De menopauze, en de daarmee gepaard gaande hormonale veranderingen, veroorzaken vaak gewichtstoename rond de buik, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Het eten van slechts 1200 calorieën per dag helpt veel vrouwen met overgewicht om af te vallen in een periode waarin het vaak moeilijk is om dit te doen. Het gebruik van gezonde maaltijdplannen helpt vrouwen in de overgang om aan de voedingsbehoeften te voldoen en zich te houden aan een dagelijkse limiet van 1200 calorieën.
Gewichtsverlies voordelen
Vrouwen met overgewicht die een gezond lichaamsgewicht bereiken door dagelijks 1200 calorieën te consumeren, hebben minder risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes. Postmenopauzale vrouwen die afvallen, hebben ook minder kans op vasomotorische symptomen, zoals nachtelijk zweten en opvliegers, volgens een studie gepubliceerd in "Menopause" in 2012. Een dieet van 1200 calorieën is de juiste aanpak voor vrouwen met overgewicht als het leidt tot een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op.
nadelen
Diëten van 1200 calorieën per dag zijn niet geschikt voor alle vrouwen in de overgang die proberen af te vallen - sommige van deze vrouwen zullen hongerig zijn als ze 1200 calorieën consumeren. Actieve vrouwen en mensen die 165 pond of meer wegen, hebben tot 1600 calorieën per dag nodig om veilig in een passend tempo af te vallen, merkt het National Heart, Lung en Blood Institute op. Uw geïndividualiseerde energiebehoeften voor gewichtsverlies zijn vaak 500 tot 1.000 calorieën minder dan uw gebruikelijke inname.
1200 calorieën-maaltijdplan
Het gebruik van maaltijdplannen met 1200 calorieën helpt vrouwen in de overgang die proberen hun gewicht te verliezen, zich houden aan hun dagelijkse calorielimiet. Een voorbeeld maaltijdplan verstrekt door de Dietary Guidelines for Americans 2010 bevat 4 ons granen, 3 ons eiwitrijk voedsel, 2, 5 kop zuivelproducten, 1, 5 kop groenten, 1 kop fruit, 4 theelepels olie en 121 extra calorieën per dag. Een ons uit de korrels groep is gelijk aan een sneetje brood; een half kopje gekookte havermout, rijst of pasta; of 1 kopje kant-en-klare ontbijtgranen. Een ounce van de eiwit-voedselgroep is gelijk aan 1 ounce vlees, gevogelte of zeevruchten; een ei; een halve ons noten; of een vierde kopje peulvruchten.
Voorbeeld 1.200 calorieënmenu
Op een menu van 1200 calorieën kan het ontbijt bestaan uit 1 kop gekookt havermout, een halve kop bosbessen, tweederde ons gesneden amandelen en 1 kop magere yoghurt. Een ochtendsnack is misschien 1, 5 gram kaas met minder vet en een half kopje aardbeien. Probeer voor de lunch 2 ons gegrilde kip, 2 kopjes bladgroen met 1 eetlepel Italiaanse slasaus en vijf volkoren crackers. Een middagsnack kan bestaan uit 1 kop magere kwark. Probeer voor het diner 2 ons gegrilde zalm, een half kopje quinoa of bruine rijst, een half kopje gestoomde broccoli en 1 theelepel olijfolie.
