Er is iets heel bevrijdends aan een lege dagboekpagina. Of je nu tekenfilms en tekeningen maakt, dagelijkse herinneringen krabbelt of je hart op de pagina's stort, het is aan jou. Om te beginnen beveelt Conner Habib, een in Los Angeles gevestigde auteur en schrijfcoach, aan om een pen en een dagboek speciaal voor dit doel te kopen. Ga nu schrijven! De regels zijn: Er zijn geen regels, alleen tips en technieken (zoals in de volgende dia's) om u te helpen ontdekken hoe journaling u kan helpen het gewenste leven vorm te geven, samen met begeleiding om aan de slag te gaan.
Er is iets heel bevrijdends aan een lege dagboekpagina. Of je nu tekenfilms en tekeningen maakt, dagelijkse herinneringen krabbelt of je hart op de pagina's stort, het is aan jou. Om te beginnen beveelt Conner Habib, een in Los Angeles gevestigde auteur en schrijfcoach, aan om een pen en een dagboek speciaal voor dit doel te kopen. Ga nu schrijven! De regels zijn: Er zijn geen regels, alleen tips en technieken (zoals in de volgende dia's) om u te helpen ontdekken hoe journaling u kan helpen het leven te vormen dat u wilt, samen met begeleiding om aan de slag te gaan.
1. Journaling ontbrandt uw visie.
Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Het leven gaat niet om jezelf vinden. Het gaat erom jezelf te creëren." Maar als je niet zeker weet hoe je dat moet doen, beveelt Douglas Polster, een sportneuropsycholoog en prestatieconsulent, aan om alles wat je wilt doen op te sommen, zelfs als het buiten de kaders van wat je momenteel doet. Van daaruit onderzoekt u elk van hen diepgaand, waarbij u de voor- en nadelen noteert, wat er nodig is om aan de slag te gaan en of u bereid bent om op die reis te gaan.
Maar vaak, als we iets willen, is de reden dieper geworteld dan we beseffen. Dus een andere tactiek is om jezelf af te vragen: "Wat wil ik echt?" Wees stil en adem drie tot vijf minuten in en neem vervolgens je reactie op. Denk dan eens na over wat je hebt geschreven. Deze oefening kan je helpen vooruit te komen met je visie, omdat je acties intrinsiek verbonden zijn met een diepere, meer oprechte reden.
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesJe hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Het leven gaat niet om jezelf vinden. Het gaat erom jezelf te creëren." Maar als je niet zeker weet hoe je dat moet doen, beveelt Douglas Polster, een sportneuropsycholoog en prestatieconsulent, aan om alles wat je wilt doen op te sommen, zelfs als het buiten de kaders van wat je momenteel doet. Van daaruit onderzoekt u elk van hen diepgaand, waarbij u de voor- en nadelen noteert, wat er nodig is om aan de slag te gaan en of u bereid bent om op die reis te gaan.
Maar vaak, als we iets willen, is de reden dieper geworteld dan we beseffen. Dus een andere tactiek is om jezelf af te vragen: "Wat wil ik echt?" Wees stil en adem drie tot vijf minuten in en neem vervolgens je reactie op. Denk dan eens na over wat je hebt geschreven. Deze oefening kan je helpen vooruit te komen met je visie, omdat je acties intrinsiek verbonden zijn met een diepere, meer oprechte reden.
2. Het verbetert uw lichamelijke gezondheid.
In een van de eerste studies over expressief schrijven schreven studenten gedurende vier opeenvolgende dagen gedurende 15 minuten over traumatische of verontrustende ervaringen. Als gevolg hiervan verbeterden ze hun bloeddruk, lever- en longgezondheid en immuunsysteemfunctie en hadden ze minder stressgerelateerde bezoeken aan de arts.
Pas dit toe op je eigen leven: schrijf gedurende vier opeenvolgende dagen gedurende 15 minuten je diepste gedachten en gevoelens over de meest traumatische ervaringen van je hele leven of een uiterst belangrijke emotionele kwestie die jou en je leven heeft beïnvloed. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of zinsbouw. De enige regel is dat als je eenmaal begint te schrijven, je doorgaat totdat de tijd om is.
