau.
