Veel mensen beschouwen gewichtheffen als een oefening die exclusief is voorbehouden aan volwassenen. In werkelijkheid ervaren kinderen die gewichten heffen veel van dezelfde voordelen als volwassenen die gewichten heffen. Ze kunnen ook veel eerder beginnen met het tillen van gewichten dan je misschien denkt. Volgens de American Council on Exercise kunnen kinderen hun reis beginnen met het tillen van gewichten rond de leeftijd van 7 of 8, of zodra ze begrijpen hoe ze aanwijzingen moeten volgen. Zodra je kind klaar is, begin je drie dagen per week met krachttraining als onderdeel van de 60 minuten dagelijkse beweging van je kind.
Vonk een interesse
Het is veel gemakkelijker voor kinderen van 7 of 8 om ideeën te begrijpen die niet abstract zijn. Hoewel het zeker waar is dat het optillen van gewichten de lichaamssamenstelling en botdichtheid van je kind helpt verbeteren zonder zijn groei te belemmeren, zullen deze ideeën waarschijnlijk niet de interesse van je kind voor gewichten opheffen. Om aanvankelijk enthousiasme voor gewichtheffen aan te wakkeren, praat je met je kind over hoeveel plezier hij kan hebben en hoeveel beter hij kan worden in een sport of iets waar hij echt van geniet door gewichten op te heffen.
Begin eraan
Zodra uw kind nieuwsgierig en zelfs enthousiast is over het tillen van gewichten, beslist u hoe u gewichtheffen in een consistente routine wilt integreren. Plan om uw kind te helpen bij elke grote spiergroep. Begin met een zeer licht gewicht en geleidelijk aan een krachttrainingsprogramma. Focus op het helpen van uw kind om een goede vorm te krijgen en consistente feedback en aanmoediging te bieden. Vergeet niet dat de leraar lichamelijke opvoeding van uw kind, personal trainers en andere fitnessprofessionals in uw omgeving allemaal nuttige hulpmiddelen kunnen zijn.
Houd het interessant
Kinderen hebben soms korte aandachtsspanne of vervelen zich gewoon snel. Houd de krachttrainingsoefeningen van uw kind interessant en leuk. Verras uw kind niet alleen met gewichten en halters, maar laat ook andere gewogen voorwerpen optillen. Denk na over dingen die je misschien thuis hebt. zoals waterflessen, ingeblikt voedsel of zelfs bakstenen. Je kunt ook andere weerstandstrainingapparatuur gebruiken, zoals weerstandsbanden en medicijnballen. Als je het leuk houdt, zul je meer succes hebben in het vasthouden van de interesse van je kind.
Meng het
Hoewel gewichtheffen een belangrijk aspect is van een gezond fitnessprogramma voor uw kind, zijn aerobe activiteiten en botversterkende oefeningen ook belangrijk. In feite zou aerobe activiteit het grootste deel van het dagelijkse trainingsuur van uw kind moeten omvatten. Uw kind kan voldoende aerobe oefeningen krijgen door te rennen, te taggen of te sporten. Activiteiten waarbij rennen en springen betrokken zijn, zijn ook effectieve botversterkende oefeningen. Combineer de trainingsroutine van uw kind en overweeg mee te doen aan de beloningen van een met fitness gevulde routine.