Luister nu: 'Simpsons' schrijver deelt zijn grappige reis van Couch Potato naar Marathoner
Credit: m-imagephotography / iStock / GettyImagesIn een van de eerste studies over expressief schrijven schreven studenten gedurende vier opeenvolgende dagen gedurende 15 minuten over traumatische of verontrustende ervaringen. Als gevolg hiervan verbeterden ze hun bloeddruk, lever- en longgezondheid en immuunsysteemfunctie en hadden ze minder stressgerelateerde bezoeken aan de arts.
Pas dit toe op je eigen leven: schrijf gedurende vier opeenvolgende dagen gedurende 15 minuten je diepste gedachten en gevoelens over de meest traumatische ervaringen van je hele leven of een uiterst belangrijke emotionele kwestie die jou en je leven heeft beïnvloed. Maak je geen zorgen over spelling, grammatica of zinsbouw. De enige regel is dat als je eenmaal begint te schrijven, je doorgaat totdat de tijd om is.
Luister nu: 'Simpsons' schrijver deelt zijn grappige reis van Couch Potato naar Marathoner
3. Je leert meer over jezelf.
"We leven in een cultuur die hyper betrokken is bij het volgen van elke beweging", zegt schrijfcoach Conner Habib. "Het kan ons wegleiden van het denken naar louter obsessieve opnames van elke externe gebeurtenis." Journaling geeft je daarentegen ruimte om je innerlijke leven te analyseren en hoe je je voelt over al die meetbare gebeurtenissen om je heen.
Om meer over jezelf te ontdekken en in contact te komen met de innerlijke werking van je geest, beveelt sportneuropsycholoog Douglas Polster aan te beginnen met opsommingstekens - woorden of zinnen die je leuk vindt - en dan te kijken waar ze je naartoe brengen. Stel een timer in voor 10 minuten, leg de pen op papier en laat deze vloeien.
Credit: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"We leven in een cultuur die hyper betrokken is bij het volgen van elke beweging", zegt schrijfcoach Conner Habib. "Het kan ons wegleiden van het denken naar louter obsessieve opnames van elke externe gebeurtenis." Journaling geeft je daarentegen ruimte om je innerlijke leven te analyseren en hoe je je voelt over al die meetbare gebeurtenissen om je heen.
Om meer over jezelf te ontdekken en in contact te komen met de innerlijke werking van je geest, beveelt sportneuropsycholoog Douglas Polster aan te beginnen met opsommingstekens - woorden of zinnen die je leuk vindt - en dan te kijken waar ze je naartoe brengen. Stel een timer in voor 10 minuten, leg de pen op papier en laat deze vloeien.
4. U behoudt meer informatie.
Heb je ooit een boek gelezen en geprobeerd de informatie voor een vriend samen te vatten, maar kon je gewoon de belangrijkste punten niet uithalen? Journaal tijdens het lezen kan u helpen de informatie te behouden en er daadwerkelijk gebruik van te maken. "Een diepgaand boek (en soms zelfs een slecht boek) kan me in een miljoen richtingen sturen", zegt schrijfcoach Connor Habib. "Journaling helpt me zoveel van die richtingen op te volgen als ik zou willen."
Volgens een studie in Intech: "De bewegingen die gepaard gaan met handschrift laten een motorgeheugen achter in het sensorimotorische deel van de hersenen, waardoor de persoon letters kan herkennen en een verband kan leggen tussen lezen en schrijven." In een ander onderzoek uit 2014 ontdekten onderzoekers dat een groep UCLA-universiteitsstudenten die notities maakten met de hand aanzienlijk beter presteerden in een gestandaardiseerde test.
Credit: Adobe Stock / Ivan KrukHeb je ooit een boek gelezen en geprobeerd de informatie voor een vriend samen te vatten, maar kon je gewoon de belangrijkste punten niet uithalen? Journaal tijdens het lezen kan u helpen de informatie te behouden en er daadwerkelijk gebruik van te maken. "Een diepgaand boek (en soms zelfs een slecht boek) kan me in een miljoen richtingen sturen", zegt schrijfcoach Connor Habib. "Journaling helpt me zoveel van die richtingen op te volgen als ik zou willen."
