Een pond vet bevat 3500 calorieën, dus 20 pond verliezen. betekent het creëren van een algemeen tekort van 70.000 calorieën. Hoewel dat aantal misschien intimiderend lijkt, kun je het geleidelijk wegnemen door middel van matige caloriereductie en lichaamsbeweging.
Veilig gewichtsverlies
De American Council on Exercise suggereert een matig doel van het gewichtsverlies van 1 pond per week. Naar aanleiding van dit advies, kunt u 20 pond verliezen. in zoveel weken, of ongeveer vier en een halve maand.
Calorieën voor gewichtsbeheersing
Wanneer je minder calorieën verbruikt dan je lichaam elke dag kan verbranden, begin je af te vallen terwijl je lichaam naar vetopslag gaat voor energie. Om elke week 1 pond vet te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën snijden door middel van een dieet of lichaamsbeweging. Een vrouw die meestal 2.300 calorieën per dag verbruikt en elke dag 100 calorieën toevoegt, zou 1.900 calorieën moeten consumeren om af te vallen.
Tips voor het snijden van calorieën
Eet gedurende de dag vier of vijf kleinere maaltijden om je metabolisme actief te houden en honger tussen maaltijden te verminderen. Vermijd voedingsmiddelen die eenvoudige suikers of bewerkte bloem, alcohol, boter en vet vlees zoals spek of worst bevatten. Eet in plaats daarvan een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten.
