Sesamoiditis is een voetaandoening die pijn veroorzaakt aan de bal van de voet onder de grote teen. Het wordt zo genoemd vanwege de sesamoidbotten, die kleine botten zijn in de pezen van de grote teen. Sesamoiditis is meestal te wijten aan overmatig gebruik en is niet ernstig. Rust, ijs, vrij verkrijgbare pijnstillers en het gebruik van schoenen met kussens worden meestal aanbevolen. Zachte oefeningen om het bewegingsbereik te vergroten en de voet te versterken, kunnen ook nuttig zijn.
Teen Crunches
Teenkraken helpen de beweging van de grote teen te herstellen nadat de pijn en ontsteking zijn verdwenen. Ga op een stoel zitten en leg een handdoek op de vloer naast je aangedane voet. Gebruik de tenen van je gewonde voet om de handdoek te pakken en op te pakken en los te laten. Voer deze oefening 10 keer per dag uit of zoals voorgeschreven door uw arts.
Eenvoudig bewegingsbereik
Het is gebruikelijk om het bewegingsbereik te verliezen wanneer er een ontsteking is geweest, wat vaak voorkomt bij sesamoiditis. Terwijl de ontsteking afneemt, kunnen eenvoudige teenuitrekkingen de mobiliteit helpen herstellen. Ga comfortabel zitten en strek het been van uw aangedane voet uit. Gebruik alleen je voetspieren, krul je grote teen eronder en trek hem dan naar je toe. Begin met kleinere bewegingen en werk op tot overdreven bewegingen. Stop als er pijn is. Doe deze oefening 10 tot 20 keer per dag of zoals voorgeschreven door uw arts.
Voet verhoogt
Deze oefening mag alleen worden uitgevoerd wanneer uw pijn en ontsteking volledig zijn verdwenen en uw arts u het groene licht heeft gegeven. Ga rechtop staan en ga eenvoudig op uw tenen staan. Houd de lift twee tellen vast en laat hem weer zakken. Herhaal 10 tot 15 keer per dag of zoals voorgeschreven door uw arts.
overwegingen
In de meeste gevallen zijn revalidatie-oefeningen niet nodig, tenzij uw arts ze aanbeveelt. Nadat je je voet een tijdje hebt laten rusten, het aanbrengen van ijs en het dragen van geschikt schoeisel, moeten pijn en zwelling verdwijnen en kun je de normale activiteit hervatten. In sommige gevallen kan het nuttig zijn om uw voet een tijdje in een ondersteunend elastisch verband te wikkelen wanneer u terugkeert naar uw activiteiten. Als uw pijn terugkeert of chronisch is, praat dan met uw arts over andere behandelingsopties.