Volgens een studie in Intech: "De bewegingen die gepaard gaan met handschrift laten een motorgeheugen achter in het sensorimotorische deel van de hersenen, waardoor de persoon letters kan herkennen en een verband kan leggen tussen lezen en schrijven." In een ander onderzoek uit 2014 ontdekten onderzoekers dat een groep UCLA-universiteitsstudenten die notities maakten met de hand aanzienlijk beter presteerden in een gestandaardiseerde test.
5. Het helpt de productiviteit te verhogen.
Ervaring is de beste leraar, maar onderzoek toont aan dat doen effectiever kan zijn als het gepaard gaat met reflectie. 15 minuten reserveren om na te denken en te schrijven aan het einde van je werkdag kan de prestaties verbeteren. In één onderzoek schreven de deelnemers wat die dag goed ging en wat niet. De werknemers die hun gedachten vastlegden, rapporteerden 23 procent hogere prestaties.
Leg aan het einde van de werkdag of voor het slapen gaan vast wat er die dag goed is gegaan en waar ruimte is voor verbetering. Neem misschien een paar actiestappen op die u de volgende dag wilt implementeren en kijk of u andere resultaten krijgt.
Tegoed: Adobe Stock / luluErvaring is de beste leraar, maar onderzoek toont aan dat doen effectiever kan zijn als het gepaard gaat met reflectie. 15 minuten reserveren om na te denken en te schrijven aan het einde van je werkdag kan de prestaties verbeteren. In één onderzoek schreven de deelnemers wat die dag goed ging en wat niet. De werknemers die hun gedachten vastlegden, rapporteerden 23 procent hogere prestaties.
Leg aan het einde van de werkdag of voor het slapen gaan vast wat er die dag goed is gegaan en waar ruimte is voor verbetering. Neem misschien een paar actiestappen op die u de volgende dag wilt implementeren en kijk of u andere resultaten krijgt.
6. U krijgt uw prioriteiten op orde.
Volgens Psychology Today bevriest "te veel informatie de dynamische capaciteit van de frontale kwab in onze hersenen om helder te denken en kritische beslissingen te nemen." Door tijd uit je drukke schema te nemen om te analyseren wat er eigenlijk op je schema voor de dag staat en hoe je het wilt aanpakken, kun je elke dag meer opzettelijk zijn.
Vraag jezelf af: "Wat zou ik vandaag willen bereiken?" zegt sportneuropsycholoog Douglas Polster. Het werkt veel beter dan het goed te maken terwijl je verdergaat. Noteer 's ochtends uw schema, waar u moet zijn hoe laat, uw top drie tot vijf prioriteiten en wat u vandaag moet doen om tevreden te zijn. Voer bijvoorbeeld een belangrijk telefoongesprek, haal een deadline of haal je workout.
Credit: Adobe Stock / nenetusVolgens Psychology Today bevriest "te veel informatie de dynamische capaciteit van de frontale kwab in onze hersenen om helder te denken en kritische beslissingen te nemen." Door tijd uit je drukke schema te nemen om te analyseren wat er eigenlijk op je schema voor de dag staat en hoe je het wilt aanpakken, kun je elke dag meer opzettelijk zijn.
Vraag jezelf af: "Wat zou ik vandaag willen bereiken?" zegt sportneuropsycholoog Douglas Polster. Het werkt veel beter dan het goed te maken terwijl je verdergaat. Noteer 's ochtends uw schema, waar u moet zijn hoe laat, uw top drie tot vijf prioriteiten en wat u vandaag moet doen om tevreden te zijn. Voer bijvoorbeeld een belangrijk telefoongesprek, haal een deadline of haal je workout.
