De schouder is een van de meest gewonde delen van je lichaam. Of je nu te maken hebt met een acuut letsel door een sportevenement of een chronische belasting door te veel gewicht te drukken in de sportschool, dit deel van je lichaam is vatbaar voor spierbelasting.
Wanneer u een schouderbelasting ervaart, zijn meestal de spieren of pezen in het schoudergebied aangetast, wat resulteert in de spieren of pezen strekken (vaak overstrekken) of scheuren. Omdat deze kleine spieren het glenohumerale gewricht helpen bij het bewegen van de arm, kan elk type trauma, impact of overmatig gebruik resulteren in een spierbelasting of spierscheur.
Tip
Een arts of fysiotherapeut kan specifieke gepersonaliseerde oefeningen en behandelingsopties voor uw schouderspierspanning voorschrijven. Neem vrij verkrijgbare pijnstillers om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Is het een schouderbelasting?
Hoewel "Dr. Google" een van de meest voorkomende methoden is die mensen gebruiken om iets te diagnosticeren, is de enige gegarandeerde manier om een schouderbelasting te diagnosticeren, uw arts te raadplegen. Ze kan het gebied voelen, je door een reeks oefeningen leiden die testen op instabiliteit of tranen en je helpen met het opstellen van een behandelplan. Maar als u een afwachtende houding aanneemt of wacht op een afspraak met uw arts, zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van schouderbelasting die u moet kennen:
- Zwelling en blauwe plekken
- Pijn en tederheid die erger worden met beweging
- Zwakheid
- Veranderingen in uw bewegingsbereik
Een schouderbelasting behandelen
-
Rust moet onmiddellijk zijn en doorgaan totdat de pijn verdwijnt. Het kan zijn dat u uw trainingen of lichamelijke activiteit moet veranderen om uw schouder te laten genezen.
-
IJs het gebied onmiddellijk na de verwonding. Breng minimaal drie keer per dag een ijspak aan gedurende 10 tot 20 minuten. Als de zwelling na 48 tot 72 uur niet is veranderd, neem dan contact op met uw arts.
-
Comprimeer of wikkel het gebied met een brace, wrap of kinesiologie tape
(KT-tape).
-
Til uw arm op of steun deze in een comfortabele positie terwijl u ijs aanbrengt. Dit helpt om zwelling te verminderen en bevordert het genezingsproces.
Als thuisbehandeling de spierspanning niet verbetert of de pijn en zwelling erger worden, zelfs met rust, kunt u te maken krijgen met een ernstiger spanning of traan. Wacht niet te lang om naar uw arts te gaan. Hoe sneller ze je kan evalueren en een diagnose kan stellen, hoe sneller je verlichting zult voelen.
Een medisch begeleid behandelplan voor een ernstige spierbelasting zal waarschijnlijk bestaan uit rust, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie en versterkingsoefeningen. Afhankelijk van de locatie van de spierbelasting en uw pijnniveau, kan een arts ook een brace gebruiken of KT-tape aanbrengen om het gebied te ondersteunen en het risico op het verergeren van het letsel te verminderen.
Activiteit na een schouderbelasting
Zodra uw arts u toestemming geeft om de activiteit te hervatten, is uw eerste taak om ervoor te zorgen dat u een reeks schouderversterkende oefeningen hebt die u regelmatig kunt uitvoeren. Enkele van de meest voorkomende oefeningen die fysiotherapeuten en artsen aanbevelen voor het revalideren van een schouderbelasting omvatten externe en interne rotatieoefeningen die u kunt doen met elastische slangen, scapulaire retractie- en instellingsoefeningen, muuropdrukoefeningen en bovenlichaamoefeningen met lichte gewichten.
