Gewichtheffen is een effectieve manier om uw lichaam te transformeren en uw fysieke conditie en kracht te verbeteren. De repetitieve actie van bepaalde liften kan na verloop van tijd problemen met uw polsen veroorzaken. Door je te beschermen tegen blessures door je polsen te ondersteunen tijdens gewichtheffen, kun je meer gewicht tillen en mis je geen training.
Pols tendinitis
Door uw polsen op de een of andere manier te ondersteunen terwijl u gewichten optilt, met name zwaardere gewichten, kunt u letsel door overmatig gebruik zoals peesontsteking voorkomen. Pezen verbinden spieren aan botten en wanneer u gewicht optilt, legt u vanuit verschillende hoeken druk op uw polspezen. Polspeesontsteking laat je polspezen gezwollen en pijnlijk en kan ervoor zorgen dat je wat tijd vrijmaakt van je krachttraining.
Polsbandjes
Gewichthefbanden worden over het algemeen gebruikt wanneer u zware gewichten wilt tillen. Oefeningen zoals schouderophalen, deadlifts en barbell rijen kunnen worden verbeterd met het gebruik van polsbanden. Je kunt ook riemen gebruiken voor zware krullen of drukkende bewegingen als je voelt dat ze helpen. Als u een riem voor gewichtheffen wilt gebruiken, schuift u uw hele hand door het gat en plaatst u de riem in de ruimte tussen uw duim en wijsvinger. Je wikkelt de riemen om de bar en draait vervolgens de bar om ze strakker te maken. Begin met je minder gecoördineerde of zwakkere hand omdat de tweede met één hand moet worden gedaan.
Polshaken
Gewichtheffende polshaken zijn qua concept vergelijkbaar met de riemen, in die zin dat ze ondersteuning bieden aan uw polsen en grip wanneer u probeert zwaardere gewichten op te heffen. De haken bestaan uit een polsband of riem die u om uw pols vastmaakt, met een aluminium of metalen haak die zich langs uw handpalm uitstrekt. De haak is een paar centimeter breed en haakt weg van je handpalm. Om ondersteuning te bieden, plaatst u de haak om het even welk soort rechte gewichthefstang voordat u de beweging uitvoert. Polshaken zijn niet effectief voor oefeningen waarbij u onder het gewicht zit, zoals bankdrukken of schouderdrukken.
Pols wraps
Polsbandages worden gebruikt om uw polsen te stabiliseren tijdens elk type hijsoefening. Wraps zijn gemaakt van nylon of andere stof en wikkelen zich om je polsen als een elastisch verband. U zult moeten experimenteren met verschillende verpakkingsmethoden en dichtheid totdat u een combinatie vindt die het beste bij u past.