7. Journaling prikkelt je creativiteit.
Het creatieve proces kan lastig zijn. Soms stroomt het; soms is het niet. Het goede nieuws is dat u de creatieve kraan weer kunt inschakelen. Het gebruik van je niet-dominante hand activeert het rechterbrein, waarvan bekend is dat het de thuisbasis is voor visuele verwerking, verbeelding en creativiteit. Natuurlijk is je handschrift misschien niet fantastisch, maar wat eruit komt kan een kunstwerk zijn.
Neem een pen en een klein notitieboekje mee naar buiten om naar een hoger niveau te gaan. Sommige van de beste ideeën komen wanneer u zich buiten verplaatst. Een andere manier om inspiratie op te doen, is ochtendpagina's te schrijven. Julia Cameron, auteur van "The Artist's Way" beveelt aan om 's ochtends drie pagina's in notebook-formaat in een bewuste stijl te schrijven. Dit kan dienen als een "mentale stortplaats" als je je gestrest of creatief geblokkeerd voelt.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesHet creatieve proces kan lastig zijn. Soms stroomt het; soms is het niet. Het goede nieuws is dat u de creatieve kraan weer kunt inschakelen. Het gebruik van je niet-dominante hand activeert het rechterbrein, waarvan bekend is dat het de thuisbasis is voor visuele verwerking, verbeelding en creativiteit. Natuurlijk is je handschrift misschien niet fantastisch, maar wat eruit komt kan een kunstwerk zijn.
Neem een pen en een klein notitieboekje mee naar buiten om naar een hoger niveau te gaan. Sommige van de beste ideeën komen wanneer u zich buiten verplaatst. Een andere manier om inspiratie op te doen, is ochtendpagina's te schrijven. Julia Cameron, auteur van "The Artist's Way" beveelt aan om 's ochtends drie pagina's in notebook-formaat in een bewuste stijl te schrijven. Dit kan dienen als een "mentale stortplaats" als je je gestrest of creatief geblokkeerd voelt.
8. Het kan je relaties helpen verbeteren.
Het kan moeilijk zijn om je hoofd koel te houden wanneer je je gefrustreerd of boos voelt op een vriend, collega of andere belangrijke persoon. In plaats van helemaal in de war te raken en dingen te zeggen waar je misschien spijt van krijgt, maak er een gewoonte van om ze in een dagboek te schrijven als een brief aan die persoon, zegt sportneuropsycholoog Douglas Polster.
Een dagboek bijhouden over de situatie en wat u wilt zeggen, kan u helpen meer duidelijkheid en empathie te krijgen voor de andere betrokken partijen, ook al praat u er eigenlijk nooit met hen over. Je hebt het probleem in jezelf opgelost voor je eigen gemoedsrust. Of het kan je helpen je gedachten te ordenen voordat je ze benadert voor een gesprek. Op die manier kunt u direct en medelevend zijn in uw communicatie.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesHet kan moeilijk zijn om je hoofd koel te houden wanneer je je gefrustreerd of boos voelt op een vriend, collega of andere belangrijke persoon. In plaats van helemaal in de war te raken en dingen te zeggen waar je misschien spijt van krijgt, maak er een gewoonte van om ze in een dagboek te schrijven als een brief aan die persoon, zegt sportneuropsycholoog Douglas Polster.
Een dagboek bijhouden over de situatie en wat u wilt zeggen, kan u helpen meer duidelijkheid en empathie te krijgen voor de andere betrokken partijen, ook al praat u er eigenlijk nooit met hen over. Je hebt het probleem in jezelf opgelost voor je eigen gemoedsrust. Of het kan je helpen je gedachten te ordenen voordat je ze benadert voor een gesprek. Op die manier kunt u direct en medelevend zijn in uw communicatie.
9. Het vermindert angst en stress.
Het onderdrukken van emoties kan psychologisch zeer schadelijk zijn. Wanneer je een traumatische ervaring opnieuw beleeft of je de angst steeds opnieuw voorstelt, kan het ervoor zorgen dat je lichaam dezelfde chemicaliën afgeeft als wanneer het echt zou gebeuren (bijvoorbeeld adrenaline en cortisol). Dit kan leiden tot lichamelijke pijn en stressgerelateerde aandoeningen.
