Iedereen heeft een probleemgebied - die plek op je lichaam die je wenste was een beetje groter of kleiner of langer of steviger. Als de jouwe een mollige nek is, wil je waarschijnlijk weten dat het antwoord ja is, het is mogelijk om nekvet te verliezen. Hoewel je je nek niet specifiek kunt richten, als je totaal lichaamsvet verliest, komt een deel ervan uit je nek.
Tip
Je kunt nekvet verliezen op dezelfde manier als je vet verliest uit elk ander deel van je lichaam - door te oefenen en een caloriebeperkt dieet te eten.
Nekvetopslag
Nekvet en kinvet verschillen niet van ander vet op uw lichaam. Vanwege een calorieoverschot heeft uw lichaam energie uit voedsel opgeslagen die het niet in uw vetcellen kan gebruiken.
Sommige mensen hebben de neiging om vet op te slaan op hun heupen of buik, terwijl anderen op vet rond de nek zitten. Het is zeer waarschijnlijk dat als je overtollig nekvet hebt, je ook overtollig vet in andere delen van je lichaam draagt. Nekvet is echter vaak meer merkbaar als je naar jezelf kijkt, omdat het zich dicht bij het gezicht bevindt.
De mythe van de Spot-Reduction
Misschien heb je artikelen gelezen die je hebben geadviseerd om gerichte oefeningen te doen, zoals je kaak uitsteken of een tennisbal tussen je kin of borst knijpen. Val daar niet voor! Hoewel deze bewegingen de spieren van je nek en kin kunnen versterken, doen ze niets om je te helpen vet te verliezen.
Vet is opgeslagen energie. Je moet ervoor zorgen dat je lichaam die opgeslagen energie verbrandt als je een merkbare verkleining van je nek wilt zien. Helaas, als je je lichaam eenmaal in de vetverbrandingsmodus hebt gezet, kun je het niet vertellen uit welk deel van het lichaam het vet het eerst moet worden genomen. Je moet je totale vetgehalte verlagen.
Misschien zie je eerst vetverlies in je armen of buik, daarna in je nek. Het kan langer duren dan je hoopt om resultaten te zien. Maar wees gerust: als je je vetverbrandingsplan bijhoudt, word je beloond. De bonus is dat je naast een slankere nek ook een slankere buik, dijen en billen hebt.
Vetverbrandingsmodus
Het verbranden van nekvet en kinvet vereist dat je lichaam overgaat van het opslaan van vet naar het verbranden. Hoewel er veel factoren zijn betrokken bij vetverlies, waaronder je genen, hormonen, leeftijd, geslacht, medische aandoeningen en medicijnen, is het basisconcept dat je moet stoppen met het consumeren van meer calorieën dan je lichaam elke dag nodig heeft.
In feite moet u consequent minder calorieën consumeren dan uw lichaam nodig heeft om merkbare vetverliesresultaten in uw nek en andere delen van uw lichaam te zien. Dit wordt een calorietekort genoemd. Wanneer je je lichaam niet langer meer energie geeft dan het nodig heeft, stopt het met het opslaan van vet en begint het te verbranden.
Een calorietekort maken
Er zijn slechts twee manieren om in dit tekort te komen: minder eten en meer bewegen. Het eten van het juiste voedsel en het krijgen van voldoende fysieke activiteit zal je lichaam dwingen om een deel van zijn overtollige vetvoorraden los te laten, waarvan sommige nekvet zal zijn.
Hoeveel van een calorietekort u moet maken, hangt af van uw huidige calorie-inname en de calorieën die u nodig hebt voor gewichtsverlies, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
Calorieën voor verlies van nekvet
Je kunt erachter komen hoeveel calorieën je elke dag zou moeten consumeren voor nekvetverlies door eerst je rustmetabolisme (RMR) te bepalen - het aantal calorieën dat je lichaam gebruikt, bestaande, verteringen, ademhaling enzovoort. Volgens Mark P. Kelly, Ph.D., is de vergelijking van Mifflin-St Jeor de meest nauwkeurige schatting die je kunt krijgen zonder wetenschappelijke calorimetrietests :
Man: 9, 99 x gewicht (kg) + 6, 25 x lengte (cm) - 4, 92 x leeftijd + 5
Vrouw: 9, 99 x gewicht (kg) + 6, 25 x lengte (cm) - 4, 92 x leeftijd - 161
Als u bijvoorbeeld een 35-jarige vrouw bent die 135 pond weegt en 167 centimeter lang is, dan is uw RMR 1.320. Vervolgens moet je uitzoeken hoeveel extra calorieën je nodig hebt om je activiteitsniveau te ondersteunen. U kunt uw huidige activiteitenniveau gebruiken en vervolgens opnieuw berekenen als u uw activiteitenniveau verhoogt om meer calorieën te verbranden.
