Veel mensen houden stress en spanning in hun bovenrug vast, wat leidt tot beklemming en pijn. En hoewel sporten en gewichtheffen goed zijn voor je lichaam, kunnen sommige activiteiten je bovenrugspieren pijnlijk en stijf laten aanvoelen. Laat de spanning los en rek strakke bovenrugspieren uit met de oude praktijk van yoga. Slechts een paar poses die worden uitgevoerd wanneer u zich bijzonder gespannen voelt of na een training kunt u onmiddellijk helpen zich beter te voelen.
Cat Pose
De helft van een posecombo genaamd Cat-Cow, Cat pose is zo genoemd omdat het de vorm van de gebogen rug van een bange kat nabootst. Als u uw rug rond maakt en uw handen in de mat drukt, worden de schouderbladen gespreid en worden alle spieren van de bovenrug uitgerekt.
Hoe:
Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem uit terwijl je om je rug draait, door je handpalmen drukt en je bovenrug verruimt. Steek je bekken lichtjes in en breng je kin naar je borst. Houd hier even vast en keer terug naar een neutrale wervelkolom. Herhaal dit zo vaak als gewenst.
Adelaarswapens
Full Eagle-houding is een evenwichtshouding die op één been wordt uitgevoerd; maar er is geen reden dat je niet alleen de bovenste helft van de pose kunt doen, wat een krachtige opener is voor de bovenrugspieren en een gemakkelijke pose om overal te doen wanneer je je bovenrug voelt.
Hoe:
Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Strek je armen voor je uit en kruis je linkerarm over je rechterzijde bij de ellebogen. Verbind je onderarmen en druk je handpalmen samen voor je gezicht met je handen loodrecht op je gezicht. Hef je armen omhoog zodat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer en duw je ellebogen van je af om de rek in je bovenrug te vergroten. Houd een aantal keer diep adem. Ontspan vervolgens je armen en herhaal de houding, deze keer kruising je je rechterarm over je linker.
Als je schouders strak zijn en je je onderarmen niet met elkaar kunt verstrengelen, grijp je gewoon naar je tegenovergestelde schouders.
Konijn pose
Een van de 26 houdingen uitgevoerd in een Bikram yogales, Rabbit pose verlengt de wervelkolom en strekt de spieren van de rug, armen en schouders.
Hoe:
Ga in Child's houding met je knieën tegen elkaar en je armen uitgestrekt achter je. Pak je hielen vast met je handen, rond je rug en trek je voorhoofd naar je knieën. Plaats de bovenkant van je hoofd op de grond. Adem uit terwijl je je heupen naar het plafond tilt en op de kruin van je hoofd rolt. Breng uw voorhoofd naar uw knieën of zo dicht mogelijk. Trek aan je hielen om je armen volledig uit te strekken. Druk door je bovenrug om je schouderbladen te verbreden. Houd de houding vijf tot tien keer diep in.