Wanneer je je gestrest voelt, is het belangrijk om een uitlaatklep te hebben. Sportneuropsycholoog Douglas Polster maakt gebruik van een techniek genaamd "pieker maar". Hij laat zijn patiënten 30 minuten per dag de tijd nemen om 'het op te schrijven, visualiseer die negatieve gedachten die uit uw hoofd komen, door de pen en op het papier, en laat ze gaan'. Als je 30 minuten voorbij zijn, is dat het! Tijd om verder te gaan.
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesHet onderdrukken van emoties kan psychologisch zeer schadelijk zijn. Wanneer je een traumatische ervaring opnieuw beleeft of je de angst steeds opnieuw voorstelt, kan het ervoor zorgen dat je lichaam dezelfde chemicaliën afgeeft als wanneer het echt zou gebeuren (bijvoorbeeld adrenaline en cortisol). Dit kan leiden tot lichamelijke pijn en stressgerelateerde aandoeningen.
Wanneer je je gestrest voelt, is het belangrijk om een uitlaatklep te hebben. Sportneuropsycholoog Douglas Polster maakt gebruik van een techniek genaamd "pieker maar". Hij laat zijn patiënten 30 minuten per dag de tijd nemen om 'het op te schrijven, visualiseer die negatieve gedachten die uit uw hoofd komen, door de pen en op het papier, en laat ze gaan'. Als je 30 minuten voorbij zijn, is dat het! Tijd om verder te gaan.
10. Journaling is een manier om dankbaarheid te uiten.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat het simpele feit van dankbaarheid je gezondheid en geluk kan bevorderen. Voor sommigen kan het moeilijk zijn om na te denken over de dingen waar ze dankbaar voor zijn of wanneer ze iets doen waar ze echt trots op zijn. Maar net zoals het werken aan zelfverbetering belangrijk is, is zelfwaardering ook belangrijk. Het opmerken van de kleine overwinningen kan je helpen gemotiveerd te blijven en vertrouwen te kweken. Schrijf elke dag dingen op waar je dankbaar voor bent, en vergeet niet dingen over jezelf op te nemen!
Tegoed: last19 / iStock / GettyImagesTalrijke onderzoeken tonen aan dat het simpele feit van dankbaarheid je gezondheid en geluk kan bevorderen. Voor sommigen kan het moeilijk zijn om na te denken over de dingen waar ze dankbaar voor zijn of wanneer ze iets doen waar ze echt trots op zijn. Maar net zoals het werken aan zelfverbetering belangrijk is, is ook zelfwaardering belangrijk. Het opmerken van de kleine overwinningen kan je helpen gemotiveerd te blijven en vertrouwen te kweken. Schrijf elke dag dingen op waar je dankbaar voor bent, en vergeet niet dingen over jezelf op te nemen!
Wat denk je?
Heb je ooit een dagboek bijgehouden? Houd je momenteel een dagboek bij? Welke andere manieren druk je jezelf uit? Hoe heeft journaal je geholpen je leven te transformeren? Welke verschillen merk je op dagen waarop je registreert versus dagen waarop je dat niet doet? Volg je een bepaald doel, neem je je gedachten op of schrijf je je verwachtingen en dromen op? Waar gebruik je je journaaltijd nog meer voor? Deel uw gedachten, verhalen en suggesties in het commentaar hieronder. We zouden graag van je horen!
Credit: Adobe Stock / stockphoto maniaHeb je ooit een dagboek bijgehouden? Houd je momenteel een dagboek bij? Welke andere manieren druk je jezelf uit? Hoe heeft journaal je geholpen je leven te transformeren? Welke verschillen merk je op dagen waarop je registreert versus dagen waarop je dat niet doet? Volg je een bepaald doel, neem je je gedachten op of schrijf je je verwachtingen en dromen op? Waar gebruik je je journaaltijd nog meer voor? Deel uw mening, verhalen en suggesties in het commentaar hieronder. We zouden graag van je horen!