U kunt dit nummer vinden door uw RMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor:
- Sedentair: u werkt op een bureau en krijgt weinig tot geen beweging - 1.2
- Licht actief: u oefent een tot drie dagen per week lichte oefeningen / sporten uit - 1.375
- Matig actief: u doet drie tot vijf dagen per week matige lichaamsbeweging / sport - 1, 55
- * Zeer actief: * U oefent of sport krachtig zes tot zeven dagen per week - 1.725
- * Zeer actief: * U oefent of sport elke dag krachtig en u hebt een fysieke baan - 1.9
Bepaal uw caloriebehoeften
Laten we zeggen dat je erachter bent gekomen dat je RMR 1.320 is en dat je redelijk actief bent. Dat betekent dat je calorieën nodig hebben om je gewicht te behouden , 2.046 calorieën per dag zijn. Om af te vallen, moet u minder eten dan deze hoeveelheid.
Volgens de Mayo Clinic, als je een calorietekort creëert van ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag, kun je ongeveer 1 tot 2 pond vet per week verliezen. U moet echter niet minder dan 1200 calorieën consumeren als u een vrouw bent of minder dan 1500 calorieën als u een man bent, adviseert Harvard Health Publishing.
Eet het juiste voedsel
Net zo belangrijk als hoeveel je eet, is wat je eet. Als je veel bewerkte, suikerachtige, vette en fastfood consumeert, zul je het bijna onmogelijk vinden om binnen je dagelijkse caloriebehoeften te blijven en vet te verliezen. Die voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Ze kunnen ook je bloedsuiker en hormonen beïnvloeden op een manier die het moeilijk voor je maakt om je eetlust onder controle te houden, volgens een artikel uit 2016 in Open Heart.
Voedzaam voedsel maakt uw werk een stuk eenvoudiger. Ze geven je ook meer energie om te oefenen en schoppen meestal, en ze zullen je algehele gezondheid verbeteren. Je hebt dus niet alleen de slanke nek van je dromen, je hebt ook een verminderd risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker. Het is een win-win.
Verhoog uw inname van:
- Magere eiwitten van kip, vis, mager vlees, eieren en peulvruchten
- Vezel van fruit, groenten en volle granen
- Gezonde vetten uit noten en zaden, olijfolie en avocado's
Verminder of elimineer deze voedingsmiddelen:
- Chips, pretzels, crackers
- Snoep
- Gebakken goederen
- Frisdranken en andere gezoete dranken
- Geraffineerde granen zoals witte rijst, witbrood en witte pasta
- Vet vlees
- Gefrituurd voedsel
- Fast Food
- Bevroren maaltijden
- Caloriearme smoothies
- Suikerachtige granen
- Gezoete gearomatiseerde yoghurt
Sta op en ga aan de slag
Nee, nekoefeningen brengen je nergens, maar regelmatig je hele lichaam trainen doet wonderen. Zoals eerder vermeld, zijn uw dagelijkse caloriebehoeften gebaseerd op uw activiteitsniveau, dus u moet ervoor zorgen dat u aan dat niveau voldoet om te voorkomen dat u meer nekvet krijgt.
Om matig actief te zijn, moet u ernaar streven om te voldoen aan de minimale activiteitenrichtlijnen die worden aanbevolen door Health.gov's richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen van 150 minuten aerobe lichaamsbeweging van matige intensiteit elke week. Dat betekent stevig wandelen, een gematigde fietstocht, recreatief zwemmen of actieve vormen van yoga doen zoals vinyasa of power yoga drie tot vijf dagen per week. U kunt ook krachtigere activiteiten doen, zoals sneller fietsen of bergop fietsen of wandelen, hardlopen en joggen, en in plaats daarvan 75 minuten zwemmen per week. Voor nog meer voordelen verhoogt u uw wekelijkse doel tot 300 minuten matige training of 150 minuten krachtige training.
In de richtlijnen voor lichaamsbeweging worden ook elke week twee krachttrainingssessies voor het hele lichaam aanbevolen. Krachttraining helpt u bij het opbouwen van spiermassa, waardoor u op de lange termijn nekvet kunt verliezen. Dit komt omdat het hebben van meer spiermassa je RMR verhoogt, zodat je de hele dag meer calorieën verbrandt. U kunt lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals squats en push-ups, of gewichten gebruiken in de sportschool. Daag jezelf en je spieren uit en blijf de moeilijkheid van het programma vergroten naarmate je sterker wordt.
